Réponse exacte : dans les soixante minutes
HIIT signifie High-Intensity Interval Training et appartient à la catégorie des exercices cardiovasculaires. Il s'agit d'un entraînement dans lequel des exercices de haute intensité sont effectués pendant une certaine durée, puis ils sont suivis de périodes de repos appropriées. Ainsi, il s'agit d'une chaîne d'exercices et de repos, et la plupart des exercices effectués dans cet entraînement sont des exercices anaérobies.
Cet entraînement se poursuit jusqu'à ce que la personne soit complètement épuisée et incapable de faire d'autres exercices. Ces exercices sont effectués les jours libres comme le dimanche ou les jours fériés, car il sera difficile de travailler après le HIIT. Les sportifs pratiquent régulièrement du HIIT car ils ont besoin de rester en forme pour pratiquer différents types de sports.
Combien de temps après le HIIT dois-je manger ?
Le but principal pour lequel HIIT est fait est qu'il aide à améliorer la capacité athlétique d'un individu et est également responsable de l'amélioration du métabolisme du glucose dans le corps. Il est crucial de métaboliser correctement le glucose dans le corps car sa carence peut rendre une personne faible et il ne sera pas possible d'effectuer des activités intenses comme jouer au football. En revanche, le HIIT n'est pas une option privilégiée dans le traitement de l'obésité, car les personnes grasses pourraient ne pas effectuer les exercices effectués en HIIT. Le type d'exercice qui convient à une personne en particulier peut être discuté avec un entraîneur, puis la routine peut être suivie individuellement.
La routine du HIIT est simple. Au début de l'entraînement, des exercices d'échauffement sont effectués afin que le corps soit prêt pour les exercices à venir une fois cet exercice de haute intensité effectué, comme l'haltérophilie. Après cela, une pause de quelques minutes est prise pour aider le corps à se stabiliser. Après cela, un exercice léger comme la course ou les étirements est effectué, puis une courte pause est effectuée. Après cela, un autre exercice de haute intensité est à nouveau effectué. Ce cycle peut être suivi trois à cinq fois, selon la capacité d'une personne. Lentement, un individu peut augmenter le niveau d'exercice.
| Événements | Temps après le HIIT pour manger |
| Le moment idéal pour manger après le HIIT | Dans les soixante minutes |
| Temps maximum pour manger après le HIIT | Quatre-vingt-dix minutes |
Il est conseillé de consommer de la nourriture après soixante minutes de HIIT. Cependant, si, pour certaines raisons, il y a un retard, il faut s'assurer que le repas est pris dans les quatre-vingt-dix minutes car cela aidera à reconstituer les niveaux de glycogène du corps.
Pourquoi faut-il autant de temps après le HIIT pour manger ?
L'avantage le plus important du HIIT est qu'il aide à améliorer la forme cardiovasculaire de la personne. Les meilleurs résultats de cette formation sont observés chez les individus se situant dans la tranche d'âge entre dix-huit et quarante-cinq ans. Il a également été observé que si une personne pratique régulièrement le HIIT, le fonctionnement du cœur est également renforcé et la circulation sanguine s'améliore également. On dit en effet à juste titre qu'un homme sain est un homme riche.
Un autre avantage important du HIIT est qu'il aide à réduire la résistance à l'insuline du corps. Le VO2 max est également amélioré avec l'aide du HIIT, et il aide à lutter contre les maladies coronariennes. Une augmentation de la glycémie combinée à une perte de poids est un avantage important du HIIT. Cependant, il n'est pas facile de faire du HIIT en continu car le corps peut se sentir fatigué. Mais lentement, le corps s'habituera à la routine d'exercice et de bons résultats se refléteront sur la santé d'une personne.
Il est conseillé de manger aussi longtemps après le HIIT car le corps a besoin d'énergie après l'exercice. De plus, manger une quantité appropriée de nourriture aide à reconstituer les niveaux de glycogène et les muscles acceptent les nutriments pris en mangeant à un rythme rapide après l'entraînement.
Conclusion
Enfin, on peut conclure que HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité, et il est principalement fait pour améliorer la forme cardiovasculaire du corps. Mais, en dehors de cela, il présente également de nombreux autres avantages pour la santé, tels qu'une bonne métabolisation du glucose et une augmentation des niveaux de VO2 max pour lutter contre les maladies coronariennes.
En moyenne, il est conseillé de manger dans l'heure qui suit le HIIT. Ceci est recommandé pour que le corps puisse stocker adéquatement le glycogène et que les muscles puissent accepter rapidement les nutriments provenant de la nourriture. La routine du HIIT est qu'un exercice intense est suivi d'un peu de repos, puis d'un nouvel exercice.
Bibliographie
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232010-00003
- https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0029-x
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