Genaue Antwort: Fünf bis vierzehn Tage
Intermittierendes Fasten ist ein Überbegriff für intermittierende Energieeinschränkung: der Zeitplan zwischen Fasten- und Nicht-Fasten-Perioden. Es hilft bei der Reduzierung der Kalorienaufnahme einer Person durch verschiedene Methoden. Einige der Möglichkeiten umfassen zeitlich begrenztes Füttern, periodisches Fasten und Fasten an jedem zweiten Tag. Dem Fasten kommt in verschiedenen Religionen eine sehr große Bedeutung zu.
Intermittierendes Fasten ist eine Alternative zu einer kalorienreduzierten Diät und wurde erstmals im 21. Jahrhundert eingeführt, um die Nebenwirkungen von ernährungsbedingten Krankheiten zu reduzieren. Es gibt mehrere Vorteile des intermittierenden Fastens, die einer Person mit Entzündungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Dyslipidämie, Insulinresistenz und vielem mehr helfen.
Wie lange sollte eine Person intermittierendes Fasten machen?
Es ist bekannt, dass intermittierendes Fasten beim Abnehmen hilft und das Risiko für verschiedene kardiometabolische Erkrankungen bei einer Person senkt. Es wird immer empfohlen, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, um sich über die Risiken und Vorteile zu informieren, bevor Sie entscheidende Änderungen im Essverhalten und im intermittierenden Fasten vornehmen. Fasten wird seit langem praktiziert und hat sich als sehr vorteilhafte Methode zur Überwindung verschiedener Gesundheitsprobleme erwiesen.
Zeitlich begrenztes Füttern ist der Vorgang, bei dem eine Person nur zu bestimmten Tageszeiten isst. Sein Zyklus umfasst acht Stunden ohne Fasten und sechzehn Stunden ohne Fasten. Im Vergleich dazu umfasste das periodische Fasten, auch Ganztagsfasten genannt, das Fasten an zwei bis drei Tagen in der Woche. Es liegt jedoch im Ermessen des Einzelnen, die Anzahl der Fastentage pro Woche zu erhöhen. Beim Alternate-Day-Fasten hingegen handelt es sich um eine Methode, bei der eine Person an einem Tag eine normale Diät einnimmt, am nächsten Tag fastet und diesen Zyklus für einige Zeit wiederholt.
| Altersgruppe einer Person | Dauer des intermittierenden Fastens |
| Unter fünfzehn | Fünf bis sechs Tage |
| Fünfzehn oder höher | Ein bis zwei Wochen |
Die Dauer des intermittierenden Fastens hängt von der jeweiligen Altersgruppe ab. Kindern unter fünfzehn Jahren wird empfohlen, intermittierendes Fasten nicht länger als sechs Tage zu machen. Menschen ab XNUMX Jahren hingegen können für ein bis zwei Wochen intermittierend fasten. Intermittierendes Fasten ist in verschiedenen Teilen der Welt auch als kurzfristige Hungerperiode bekannt.
Warum sollte man so lange intermittierend fasten?
Intermittierendes Fasten hilft unserem Verdauungssystem, sich zu reparieren und auszuruhen, wenn sich der Körper im Fastenzustand befindet. In den meisten Fällen wird die überschüssige Fettmenge im Körper einer Person gespeichert. Intermittierendes Fasten hilft, das Fett zu verbrennen, anstatt es zu halten, und hilft, das Gewicht zu reduzieren. Intermittierendes Fasten wirft ein Licht darauf, dass das Problem nicht darin besteht, was eine Person isst, sondern wann eine Person isst. Es hilft, den Insulinspiegel unseres Körpers für lange Zeit zu senken und das in unserem Körper gespeicherte Fett abzubauen.
Intermittierendes Fasten ist vorteilhafter, wenn es mit einer angemessenen Routine aus Meditation und Bewegung kombiniert wird. Es hilft auch, den Blutdruck zu senken und das Cholesterin im Körper einer Person zu senken, was hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Am Anfang kann es schwierig sein, den Zeitplan des intermittierenden Fastens einzuhalten. Dennoch gewöhnt sich der Körper mit der Zeit an die neue Routine. Es hilft einer Person, die Menge der Nahrungsaufnahme zu begrenzen, was sehr hilfreich ist.
Die Fettverbrennung beginnt nach 12 Stunden Fasten und nimmt zwischen 16 und 24 Stunden nach Beginn des Eingriffs rasch zu. Eine Person kann in einer Woche leicht ein bis zwei Pfund Gewicht reduzieren. Es wird außerdem empfohlen, während der Fastenzeit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da dies die Verdauung der Nahrung unterstützt.
Zusammenfassung
Abschließend lässt sich festhalten, dass Intervallfasten eine der besten Methoden zur Gewichtsreduktion ist und weltweit sehr bekannt ist. Es hilft auch bei der Bekämpfung verschiedener Krankheiten, indem es den Insulinspiegel auf die erforderliche Menge senkt. Es hat drei Arten, und alle von ihnen sind ziemlich effektiv.
Im Durchschnitt kann eine Person je nach Altersgruppe fünf bis vierzehn Tage lang intermittierend fasten. Intermittierendes Fasten hilft, ein bis zwei Pfund Gewicht in einer Woche zu reduzieren und begrenzt die Anzahl der Kalorien und den Cholesterinspiegel des Körpers. Es ist auch wichtig, Flüssigkeiten in den Fastenplan aufzunehmen.
Bibliographie
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
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Die forschungsgestützten Vorteile des intermittierenden Fastens sind überzeugend, aber ich würde gerne mehr Studien zu seinen langfristigen Auswirkungen sehen.
Einverstanden ist, dass langfristige Auswirkungen in der Tat ein wichtiger Aspekt sind, den es zu berücksichtigen gilt.
Es wird interessant sein, mehr Forschung zu diesem Thema zu sehen.
Intermittierendes Fasten hat sicherlich seine Vorteile, aber ich kann mir vorstellen, dass es für manche Menschen eine Herausforderung darstellt, den Zeitplan einzuhalten.
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Es besteht Einvernehmen darüber, dass es das Potenzial hat, ein wertvoller Ansatz zur Gewichtskontrolle und Verbesserung der Gesundheit zu sein.
Die Methode, nur zu bestimmten Tageszeiten zu essen, ist recht interessant.
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Wissen und Anleitung sind auf jeden Fall entscheidend für die erfolgreiche Umsetzung des intermittierenden Fastens.
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Intermittierendes Fasten erfreut sich aufgrund seiner Wirksamkeit immer größerer Beliebtheit, ist aber nicht jedermanns Sache.
Es ist wichtig, Alter und Gesundheitszustand zu berücksichtigen, bevor man mit dem intermittierenden Fasten beginnt.
Intermittierendes Fasten ist eine sehr effektive Methode zum Abnehmen, es hilft jedoch immer, vor Beginn einen Experten zu konsultieren. Es ist auch wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Ich befolge den 10-tägigen intermittierenden Fastenplan und bin mit den Ergebnissen sehr zufrieden!