Respuesta exacta: 30 minutos – 2 horas
Es importante que tomes un pequeño refrigerio o una comida antes de correr. Pero recuerda siempre esperar un cierto período de tiempo antes de poder correr. Esto es crucial para mantenerte mientras corres.
Dependiendo de si está corriendo por la mañana, por la tarde o por la noche, puede cambiar su estilo de nutrición previa a la carrera y explorar diferentes tipos de refrigerios que pueden ayudarlo con su carrera.
Algunos refrigerios que puede considerar comer antes de correr incluyen plátanos, barras energéticas, tazas de yogur, batidos de frutas, panecillos, avena, sándwiches o nueces.
Cada uno de estos refrigerios diferentes puede ayudar a tu salud de alguna manera, manteniéndote en forma para tu entrenamiento.
¿Cuánto tiempo después de la merienda para correr?
| Objetivo | Respuesta |
| ¿Cuánto tiempo esperamos para correr después de un bocadillo? | 30 minutos - 2 horas |
| ¿Cuánto tiempo esperamos para correr después de una gran comida? | 3 - 4 horas |
| ¿Qué sucede si corres justo después de un refrigerio? | Problemas digestivos, lentitud. |
Se come un refrigerio antes de correr para proporcionar al cuerpo energía rápida y suficiente para correr. Ayuda a controlar el hambre y mantiene nuestros niveles de azúcar en sangre bajo control, para que no baje mientras corres.
Un snack que se consume antes de la carrera es rico en carbohidratos para proporcionar mucha energía al cuerpo. Además, a diferencia de una comida previa a la carrera, un refrigerio previo a la carrera contiene menos calorías.
El refrigerio previo a la carrera es pequeño ya que el exceso de comida puede provocar náuseas, indigestióny vómitos.
Ejemplos de snacks que puedes comer antes de correr son frutas, como una naranja o un plátano; una barra energética; panecillos de desayuno; galletas saladas; cereal; y más.
Después de un refrigerio ligero, puede esperar un mínimo de 30 minutos antes de comenzar a correr. Después de un refrigerio menos ligero, puede comenzar a correr después de al menos 1 o 2 horas.
Sin embargo, si consumes una comida abundante como huevos revueltos; queso y tostadas; papas; pollo; pasta; Bagels; y más, es posible que le recomienden esperar de tres a cuatro horas antes de correr.
Este tiempo de espera le permite al cuerpo digerir la comida adecuadamente de antemano para que pueda almacenar la energía derivada para tu carrera.
Es importante proporcionar siempre combustible a tu cuerpo comiendo un refrigerio o una comida antes de correr. Si no come antes de correr, su cuerpo puede comenzar a quemar su almacenamiento de grasa, además de descomponer sus músculos, para obtener energía de la proteína. Romper tus músculos anula el propósito de correr.
Por lo tanto, los bocadillos antes de correr son muy necesarios para darte ese impulso de energía.
¿Por qué se tarda tanto en correr después de la merienda?
Correr demasiado rápido después de un refrigerio o una comida puede resultar en una sesión de entrenamiento descuidada, ya que puede experimentar calambres, náuseas y otros problemas digestivos. Además, es posible que incluso te sientas bastante lento mientras corres. Después de la carrera, incluso puede experimentar diarrea.
La razón principal para esperar después de comer un refrigerio o una comida para salir a correr es permitir que el cuerpo digiera por completo los nutrientes de los alimentos y los absorba.
Correr justo después de comer un refrigerio o una comida puede ser muy incómodo y puede causar muchas molestias porque el cuerpo no fue diseñado para digerir los alimentos que ingieres durante el ejercicio. Esto se debe a que la digestión hace uso de una gran parte de la energía que tiene nuestro cuerpo. El cuerpo lo hace al permitir que fluya más sangre a órganos como el estómago. Debido a que más sangre se dirige a nuestros órganos, nuestros músculos que serán necesarios durante la carrera reciben un flujo de sangre reducido. Estos músculos pueden ser nuestros brazos y piernas.
Por eso nos sentimos letárgicos o somnolientos después de comer, por lo que este estado definitivamente no es adecuado para correr. Mientras corres, el cuerpo dirige la sangre a nuestros grupos de músculos que están trabajando y contrayéndose, para proporcionar energía para correr, eliminando ese flujo sanguíneo adicional a nuestro estómago y otros órganos digestivos.
Este proceso de ida y vuelta puede alterar nuestro tracto digestivo y causar muchos problemas digestivos. Esta es la razón por la que las personas informan malestar gastrointestinal, dolor de estómago y calambres estomacales cuando corren inmediatamente después de comer una comida o un refrigerio.
Por eso es importante esperar siempre después de una comida para correr.
Conclusión
Para concluir, debe esperar entre 30 minutos y hasta 2 horas para correr después de haber comido un refrigerio. Si fue un refrigerio ligero, puede esperar hasta una hora, pero si fue un refrigerio pesado como el yogur, entonces puede esperar una hora más, para que su cuerpo tenga tiempo de digerir este alimento y absorber la energía. y nutrientes
Un refrigerio antes de correr se digiere fácilmente y contiene una gran cantidad de carbohidratos para darte el impulso de energía para correr.
Si prefieres hacer una comida abundante antes de correr, debes esperar de 3 a 4 horas, ya que el cuerpo necesita más tiempo para digerir una mayor cantidad de comida.
Referencias
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
- http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
- https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx
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