Wie lange nach dem Eisen kann ich Kaffee trinken (und warum)?

Genaue Antwort: Nach 1 Stunde

Eisenmangel ist ein weltweites Problem, bei dem Frauen einen höheren Eisenmangel aufweisen. Jeder, insbesondere Frauen, sollten einen angemessenen, gesunden Eisenspiegel aufrechterhalten, insbesondere während der Schwangerschaft. In einem schnell wachsenden Alter neigen Kinder dazu, aufgrund von Eisenmangel gefährdet zu sein.

Einer der zu beachtenden Punkte ist, dass Kaffee zwar bei fast allen Menschen auf der Welt ein sehr beliebtes Getränk ist, aber immer die Aufnahme einer bestimmten Art von Nährstoffen, insbesondere Eisen, stört. Wenn Sie daran arbeiten, Eisen aufzubauen, wird dringend empfohlen, Kaffee oder Tee direkt nach der Mahlzeit zu vermeiden, da dies die Eisenaufnahme vollständig blockiert.

Wie lange nach dem Eisen kann ich Kaffee trinken?

Wenn Sie gesund sind, hat Ihr Körper im Allgemeinen keine Probleme mit der Aufnahme von Eisen. Aber für Menschen mit Eisenmangel ist es am besten, zumindest vor und auch nach einer Stunde Essen auf Kaffee zu verzichten. Daher ist es während des Essens strengstens verboten. Der Absorptionsgrad hängt immer von der Art des verwendeten Eisenpräparats ab. Ärzte empfehlen 325 mg Eisensulfat, eine der häufigsten Formen von Eisen, die fast 65 mg elementarem Eisen entspricht.

Bei wenigen Menschen treten Nebenwirkungen wie Magenverstimmung auf, die jedoch nicht lange anhalten. Auch zusätzliche Eisenpräparate müssen während der Nahrungsaufnahme vermieden werden. Wenn Ihre Ärzte die Einnahme zusätzlicher Eisenpräparate empfehlen, sollten Sie dieser vor einer Stunde der Mahlzeit den Vorrang geben. Nach der Einnahme von Eisenpräparaten ist es sinnvoller, zwei Stunden zu warten.

Da ein saurer Magen hilft, Eisen schnell aufzunehmen, ist ein leerer Magen die beste Zeit, um Eisen einzunehmen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Es gibt auch wenige Getränke wie Kaffee, Milch und Tee, die sehr effektiv sind, um die Absorptionsrate zu reduzieren. Die Eisenaufnahme ist immer umgekehrt proportional zur Kaffeequalität, je stärker der Kaffee ist, desto weniger Eisen wird aufgenommen.

Häufig nehmen Menschen zu viele Eisenpräparate auf einmal ein. Aber unser Körper konnte es nicht ertragen, was auch zu Nebenwirkungen führen kann. Pfeffer essen, Spinat, Zitrusfrüchte und andere Lebensmittel mit Vitamin C werden ebenfalls empfohlen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Warum muss ich so lange warten, um Kaffee zu trinken?

Eine der wichtigsten Maßnahmen zur Behandlung von Anämie, die durch einen Eisenmangel verursacht wird, ist die Ernährung mit eisenreichen Lebensmitteln. Bei zu niedrigem Eisenspiegel nehmen wenige Menschen zusätzlich Eisenpräparate ein, um die Eisenspeicher im Körper wieder aufzufüllen oder wieder aufzubauen. Das Koffein und die Tannine, die in kaffeeähnlichen Getränken in extremen Mengen vorhanden sind, beeinträchtigen Mineralien und Vitamine, insbesondere Eisen. Es erhöht auch die Harnausscheidung, was zu einer Verringerung der wasserlöslichen Vitamine führt.

Der wichtigste Grund, Kaffee und Tee während oder nach dem Eisen zu meiden, weil sie wenige Polyphenole enthalten, die eine große Affinität zu Eisen haben. Daher lagern sich diese Polyphenole schnell in Eisen ein, sobald sie mit eisenreichen Lebensmitteln gemischt werden, was keine Verbesserung für Personen mit Eisenmangel zeigt.

Wenn beides (Eisenergänzung und Kaffee) gemischt wird, verringert sich die aufgenommene Eisenmenge um 40 %. Selbst der Konsum von Kaffee mit Brot reduziert es auf 75%, was im schlimmsten Fall einen enormen Eisenverlust im Körper bedeuten würde. Aber es ist nicht notwendig, es für immer zu stoppen oder bis die Ergänzung vorbei ist.

Durchfall, Krämpfe und Müdigkeit sind nur einige Effekte, die nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels auftreten. Um diese Wirkungen zu vermeiden, sollte die Nahrungsmenge reduziert werden. Oder Eisen kann vor dem Schlafengehen eingenommen werden, wo Sie auch einen leeren Magen haben können, da das Vermeiden von Essen vor zwei Stunden Essen auch viele andere Vorteile hat.

 Zusammenfassung

Ohne eine ausreichende Menge an Eisen in Ihrem Körper können Sie aufgrund eines Mangels an ausreichender Energie schnell müde und atemlos werden. Ihre Haut kann auch blass werden. Einige Medikamente beeinflussen auch die Aufnahme von Eisen, insbesondere Medikamente, die die Magensäure reduzieren, und bestimmte Antibiotika.

Vitamin C ist ein hoch angesehener Faktor zur Verbesserung der Eisenaufnahme. Aus diesem Grund wird empfohlen, Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit einem Getränk einzunehmen, das C enthält. Wenn Nebenwirkungen auftreten, versuchen Sie, die Dosis zu reduzieren oder das Nahrungsergänzungsmittel mit geringerer Stärke einzunehmen. Normalerweise müssen Sie alle 2-4 Wochen nach Beginn der Eisenpräparate einen Bluttest machen, um eine Verbesserung festzustellen.

Bibliographie

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