Wie lange nach dem Training sollte ich einen Proteinshake zu mir nehmen (und warum)?

Genaue Antwort: 15 bis 60 Minuten

Fitness spielt im Alltag eine wichtige Rolle. Fitness wird jedoch erreicht, indem man unermüdlich trainiert und die angemessene Menge an Nährstoffen in die Ernährung einbezieht, die man den ganzen Tag über zu sich nimmt. Es gibt mehrere Optionen, die den Menschen zur Verfügung stehen, um ihre Art des Trainings zu wählen. Während einige Yoga und Aerobic bevorzugen, können andere ein Fitnessstudio für Kraft- und Widerstandstraining wählen.

Bei verschiedenen Trainingsmethoden bleibt eines konstant und notwendig: Die Reparatur der Muskeln ist das Wiedererlangen von Kraft durch die Zufuhr von Protein und Kohlenhydraten direkt nach dem Training. Die Ernährungswissenschaftler haben zu einer ausreichenden Proteinaufnahme über den Tag hinweg geraten, um die Wirkung des Trainings aufrechtzuerhalten und die Muskeln des Körpers für das gewünschte Ergebnis zu reparieren.

Wie lange nach dem Training sollte ich einen Proteinshake zu mir nehmen?

Die Ernährungsexperten empfehlen eine regelmäßige Zufuhr von 0.8 Gramm Eiweiß/Kilogramm Körpermasse, um den Stoffwechsel des Körpers aufrechtzuerhalten. Während wir trainieren, verliert der Körper die in Form von Glukose gespeicherte Energie. Während der Körper während des Trainings tendenziell abnimmt, führt dies auch zu einer Verringerung der fettfreien Muskelmasse. Um die Verluste auszugleichen, müssen wir nach dem Training Protein mit einer kleinen Anzahl von Kohlenhydraten zu uns nehmen.

Viele Fitnessfreaks entscheiden sich für Whey Protein Concentrate, da es ihnen sowohl ausreichend Protein als auch Kohlenhydrate und Fette in Form von vorhandener Laktose liefert. Da Whey Protein ein Milchprotein ist, wird es schnell vom Körper aufgenommen. Diese Sorte hat einen guten Geschmack und ist daher für viele Menschen eine Wahl. Es wird auch empfohlen, die Ernährung über den Tag verteilt entsprechend zu gestalten, um den Proteinbedarf des Körpers zu decken. Eine weitere Quelle für Protein und komplexe Kohlenhydrate, die die Erholung fördert, könnte brauner Reis, Eier, Milch usw. sein.

Idealerweise empfehlen Fitnessexperten, den Proteinshake innerhalb von 1 Stunde nach dem Training zu konsumieren. Diese Periode ist als anabole Periode bekannt und ermöglicht dem Körper die maximale Erholung.

Warum innerhalb von 60 Minuten verbrauchen?

Die Proteinaufnahme erleichtert den Muskelaufbau. Es muss innerhalb von 1 Stunde verbraucht werden ausarbeiten da der Konsum innerhalb des anabolen Fensters maximale Ergebnisse zeigt. Menschen, die sich intensiv trainieren, bekommen körperliche Austrocknung. Da während des Trainings auch ein Teil der mageren Muskelmasse abgebaut wird, unterstützt der Verzehr von Protein innerhalb einer Stunde die Muskelregeneration und die leichte Funktion des Körpers den ganzen Tag über.

Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass das anabole Fenster 2 Stunden nach dem Training liegt. Aber praktischerweise ziehen es die Menschen vor, sie innerhalb von 15 bis 60 Minuten nach dem Training einzunehmen. Die Proteinaufnahme direkt nach dem Training unterstützt die Leistungsfähigkeit und Erholung. Es erleichtert nicht nur die Genesung, sondern hilft auch beim Abnehmen, wenn es zum richtigen Zeitpunkt eingenommen wird, da es die Person länger satt hält.

Muskelwachstum ist der Zweck des Trainings, aber es kann nur erreicht werden, wenn sich die vorhandenen Muskeln nach jedem Training von Muskelkater und Schmerzen erholen. Um sich zu erholen, müssen wir die Muskeln mit Aminosäuren versorgen, die wiederum durch die Proteinzufuhr bereitgestellt werden. Eine solche Einnahme hilft dem Körper zu heilen und verhindert den Verlust von Muskelmasse, was den Körper weiter in Richtung eines geformten und muskulösen Aussehens strafft.

Wenn diese Nahrungsergänzungsmittel nicht zum richtigen Zeitpunkt eingenommen werden, kann der Körper für lange Zeiträume in einen Ermüdungszustand geraten und daher die Arbeitseffizienz des Körpers im Laufe des Tages beeinträchtigen. Daher wird empfohlen, das Protein und eine kleine Menge Kohlenhydrate einzunehmen, um den Glykogenspiegel und die Muskelmasse für den Körper nach dem Training wiederherzustellen.

Zusammenfassung

Protein ist ein Mehrzweck-Makronährstoff. Es in der richtigen Menge zur richtigen Zeit zu konsumieren, kann Wunder für Ihren Körper bewirken. Für einige kann es zu einem schnelleren Gewichtsverlust beitragen, während es für einige zu mehr Kraft und straffen Muskeln führen kann. Darüber hinaus repariert es immer den Körper und hilft bei der Höchstleistung bei Übungen und Workouts. Es gibt keine Nebenwirkungen, die mit seiner Einnahme verbunden sind. Es wird jedoch empfohlen, einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu konsultieren, um sich über den Proteinbedarf zu informieren, der für seinen Körpertyp geeignet ist, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Bibliographie

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2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/08000/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.16.aspx