Genaue Antwort: Nach 2 Stunden
Heutzutage wird angenommen, dass die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Planeten Proteinergänzungen sind. Im Allgemeinen ist die Verwendung von Protein aus einer Vielzahl von Gründen, die den Muskelaufbau und das Abnehmen einschließen.
Die Hauptfrage dazu ist jedoch, wie man Protein einnimmt und wann die beste Zeit für die Einnahme ist. Dieser Artikel wird die angemessene Zeit für die Einnahme von Protein veranschaulichen. Die Einnahme von Protein hängt von Ihren gesundheitlichen Zwecken ab. Wenn es um lebenswichtige Nährstoffe für den Körper geht, steht Protein ganz oben auf der Liste. Es spielt viele Rollen im Körper und erfüllt die Notwendigkeit, einen wachsenden Körper zu erhalten.
Wie lange nach Whey Protein sollte ich essen?
| Typ | Uhrzeit |
| Proteinergänzung nach dem Training laut Ernährungsberater | Innerhalb 2 Stunden |
| Proteinergänzung nach dem Training laut Fitnesstrainer | Innerhalb von 15-60 Minuten |
Eine der reichhaltigen Energie- und Kraftquellen ist Protein. Während des Prozesses spielt das gewebereparierende Protein eine entscheidende Rolle. Andere wichtige Funktionen des Proteins umfassen die wesentliche Rolle beim Wachstum und der Prävention von Infektionen und Krankheiten. Protein ist natürlich durch viele Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Getreide, Samen und Hülsenfrüchte verfügbar. Die Protein Powers sind nichts anderes als leicht verfügbare Nahrungsergänzungsmittel.
Es gibt so viele ausgezeichnete Proteinpulver auf dem Markt. Wie zum Beispiel,
Molkenprotein ist ein Protein auf Milchbasis. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren und wird vom Körper sofort aufgenommen. Ein weiteres Protein, das in der Que enthalten ist, ist Kaseinprotein. Kaseinprotein ist ein Da-Protein. Kaseinprotein ist ein Protein auf Milchbasis. Es wird als Molkenprotein langsam absorbiert und enthält alle essentiellen Aminosäuren. Aus diesem Grund wird es vor dem Schlafengehen eingenommen.
Dann kommt Sojaprotein, ein pflanzliches Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Es hat auch eine beeindruckende Gesundheitsversorgung gedient. Erbsenproteine sind pflanzliche Proteine, die geringe Mengen der nicht essentiellen Aminosäuren Cystein und Methionin enthalten. Reisproteine sind auch pflanzliche Proteine mit einem geringen Anteil an der essentiellen Aminosäure namens Lysin.
Und ein anderes heißt Hanfprotein. Dies ist ein pflanzliches Protein aus Hanfsamen, die eine erhöhte Menge an Ballaststoffen und essentiellen Omega-3- und Omega-6-Fetten enthalten. Hanfprotein enthält eine geringe Menge an Aminosäure Lysin. Hanf wird als vollständiges Protein bezeichnet, das 9 essentielle Aminosäuren trägt.
Warum sollte ich nach Whey Protein so lange essen?
Proteinpulver werden eingenommen, um die Proteinaufnahme zu erhöhen, um Muskel- und Körpermasse zu erhalten. Es handelt sich um Nahrungsergänzungsmittel auf Pulverbasis, die praktisch und tragbar sind und in einer Kombination von Geschmacksrichtungen erhältlich sind. Der beste Weg zu Proteinpulvern besteht darin, das Pulver mit Wasser oder Milch oder einer beliebigen Flüssigkeit Ihrer Wahl zu mischen. Einige Nahrungsergänzungsmittel-Marken bieten auch Shakes an, die als Proteinshakes trinkfertig sind.
Die Leute fragen sich, wann und wie man diese Proteinpulver einnimmt, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Je nachdem, ob Sie abnehmen müssen, Muskeln aufbauen, oder bewahren Muskelprotein Verbrauchszeit wird anders sein. Wenn Sie abnehmen möchten, ist Protein einer der wichtigsten Nährstoffe, der Ihnen hilft, Fett zu verlieren. Eine proteinreiche Ernährung ermöglicht es dem Körper, den Stoffwechsel anzukurbeln, was zu einer Verringerung des Appetits führt.
Protein ist die beste Option, um Ihren Appetit zu hemmen, indem es den Gehalt an Hungerhormon oder Ghrelin senkt. Glucagon, Peptid-1, Peptid YY und Cholecystokinin sind einige der appetitmindernden Hormone, die zu diesem Zeitpunkt erhöht sind. Auf diese Weise sind Proteine hilfreich genug, um das Fett in Ihrem Körper zu bekämpfen.
Protein ist wichtig für den Muskel- und Kraftaufbau. Für den Muskel- und Kraftaufbau benötigen Sie mehr Protein, als Ihr Körper auf natürliche Weise abbaut. Daher ist der Proteinkonsum beim Krafttraining oder Gewichtheben ein Muss. Fitnessbegeisterte empfehlen die Einnahme von Proteinpräparaten 15–60 Minuten nach dem Training. Fitnesstrainer sagen, dass dies der beste Zeitpunkt sei, Proteine für den Muskelaufbau einzunehmen. Laut Ernährungswissenschaftlern sagen einige Proteinpräparate nach dem Training jedoch, dass die Einnahme von Proteinpräparaten innerhalb von 2 Stunden nach dem Training auch zum Aufbau von Muskelmasse beitragen würde.
Zusammenfassung
Es ist ein weit verbreiteter Glaube, dass zu viel Protein schädlich für die Gesundheit ist. Einige glauben, dass die Einnahme von so viel Protein die Nieren und die Leber schädigt und die Knochen schädigt, was Osteoporose verursacht. Die Wahrheit ist jedoch, dass dieses Thema stark übertrieben und aufgrund fehlender Beweise nicht als Tatsache betrachtet wurde.
Einige aktuelle Richtlinien gehen davon aus, dass ein durchschnittlicher Erwachsener 0.8 g Protein pro kg Körpergewicht benötigt. Wenn Sie mehr Masse aufbauen möchten, müssen Sie die Anzahl erhöhen. Der clevere Weg, sich gesund zu ernähren, besteht darin, kalorienreiche Lebensmittel durch proteinreiche Lebensmittel zu ersetzen.
Referenz
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2007.10719651
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224402001115
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