Genaue Antwort: Ein bis zwei Stunden
Proteinshakes sind Getränke, die sehr reich an Proteinen und vielen anderen Nährstoffen sind und hauptsächlich von Personen verwendet werden, die sich mit Bodybuilding, gemischten Kampfkünsten, Gewichtheben und Leichtathletik befassen. Proteinshakes helfen dabei, die Gesamtkörpermasse der Person zu erhöhen. Es ist auch hilfreich, um die im Körper vorhandene Fettmenge zu verringern.
Die Hauptfunktion des Proteinshakes besteht darin, das Körpergewicht zu erhöhen, die Muskeln zu stärken, die sportliche Leistung zu verbessern und einige andere. Die am häufigsten verwendeten sind proteinreiche Getränke, verzweigtkettige Aminosäuren, Pre-Workout-Mischungen, Arginin, Glutamin, Kreatin, essentielle Fettsäuren und einige andere.
Wie lange nach dem Proteinshake, um eine Mahlzeit zu essen?
Es gibt viele Proteinshake-Marken auf dem Markt, und es hängt vom eigenen Bedarf des Einzelnen ab, welche Zusammensetzung der Nährstoffe er zu sich nehmen möchte. Nicht-Bodybuilder können Proteinshakes verwenden, aber statistisch wurde herausgefunden, dass Bodybuilder einen höheren Prozentsatz an Proteinshakes kaufen. Es wurde beobachtet, dass eine regelmäßige Einnahme von durchschnittlich 1.6 Gramm Proteinshake pro kg Körpermasse zu einem fettfreien Körper führt. Es wird auch den Körper stärken und die Form der Muskeln straffen.
Um mehr Muskeln aufzubauen, wurde in der Antike empfohlen, mehr Fleisch zu konsumieren, und es gab auch einen Trend, mehr Wein zu trinken, um den Körper zu stärken. Im Laufe der Zeit wurde festgestellt, dass der höhere Konsum von Fleisch und Wein nachteilige Nebenwirkungen auf den Körper der Menschen hatte. Daher war es notwendig, Fleisch und Wein durch etwas Gesundes zu ersetzen. Dies führt zu Proteinshakes, da sie sehr wohltuend sind und auch leicht verdaut werden können. Darüber hinaus erwiesen sich die Ergebnisse der Erschütterungen am Körper als phänomenal.
| Altersgruppe des Individuums | Zeit, nach dem Proteinshake eine Mahlzeit zu sich zu nehmen |
| Moll | Ein bis zwei Stunden |
| Erwachsenen- | Mindestens zwei Stunden |
Ärzte raten davon ab, Proteinshakes für Minderjährige einzunehmen. Wenn ein Minderjähriger jedoch einen Proteinshake verwendet, stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb von ein bis zwei Stunden danach eine Mahlzeit zu sich nehmen. Im Fall von Erwachsenen sollte die Person mindestens zwei Stunden nach dem Proteinshake warten, um die Mahlzeit zu sich zu nehmen, da Erwachsene im Vergleich zu Minderjährigen mehr Fleisch in ihrem Körper haben.
Warum dauert es nach dem Proteinshake so lange, bis man eine Mahlzeit zu sich nimmt?
Erstens raten Mediziner immer davon ab, Proteinshakes auf nüchternen Magen zu sich zu nehmen. Bodybuilder sollten darauf achten, dass sie vor der Einnahme des Proteinshakes eine kleine Menge Nahrung zu sich genommen haben. Kommt der Proteinshake auf nüchternen Magen, wandelt unser Körper ihn in Kohlenhydrate um. Es verwendet es, um Energie zu produzieren, anstatt die Proteine an die Muskeln unseres Körpers zu liefern.
Wenn eine Person jedoch einen Proteinshake zu sich nimmt und unmittelbar danach etwas isst, hat dies nachteilige Nebenwirkungen auf den Körper. In solchen Fällen besteht ein hohes Risiko einer zu hohen Aufnahme, da der Körper nicht alle Nährstoffe auf einmal verwerten kann. Eine zu große Aufnahme kann zu Erbrechen und auch zu Verdauungsproblemen führen. Es muss sichergestellt werden, dass die Person einen medizinischen Experten konsultiert und eine angemessene Routine entwickelt hat, um ein Gleichgewicht zwischen der Proteinzufuhr und der Nahrung herzustellen.
Der Verzehr von Proteinshakes ist nicht immer vorteilhaft und kann einige Nebenwirkungen auf den Körper einer Person haben. Einige Proteinshakes enthalten viel Zucker, wodurch der Zuckerspiegel im Körper steigt. Ärzte empfehlen den Verzehr von Eiern und den Verzehr von Joghurt und Nüssen anstelle von Shakes, um die tägliche Proteinernährung zu gewährleisten.
Zusammenfassung
Overall, it can be concluded that Protein shakes help increase the body’s weight and is also beneficial for toning the muscles. Protein shakes are high on various nutrients and are mainly used by weightlifters, bodybuilders, and athletes worldwide. The introduction of protein shakes has made the use of meat and wine to gain weight obsolete.
Im Durchschnitt muss ein Erwachsener nach dem Verzehr eines Proteinshakes zwei Stunden auf seine Mahlzeit warten. Minderjährigen wird nicht empfohlen, einen Proteinshake zu trinken, aber wenn doch, dann sollten sie eine Stunde warten. Proteinshakes können einige Nebenwirkungen haben, und es wird empfohlen, Eier, Joghurt und Nüsse zu konsumieren, um den Proteinbedarf zu decken.
Bibliographie
- https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2016-0704
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/14/4/article-p481.xml
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