Wie lange sollte man auf einem Laufband laufen (und warum)?

Genaue Antwort: Für 30-45 Minuten

Menschen jeder Altersgruppe sind heutzutage gesundheitsbewusst und fitnessfreundlich geworden. Und als solche gewinnen Fitnessstudios und insbesondere Laufbänder ein ganzes Rampenlicht. Laufbänder sind die neuen besten Freunde der Generation geworden. Mit einer Fülle von Workouts wie Cardio, Kraft und Yoga entscheiden sich die Leute besonders für Laufbänder für die Cardio-Sitzung. Es ist einfach, kompatibel und bequem für alle. Gehen wird mehr als jede andere Aktivität bevorzugt. Das kann Gehen, Joggen oder sogar Laufen auf dem Laufband sein. Laufbänder oder andere Maschinen haben ihre Genetik. Auch das Laufen auf Laufbändern hat seine Voraussetzungen. Und die häufigste Frage, die sich dabei stellt, ist, wie lange man auf dem Laufband laufen sollte. Diverse Trainer, Forscher haben dazu unterschiedliche Meinungen. Hier sollen wir eine treffende Antwort auf diese häufig gestellte Frage geben.

Laufbänder werden für eine Vielzahl von Aktivitäten verwendet, es kann Bauchschmerzen verursachen oder einfach nur Kraftaufbau sein. Gehen auf dem Laufband ist mit dem Zweck verbunden, für den Sie es tun. Daneben hängt es auch davon ab, wie gut Sie mit Laufbändern umgehen. Wenn Sie ein Anfänger sind, haben Sie eine andere Gehzeit und wenn Sie eine normale Person sind, haben Sie eine andere.

Unter Berücksichtigung aller Parameter wie der Laufbandgeschwindigkeit, der richtigen Körperhaltung, der zu verbrennenden Kalorien und der Art des Trainings wählen Sie Ihren Zeitraum für das Laufbandgehen aus. Im Durchschnitt sollten Sie an den meisten Wochentagen 30-45 Minuten oder 150-250 Minuten in der Woche laufen.

Wie lange sollte man auf einem Laufband laufen?

Wie oben skizziert, hängt alles im Wesentlichen von verschiedenen Parametern ab. Es hängt von Ihrem Körpergewicht, Ihrer Ausdauer und vor allem von Ihren Zielen ab. Unterschiedliche Ziele und unterschiedliche Altersgruppen können unterschiedliche Laufzeiten haben. Wenn Sie 25-20 Jahre alt sind und abnehmen möchten, können Sie Ihr Training auf bis zu 300 Minuten pro Woche ausdehnen. Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass 300 Minuten Laufen auf dem Laufband pro Woche Ihnen nicht nur helfen, schneller abzunehmen, sondern auch zu Ihren gesundheitlichen Vorteilen beitragen. Sie können den Gehstil nach Ihren Wünschen ändern. Sie können 40 Minuten pro Tag oder an fünf Tagen in der Woche 60 Minuten laufen. Es kann sich auch als effektiver erweisen, wenn Sie Ihre Laufbandroutine mit anderen aeroben Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren usw. kombinieren.

Hier ist eine Tabelle mit der idealen Gehzeit für Altersgruppen:

In ähnlicher Weise können Sie Ihren Gehstil und Ihre Gehzeit basierend auf Ihrem Zweck und anderen Faktoren, die ihn beeinflussen, festlegen.

Warum sollten Sie so lange auf einem Laufband laufen?

Ein Laufband kann aus den richtigen Gründen Ihr bester Freund sein. Laufbänder haben ein breites Anwendungsspektrum, das Gewichtsmanagement, Kraftaufbau oder die Behandlung einiger Krankheiten sein kann. Wie oben erwähnt, ist die Gehzeit für jeden Zweck einzigartig. Wenn der Zweck ausschließlich Gesundheit und Fitness ist, können Sie einem regelmäßigen Regime folgen. Wenn das Laufband ein Teil Ihrer Gesundheitsentwicklung, Haltungspflege, Bauchübungen ist, können Sie in kurzen Intervallen auf dem Laufband laufen. Sie können es für ein Training mit mittlerer Intensität auf 20-30 Minuten belassen. Sie können sich an Ihren Fitnesstrainer wenden, um zu erfahren, welche Routine am besten zu Ihnen passt. Ihr idealer Laufband-Trainingsplan könnte so aussehen:

Aufwärmen in einem leichten Tempo für die ersten paar Minuten.

Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit, indem Sie Ihre korrekte Körperhaltung beibehalten und die Handläufe nicht berühren.

Beginnen Sie mit dem Joggen, ohne sich nach vorne zu lehnen oder zu übertreten, und erhöhen Sie die Geschwindigkeit entsprechend.

Nachdem Sie etwa 3 bis 4 Minuten gejoggt haben, kehren Sie für weitere fünf Minuten zu Ihrem flotten Gehen zurück.

Beginnen Sie wieder mit dem Jogging-Drill. Vergessen Sie nicht, nach vorne zu schauen und nicht nach unten.

Wiederholen Sie das Programm für etwa 30-45 Minuten und wickeln Sie die letzten fünf Minuten in einem leichten Schritttempo ab. Das wird dich abkühlen.

Zusammenfassung

Abschließend die große Frage des Tages: Jetzt, da wir alle Warums und Wies des Laufbands kennen, können wir die Gehzeit für uns basierend auf unseren Bedürfnissen und unserer Übung leicht berechnen. Laufen auf dem Laufband ist eine der bequemsten Trainingsformen. Es fördert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern bietet Ihnen auch eine regelmäßige Gehroutine, unabhängig von Außentemperatur und -zustand. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie alle Sicherheitsnormen befolgen und vermeiden Sie häufige Laufbandfehler, um das Beste aus Ihrer Routine zu machen.

Setzen Sie sich Ihre Ziele und schlüpfen Sie in Ihre Schuhe, die auf dem Laufband, und genießen Sie das Laufband.