Wie lange kann eine durchschnittliche Person planken (und warum)?

Genaue Antwort: 2 Minuten

Jeder Mensch muss sich bewegen, um körperlich fit zu werden und Krankheiten wie Fettleibigkeit zu reduzieren. Heutzutage befindet sich jeder in einer Komfortzone ohne körperliche Arbeit. Aber unser Körper braucht zumindest ein wenig körperliche Aktivität, um gesund zu bleiben.
Plank ist eine ähnliche Übung wie Liegestütze. Es erfordert, dass Sie in einer Position bleiben, in der Sie Ihre Hände auf den Boden legen und Ihren Körper anheben und einige Zeit festhalten. Planking kann die Kalorien in Ihrem Körper reduzieren und dabei helfen, einen fitten Körper zu erhalten. Es kann auch helfen, zu reduzieren Rückenschmerzen.

Wie lange kann eine durchschnittliche Person planken?

Halten Sie eine Planke zwei Minuten lang, dann ist es offensichtlich, dass Sie einen starken Kern hatten. Es gilt auch als gesund. Wir können viele Arten von Planks ausführen, wie z. B. einen Plank mit Arm- oder Beinheben, knieberührenden Ellbogen, Seitenplanken usw. Wir können diese ausprobieren, um die Haltezeit der Planks zu verlängern.
Am Anfang hat man einen Plank unter XNUMX Sekunden. Wenn wir schrittweise weiter üben, verlängert sich die Zeit, in der wir Plank halten. Wir müssen jedoch während eines Planks die richtige Position beibehalten. Wenn wir es täglich praktizieren, können wir eine angemessene Körperform beibehalten, und es ist auch gesund.

Wenn Sie eine Plank zu lange üben, können Sie eine Vier-Minuten-Plank ausführen. Es kann jedoch auch nicht der Fall sein. Wenn es Ihnen leicht fällt, Planks auszuführen, können Sie verschiedene Planks ausprobieren, um die Trainingsintensität zu erhöhen. Sie werden die Übung genießen, nachdem Sie sich daran gewöhnt haben. Es wurde zur Gewohnheit, täglich Plank zu machen.

Die Zeit, die eine Person benötigt, um einen Plank zu machen, hängt von der Erfahrung dieser Person ab. Wenn eine Person ein Experte ist, kann sie die Position fast zehn Minuten lang halten. Ein Athlet kann einen Plank mehr machen als eine durchschnittliche Person. Verschiedene Expertisen zum Planken können von gegeben werden.

Warum plantcht eine durchschnittliche Person so lange?

Wenn eine Person zu lange über ihre Grenzen hinaus trainiert, besteht die Gefahr von Wirbelsäulenverletzungen und Rückenschmerzen. Wenn die Planke richtig ausgeführt wird, hilft sie bei der Stärkung der Muskeln. Wenn jedoch etwas falsch gemacht wird, können wir uns verletzen. Plank-Übungen zielen auf jeden Muskel in unserem Körper ab, um ihn zu stärken. Wenn Sie Plank üben, werden Sie robuster. 

Wenn eine Person täglich ins Fitnessstudio geht und Planks praktiziert, können Sie die Kraft für andere Trainingseinheiten wie Kniebeugen und Kreuzheben gewinnen. Ein Plank hat viele Vorteile. Es kann als zusammengesetzte Übung angesehen werden. Wenn Sie eine Planke ausführen, verbrennt sie mehr Kalorien als andere Übungen. Während die Kalorien verbrannt werden, bauen sich auch die Muskeln auf. Folglich kann auch der Stoffwechsel schneller ablaufen und uns mehr Energie geben. 

Jeden Tag Plank für eine Minute kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Plank führt auch zu Ihrer aktiven Teilnahme am Sport. Es kann auch die Leistung der Nerven verbessern. Eine Person soll mentale Stärke bekommen, indem sie Planks macht. Daher wird es als eine fantastische Übung für die allgemeine Entwicklung einer Person angesehen. 

Für Anfänger kann Plank aufgrund von Muskeldehnung und Bewegungsmangel zu Schmerzen führen. Man kann den ganzen Tag im Sitzen und Stehen Stress im Körper bekommen. Daher ist es notwendig, mit einem Plank für einige Sekunden zu beginnen. Tag für Tag können wir die Plank-Zeit verlängern.

Zusammenfassung

Das Planken ist eine wohltuende Übung, die dabei hilft, etwa fünf Kalorien pro Minute zu verbrennen. Es richtet sich ausschließlich nach Körpertyp und -form. Die Praxis erfordert, dass wir eine statische Position einnehmen, damit bestimmte Muskeln effektiv trainiert werden. Es ist von Vorteil, beim Planken die richtige Haltung beizubehalten.

Wenn Sie Plank 20 Sekunden lang in der richtigen Position ausführen, ist es vorteilhaft, sie länger als eine Minute in der falschen Position zu halten. Außerdem brauchen wir keine Ausrüstung, um einen Plank zu machen. Wir können es bequem auf einem tun Teppich oder den Boden für die besten Ergebnisse. Schließlich ist es eine hervorragende Allround-Übung für unsere Gesundheit, die von der Muskelentwicklung bis hin zu Herzproblemen reicht.

Bibliographie

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