Genaue Antwort: Mindestens dreißig Minuten
Der menschliche Körper hat sich so entwickelt, dass eine kleine Unkenntnis der Gesundheit dem Körper viele Probleme bereiten kann. Einige Probleme können auf lange Sicht schwerwiegend sein und sich sogar als tödlich erweisen.
Die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und des Wohlbefindens ist daher von äußerster Wichtigkeit. Es gibt verschiedene Methoden, durch die eine Person ihre Gesundheit erhalten kann. Einige dieser Optionen erfordern nicht einmal irgendeine Art von Geldanlage. Eine solche Option ist das Gehen.
Ein paar Minuten Gehen pro Tag können viele positive Veränderungen bewirken, wenn jemand abnehmen oder seine Gesundheit im Allgemeinen erhalten möchte.
Wie lange sollte ich am Tag laufen?
Gehen ist eine der einfachsten Formen der körperlichen Betätigung, die großartige Ergebnisse erzielt. Gehen hilft nicht nur bei der Gewichtsreduktion, sondern kann auch zahlreiche Vorteile haben, wie z. B. die Vorbeugung und Behandlung von Herzerkrankungen wie Schlaganfällen usw. Es kann auch die kardiovaskuläre Fitness verbessern.
Es ist jedoch auch notwendig, den Zeitraum zu kennen, den eine Person gehen sollte, um diese Vorteile zu nutzen. Kontinuität und Konsistenz sind die Schlüssel, wenn es um gesundheitsförderndes Gehen geht. Um eine gute Gesundheit und einen guten Körper zu erreichen, ist es naheliegend, mindestens 30 Minuten am Tag zu Fuß zu gehen.
Wichtiger ist, wie sie gehen. 30 Minuten langsames Gehen bringt kaum die gewünschten Effekte. Daher ist es notwendig, 30 Minuten lang zügig und schnell zu gehen. Eine Person kann auch die Dauer des Gehens je nach Kraft und Ausdauer verlängern.
Da übermäßiges Gehen eine Person erschöpfen kann, ist es außerdem notwendig, die maximale Zeit im Auge zu behalten, die eine Person spazieren geht. Zweieinhalb Stunden zu Fuß sind ausreichend, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Allerdings kann es sich als etwas extrem erweisen, diese Grenze in einer einzigen Sitzung zu überschreiten.
| Zeitraum | Die Zeit, die eine Person jeden Tag gehen sollte (in einer einzelnen Sitzung) |
| Mindestens | 30 Мinuten |
| Maximal | Zweieinhalb Stunden |
Warum sollte ich an einem Tag so lange laufen?
Die wichtigste Voraussetzung für ein langes und erfülltes Leben ist die Erhaltung der eigenen Gesundheit und Fitness. Wenn eine Person schnell geht, erhöht sich der Herzschlag erheblich. Es führt zu einer Erhöhung der Durchblutung. Außerdem hilft es auch bei der Senkung des Blutdrucks.
Die hohe Durchblutung führt auch zu einem Anstieg der Endorphine. Es hilft auch bei der Erhöhung des Energieniveaus des Körpers, da eine gute Menge Sauerstoff durch den ganzen Körper geliefert wird. All diese Dinge zusammen führen zu einer verbesserten Gesundheit des Herzens.
Schnelles Gehen trägt auch dazu bei, die Bänder und Gelenke in guter Form zu halten. Da Gehen als nur mäßig intensives Training gilt, werden die Gelenke wie Knöchel und Knie nicht übermäßig belastet. Da Gehen ein Training mit moderater Intensität ist, befreit es auch die eingeklemmten Muskeln und verbessert so die Bewegungen.
Gehen hat einen weiteren Vorteil, nämlich dass es Kalorien verbrennt. Kalorien verbrennen bedeutet Gewichtsreduktion. Je mehr eine Person geht, desto mehr Kalorien verbrennt sie. Je mehr Kalorien verbrannt werden, desto mehr nimmt das Gewicht ab.
Alleine zu gehen wird jedoch keinen großen Gewichtsunterschied haben. Es ist notwendig, sich gesund zu ernähren und jeden Tag mindestens 30 Minuten in zügigem Tempo zu gehen. Auch einen Tag lang 30 Minuten zu Fuß zu gehen und ein paar Tage nicht zu gehen, führt zu Inkonsistenzen und hat keine Auswirkungen auf den Körper.
Zusammenfassung
Ein Anfänger kann versuchen, einmal täglich mit einem 30-minütigen Spaziergang zu beginnen und dann das Timing schrittweise um zweimal täglich 30 Minuten zu erhöhen. Danach kann die Gesamtdauer des Spaziergangs im Laufe der Zeit erhöht werden, um konsistente Ergebnisse zu erzielen.
Es kann sogar auf Stunden erhöht werden, aber das sollte in Sitzungen von mindestens 30 Minuten ununterbrochenen Gehens aufgeteilt werden. Dann kann für 10 Minuten eine Verschnaufpause eingelegt werden. Dies kann während der gesamten Gehzeit mehrmals wiederholt werden.
Gehen ist eine einfache Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann.
Bibliographie
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00004
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.5694/j.1326-5377.1993.tb121740.x
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