Genaue Antwort: 30-45 Minuten Snacks essen
Fitness ist ein Teil des täglichen Regimes der meisten Menschen da draußen. Und das sollte es auf jeden Fall sein, denn wer möchte nicht (aufgrund einer guten Gesundheit) geistig und körperlich fit sein. Und vieles davon kann erreicht werden, wenn Sie täglich trainieren (Übung).
Wenn Sie jetzt über das Training sprechen, fragen Sie sich immer wieder, wie lange Sie nach dem Snack/Essen trainieren sollten. Und die Zeitdauer variiert je nach aufgenommener Nahrungsmenge unterschiedlich. Wenn Ihnen Ihre Fitness am Herzen liegt, ist es ein Muss zu wissen, wie lange Sie nach dem Verzehr von Snacks trainieren oder Sport treiben können.
Wie lange nach dem Snack zum Training?
Unter fitnessbewussten Menschen ist es ziemlich üblich, darüber nachzudenken, wie lange sie nach der Einnahme von Snacks mit dem Training warten sollten. Im Allgemeinen sollte die Person vorher mindestens eine halbe bis eine Stunde warten ausarbeiten ob er irgendwelche Snacks gegessen hat.
Dies ist eine offensichtliche Sache, da ein bisschen früher oder ein bisschen später Sport nach dem Verzehr von Snacks gleichzeitig zu Krämpfen und Übelkeit führen kann. Wenn Sie zu lange warten, wird Ihrem Körper die meiste Energie entzogen. Daher ist es ein Muss, das richtige Gleichgewicht zwischen Essen und Training zu finden.
Die Zeitdauer ist bereits bekannt. Es ist auch wichtig zu wissen, dass eine angemessene Menge an Nahrung erforderlich ist, um Ihren Körper mit der richtigen Menge an Energie für das Training zu versorgen. Sie können also die Einnahme von Nahrung vor dem Training nicht vollständig vermeiden, da dies dazu führen würde, dass das Verdauungssystem Muskelgewebe abbaut.
Es gibt jedoch auch bestimmte Nebenwirkungen des Essens direkt vor dem Training. Die Einnahme einer großen Mahlzeit vor dem Training kann Verdauungsprobleme wie Blähungen, sauren Rückfluss, Übelkeit, leichte Krämpfe und vieles mehr verursachen. Es wird auch den Enthusiasmus zerstören und Sie werden sich am Ende träge fühlen.
| Verpflegung | Zeit (zu warten, bevor Sie trainieren) |
| Snacks | 25-40 Minuten |
| Leichtes Essen | 1-2 Stunden |
| Schwere Mahlzeit | Etwa 2-4 Stunden |
Warum dauert das Training nach dem Essen von Snacks so lange?
Sie können trainieren, sobald Sie 30–45 Minuten lang Snacks gegessen haben. Dies liegt daran, dass es so lange dauert, bis die Snacks, die Sie gegessen haben, vom Magen in den Dünndarm gelangen. Dies wiederum erfordert Energie und eine erhöhte Durchblutung des Magens.
Wenn Sie versuchen, direkt nach dem Essen von Snacks Sport zu treiben, werden Sie den ganzen Tag über ein ekelhaftes Gefühl haben. Auch wenn die Menge der Mahlzeit moderat war, sollten Sie etwa 2 Stunden warten. Ebenso ist bei einer schweren Mahlzeit eine Wartezeit von 2-4 Stunden ein Muss. Dies gibt dem Körper genügend Zeit, um die Nahrung zu verdauen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Nun ist bereits bekannt, dass es müßig ist, 30 Minuten oder länger zu warten (um Sport zu treiben), nachdem man einen Snack gegessen hat. Sie sollten sich auch darüber im Klaren sein, wie Nahrungsmenge und -art die Verdauungsgeschwindigkeit beeinflussen. Und die Größe der Mahlzeit spielt eine sehr wichtige Rolle.
Erstens, je größer die Mahlzeit, die Sie essen, desto länger dauert die Verdauung. Dies wiederum erhöht die Dauer Ihres Wartens auf das Training. Zweitens, wenn die Mahlzeit, Snacks einen hohen Fett-/Proteingehalt haben, dauert die Verdauung länger als gewöhnlich.
Das Essen (oder Trinken) von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wird Ihre Leistungsrate definitiv steigern. Ein Glas Orangensaft, Toast, Bananen, Cerealien sind die richtige Wahl für Pre-Workout-Snacks. Fügen Sie dieser Liste auch Wasser hinzu. Ebenso können die Post-Workout-Snacks aus Quinoa, Nüssen, Tofu, Bohnen und vielem mehr bestehen.
Zusammenfassung
Kurz gesagt, Sie können erst trainieren, wenn 30-45 Minuten vergangen sind, seit Sie Snacks zu sich genommen haben. Gleichzeitig ist es wichtig, etwas zu essen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Die richtige Ernährung wird wiederum Ihre Energie tanken.
Sie können das Essen nicht vollständig von Ihrer Liste streichen, bevor Sie trainieren. Aber die Menge der Nahrungsaufnahme wirkt sich, wie bereits erwähnt, auf Ihre Trainingseinheiten aus. Daher ist es wichtig, den genauen Zeitpunkt für das Training nach der Einnahme von Snacks zu kennen. Und nur für den Fall, dass Sie Banane, Müsliriegel, Cerealien (die eine großartige Quelle für Kohlenhydrate sind) als Pre-Workout-Snacks genommen haben, das ist das Beste.
Bibliographie
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
- https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886
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Ich schätze die spezifischen Zeitrahmen, die für die verschiedenen Arten von Mahlzeiten vorgesehen sind. Dieser Beitrag hat mir geholfen, viele meiner Zweifel auszuräumen.
Dasselbe gilt auch hier, jetzt verstehe ich besser, wie ich mein Training im Verhältnis zu den Mahlzeiten zeitlich abstimmen kann.
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Es ist sinnvoll, nach den Snacks 30–45 Minuten mit dem Training zu warten, da der Körper Zeit braucht, um die Nahrung zu verdauen. Dieser Beitrag war sehr informativ.
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