Respuesta exacta: 5 – 10 minutos
Todo el mundo es consciente de los numerosos beneficios que se pueden experimentar a través de actividades físicas cuando se realizan con regularidad. Estirarse y correr son algunos ejemplos de actividades físicas que pueden ayudar a las personas a mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable.
El estiramiento es una forma de actividad física en la que se estiran deliberadamente tendones o músculos específicos para mejorar su agilidad y flexibilidad. Se dice que el estiramiento es beneficioso para las articulaciones, ya que ayudan con la lubricación y mejoran el rendimiento en diversas actividades cotidianas.
Correr es una de las formas más comunes de ejercicio que ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo humano. Puede ayudar a mejorar significativamente la salud física y mental. Es una actividad compleja y coordinada que involucra e involucra a todo el cuerpo.
¿Cuánto tiempo después de correr debes estirar?
Como tanto el estiramiento como el correr son beneficiosos para el cuerpo de muchas maneras, también se pueden realizar ambos simultáneamente para mejorar los efectos en la salud de ambos ejercicios. Estirarse después de correr se considera extremadamente bueno, ya que puede ayudar al cuerpo de múltiples maneras.
Mientras corre, todo el cuerpo humano está involucrado en la actividad y, por lo tanto, todos los músculos se calientan en el proceso de correr. Como estos músculos calentados son más flexibles y ágiles, si uno se estira después de correr, es probable que, si se estira correctamente, la flexibilidad de la persona mejore aún más.
El estiramiento ayuda a aliviar la tensión entre los músculos al ayudarlos a moverse libremente, lo que permite que las articulaciones se muevan a través de una variedad de movimientos. Por lo tanto, cuando el estiramiento se realiza unos minutos después de correr, el proceso de estiramiento se vuelve extremadamente suave y uno puede realizar todos los estiramientos con un esfuerzo comparativamente menor.
Sin embargo, es necesario tener un enfriamiento de 5 a 10 minutos después de correr para comenzar a estirar. Es necesario reducir el ritmo cardíaco al nivel normal antes de comenzar a estirar. Así, después de la sesión de carrera, refresca el cuerpo caminando de 5 a 10 minutos y luego comienza con la rutina de estiramientos para experimentar los beneficios de ambos.
| Estiramientos para realizar después de correr | Duración de la celebración de cada estiramiento |
| Estiramiento flexor de la cadera | 15 segundos |
| Estiramiento del muslo | 20 segundos |
| Estiramiento de isquiotibiales | 15 segundos |
| Estiramiento de pantorrillas | 30 segundos |
| Estiramiento de espalda inferior | 15-20 segundos |
¿Por qué tarda tanto en estirarse después de correr?
Después de correr, el estiramiento puede ayudar a aflojar los músculos y reducir la tensión incómoda que algunas personas pueden sentir después de correr. Los estiramientos también permiten que las personas se sientan mejor después de correr para que continúen con la misma rutina al día siguiente.
Después de que uno haya terminado con sus sesiones de carrera, los músculos estarán estresados y posiblemente sobrecargados. Esto podría provocar que los músculos se pongan rígidos, lo que afectaría la flexibilidad de los músculos. Sin embargo, estirar después de correr aseguraría que se reduzca el dolor de los músculos después de correr.
El estiramiento posterior a la carrera también ayuda a restaurar y mantener el rango de movimiento de los músculos. Es conocido por mejorar el rendimiento atlético, lo que podría resultar beneficioso para los corredores en su próxima carrera. El estiramiento también ayuda a reducir drásticamente el riesgo de lesiones después de un período prolongado de carrera intensa.
Por lo tanto, el estiramiento no solo ayuda a refrescarse después de largas y agotadoras sesiones de carrera, sino que también brinda los beneficios de una mayor flexibilidad. El estiramiento se realiza mejor después de ejercicios como correr, ya que los músculos están tibios y elásticos y, por lo tanto, es más fácil realizar todos los estiramientos correctamente con menos esfuerzo.
Conclusión
Se recomienda ampliamente estirar después de cada carrera, ya que ayuda a que los músculos se enfríen y liberen la tensión después de una actividad rigurosa como correr. Inmediatamente después de la carrera, los músculos se calientan y, por lo tanto, los estiramientos se pueden realizar con mucha más facilidad y sin esfuerzo.
Uno debe realizar los estiramientos después de 5 a 10 minutos cuando la frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad después de correr. Mientras se estira, uno puede concentrarse en su patrón de respiración y mantener cada estiramiento durante 15 a 20 segundos o según su conveniencia. Generalmente, estirar después de correr no debería causar ningún tipo de dolor. Sin embargo, si a uno le resulta doloroso, es recomendable dejar de estirar inmediatamente para evitar más lesiones.
Referencias
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2016.1258640
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/The_Effects_of_Static_Stretching_on_Running.14.aspx
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