Genaue Antwort: 30 Minuten – 2 Stunden
Es ist wichtig, dass Sie vor dem Laufen einen kleinen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen. Aber denken Sie daran, immer eine gewisse Zeit zu warten, bevor Sie laufen können. Dies ist entscheidend, um sich beim Laufen zu behaupten.
Je nachdem, ob du morgens, nachmittags oder abends läufst, kannst du deinen Ernährungsstil vor dem Lauf ändern und verschiedene Arten von Snacks ausprobieren, die dir beim Laufen helfen können.
Einige Snacks, die Sie vor dem Laufen essen können, sind Bananen, Energieriegel, Joghurtbecher, Fruchtsmoothies, Bagels, Haferflocken, Sandwiches oder Nüsse.
Jeder dieser verschiedenen Snacks kann Ihre Gesundheit in gewisser Weise unterstützen und Sie fit für Ihr Training halten.
Wie lange nach dem Snack laufen?
| Ziel | Antworten |
| Wie lange warten wir, um nach einem Snack zu rennen? | 30 Minuten – 2 Stunden |
| Wie lange warten wir, um nach einer großen Mahlzeit zu rennen? | 3 - 4 Stunden |
| Was passiert, wenn Sie direkt nach einem Snack rennen? | Verdauungsprobleme, Trägheit |
Vor dem Laufen wird ein Snack gegessen, um den Körper schnell und ausreichend mit Energie zum Laufen zu versorgen. Es hilft, den Hunger zu kontrollieren und unseren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, sodass er beim Laufen nicht sinkt.
Ein Snack, der vor dem Lauf verzehrt wird, ist reich an Kohlenhydraten, um dem Körper viel Energie zu liefern. Darüber hinaus enthält ein Snack vor dem Lauf im Gegensatz zu einer Mahlzeit vor dem Lauf weniger Kalorien.
Der Snack vor dem Lauf sollte klein sein, da übermäßiges Essen Übelkeit verursachen kann. Verdauungsstörung, und Erbrechen.
Beispiele für Snacks, die Sie vor dem Laufen essen können, sind Obst wie eine Orange oder eine Banane; ein Energieriegel; Frühstücksmuffins; Cracker; Müsli; und mehr.
Nach einem leichten Snack kannst du mindestens 30 Minuten warten, bevor du mit dem Laufen beginnst. Nach einem weniger leichten Snack können Sie nach mindestens 1 oder 2 Stunden mit dem Laufen beginnen.
Wenn Sie jedoch eine große Mahlzeit wie Rührei zu sich nehmen; Käse und Toast; Kartoffeln; Huhn; Pasta; Bagels; und mehr, dann wird Ihnen möglicherweise empfohlen, mit dem Laufen drei bis vier Stunden zu warten.
Diese Wartezeit ermöglicht es dem Körper, die Nahrung vorher richtig zu verdauen, damit er die gewonnene Energie für Ihren Lauf speichern kann.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper immer mit Energie versorgen, indem Sie vor dem Laufen entweder einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie vor dem Laufen nichts essen, kann Ihr Körper damit beginnen, Ihre Fettspeicher zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskeln abzubauen, um Energie aus dem Protein zu gewinnen. Der Muskelabbau macht den Zweck des Laufens zunichte.
Daher sind Snacks vor dem Lauf unbedingt erforderlich, um Ihnen diesen Energieschub zu geben.
Warum dauert es so lange, nach dem Snack zu rennen?
Zu schnelles Laufen nach einem Snack oder einer Mahlzeit kann zu einer schlampigen Trainingseinheit führen, da Sie Krämpfe, Übelkeit und andere Verdauungsprobleme bekommen können. Außerdem kann es sein, dass du dich beim Laufen sogar ziemlich träge fühlst. Nach dem Lauf kann es sogar zu Durchfall kommen.
Der Hauptgrund, nach dem Essen eines Snacks oder einer Mahlzeit mit dem Laufen zu warten, besteht darin, dem Körper zu ermöglichen, die Nährstoffe aus der Nahrung vollständig zu verdauen und aufzunehmen.
Direkt nach einem Snack oder einer Mahlzeit zu laufen, kann sehr unangenehm sein und viele Beschwerden verursachen, da der Körper nicht darauf ausgelegt ist, die Nahrung zu verdauen, die Sie während des Trainings gegessen haben. Denn die Verdauung verbraucht einen großen Teil der Energie, die unser Körper hat. Der Körper tut dies, indem er mehr Blut zu Organen wie dem Magen fließen lässt. Da mehr Blut auf unsere Organe abzielt, werden unsere Muskeln, die beim Laufen benötigt werden, weniger durchblutet. Diese Muskeln können unsere Arme und Beine sein.
Aus diesem Grund fühlen wir uns nach dem Essen träge oder schläfrig, sodass dieser Zustand definitiv nicht zum Laufen geeignet ist. Beim Laufen leitet der Körper das Blut zu unseren Muskelgruppen, die arbeiten und sich zusammenziehen, um Energie für das Laufen bereitzustellen, und entzieht dem Magen und anderen Verdauungsorganen den zusätzlichen Blutfluss.
Dieser Hin- und Herprozess kann unseren Verdauungstrakt stören und viele Verdauungsprobleme verursachen. Aus diesem Grund berichten Menschen über Magen-Darm-Beschwerden, Magenschmerzen und Magenkrämpfe, wenn sie direkt nach dem Essen oder einem Snack laufen.
Deshalb ist es wichtig, nach einer Mahlzeit immer mit dem Laufen zu warten.
Zusammenfassung
Abschließend müssen Sie zwischen 30 Minuten und sogar 2 Stunden warten, um zu laufen, nachdem Sie einen Snack gegessen haben. Wenn es sich um einen leichten Snack handelt, können Sie bis zu einer Stunde warten, aber wenn es sich um einen schweren Snack wie Joghurt handelt, können Sie eine weitere Stunde warten, damit Ihr Körper Zeit hat, diese Nahrung zu verdauen und die Energie aufzunehmen und Nährstoffe.
Ein Snack vor dem Laufen ist leicht verdaulich und enthält viele Kohlenhydrate, um Ihnen den Energieschub zum Laufen zu geben.
Wenn Sie vor dem Lauf lieber eine große Mahlzeit zu sich nehmen möchten, sollten Sie 3-4 Stunden warten, da der Körper eine längere Zeit benötigt, um eine größere Nahrungsmenge zu verdauen.
Bibliographie
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
- http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
- https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx
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Die Erklärung, wie sich die Verdauung auf das Laufen auswirkt, hat mir wirklich die Augen geöffnet. Ich werde einige Änderungen an meiner Routine vor dem Lauf vornehmen.
Ich habe immer übersehen, wie wichtig Wartezeiten sind. Das ist ein Game Changer.
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Nachdem ich das gelesen habe, muss ich meine Essgewohnheiten vor dem Laufen überdenken.
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Ich denke immer noch, dass es am besten ist, mit leerem Magen zu laufen. Der Körper sollte gespeichertes Fett als Energie nutzen, anstatt sich zur Energiegewinnung auf frische Mahlzeiten zu verlassen.
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Das sind sehr aufschlussreiche Informationen. Mir war nicht bewusst, welchen Einfluss die Verdauung auf das Laufen hat.
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Ich überdenke jetzt definitiv meine Snacks vor dem Lauf.
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Ich habe nie darüber nachgedacht, wie sich die Verdauung auf mein Laufen auswirken würde. Das erklärt einiges.