Genaue Antwort: 20-30 Minuten
Ein gesundes Training kann Ihnen neuen Schwung ins Leben geben. Wenn Sie jedoch ein Training mit Arbeit, familiären Verpflichtungen und allem anderen im Leben jonglieren, bleibt Ihnen möglicherweise nur eine begrenzte Zeit im Fitnessstudio. Es ist möglich, vom Laufband über die Dusche zum Auto zu rennen – oder die Dusche ganz auszulassen.
Das erste, was Sie nach einem harten Training tun möchten, ziehen Sie Ihre verschwitzte Sportkleidung aus und gehen Sie zu einer kalten, beruhigenden Dusche.
Das Duschen nach dem Training fühlt sich nicht nur gut an, sondern beugt auch Hautausschlägen und Pickeln vor, die durch die schnelle Vermehrung von Keimen auf der Haut durch den verschwitzten Körper verursacht werden. Nun stellt sich die Frage: Wie schnell sollte man nach dem Training duschen?
Wie lange nach dem Training sollte ich duschen?
| Heiße Dusche | Entspannung innerhalb von 20-30 Minuten |
| Kalte Dusche | Entspannung innerhalb von 10 Minuten |
Es ist wichtig, sich nach einem regelmäßigen Training abzukühlen, bevor Sie das Fitnessstudio verlassen. Aufwärmen ist das genaue Gegenteil von Cool-down. Da Sie möchten, dass Ihr Körper in seinen Ruhezustand zurückkehrt, sind Cool-Down-Dehnungen mit geringer Intensität unerlässlich. Es hilft auch bei der Regulierung Ihrer Herzfrequenz und Körpertemperatur.
Du kannst duschen, sobald du aufhörst stark zu schwitzen, was etwa 20-30 Minuten dauern sollte. Während das Warten ärgerlich sein kann, können Sie die Gelegenheit nutzen, um Ihren Körper wieder aufzufüllen, indem Sie viel Wasser oder Saft trinken.
Wenn Sie also das nächste Mal den Drang verspüren, sofort unter das Duschwasser zu springen, denken Sie daran, Ihrem Körper etwas Zeit zu geben, um sich abzukühlen und den Schweiß abzutrocknen.
Warum nach dem Training duschen?
Eine Dusche nach dem Training unterstützt die Muskelregeneration und erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen und sich auf die nächste Einheit vorzubereiten.
Duschen kann helfen, die Milchsäure aus Ihren Muskeln zu entfernen, was eine normale chemische Reaktion ist, die Unbehagen hervorruft. Es hat sich gezeigt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser (z. B. ein Eisbad) Ihnen dabei hilft, sich nach dem Krafttraining schneller zu erholen, während es Ihnen auch dabei hilft, Muskeln aufzubauen.
Heiße oder kalte Dusche
Nach einer Trainingseinheit fühlt sich eine sengend heiße Dusche für Ihre Muskeln vielleicht erstaunlich an, aber eine kalte Dusche ist möglicherweise das wissenschaftlich am besten unterstützte Mittel, um Ihren Schweiß abzuspülen.
Der Grund dafür ist, dass das Duschen hilft, Milchsäure zu entfernen, ein normaler chemischer Prozess, der Muskelkater verursacht.
Das Eintauchen in kaltes Wasser, wie z. B. ein Eisbad, hilft bei der schnelleren Erholung nach einem Krafttraining sowie beim Muskelaufbau und der Erholung. Darüber hinaus kann Ihnen eine kalte Dusche nach dem Training bei hohen Temperaturen dabei helfen, Ihre Herzfrequenz schnell zu senken und die Herzbelastung zu verringern.
Benefits
Wenn Sie Ihr Gesicht danach nicht waschen ausarbeiten, können der Schweiß und die natürlichen Öle, die sich auf Ihrer Haut ansammeln, eine wachsartige Ansammlung verursachen, die unsere Poren reizen und zu Akneausbrüchen beitragen kann.
Das Duschen nach dem Schwitzen ist besonders wichtig, wenn Sie viel im Freien trainieren, wie z. B. Joggen, um Verunreinigungen wie Außenstaub und Smog von Ihrer Haut zu entfernen.
Diese Poren können durch Hautzellen oder zusätzlichen Schweiß verstopft werden, wenn Sie Ihren Körper nicht sofort nach starkem Schwitzen abwischen. Akneausbrüche können auch durch verstopfte Poren verursacht werden.
Zusammenfassung
Das Duschen nach dem Training ist ein wichtiger Aspekt Ihres Post-Workout-Regimes. Es reinigt Sie nicht nur und schützt Sie vor Pickeln, sondern senkt auch auf natürliche Weise Ihre Herzfrequenz und Kerntemperatur.
Besser lauwarm oder kühl duschen. Wenn Sie Ihre sportliche Leistung und Erholungszeit verbessern möchten, ist ein Eisbad möglicherweise einer Dusche vorzuziehen. Es wird empfohlen, 20–30 Minuten nach dem Training zu duschen
Nachdem Sie Ihren Körper mit Dehnungen und sanften Workouts wie Yoga oder Joggen entspannt haben, beginnen Sie Ihre Dusche mit einer lauwarmen oder leicht warmen Temperatur, um eine optimale Leistung zu erzielen.
Bibliographie
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
- https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
- https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
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Normalerweise halte ich mich beim Duschen nach dem Training nicht an ein strenges Zeitlimit, aber ich sehe definitiv die Vorteile, wenn ich 20 bis 30 Minuten mit dem Aufräumen warte.
Mir gefällt die Idee, nach dem Training eine kalte Dusche zu nehmen, das klingt erfrischend.
Nach dem Training 20 bis 30 Minuten mit dem Duschen zu warten, scheint eine gute Praxis zu sein, aber ich frage mich, ob es wichtig ist, ob die Dusche heiß oder kalt ist.
Ein Eisbad klingt tatsächlich nach einer großartigen Idee für einen Sportler, der seine Erholungszeit verbessern möchte.
Ich habe nie darüber nachgedacht, dass die Art der Dusche, die man nach dem Training nimmt, die Muskelregeneration beeinflussen könnte.
Mir war nie bewusst, wie wichtig es ist, nach dem Training zu duschen, um Pickeln vorzubeugen und meine Haut zu schützen.
Die Vorteile des Eintauchens in kaltes Wasser für die Muskelregeneration nach dem Training sind sehr überzeugend.
Ich glaube nicht, dass das Duschen nach dem Training tatsächlich Auswirkungen auf die sportliche Leistung und die Erholungszeit haben kann.
Interessant ist, dass der Zeitpunkt des Duschens nach dem Training die Muskelregeneration und den Milchsäureabbau beeinflussen kann.
Ich war schon immer ein Fan davon, nach dem Training zu duschen, aber ich hatte keine Ahnung, dass es mit der Muskelregeneration und der Regulierung der Herzfrequenz zusammenhängt.