Réponse exacte : 20-30 minutes
Une séance d'entraînement saine peut vous donner un nouveau souffle dans la vie. Cependant, jongler entre une séance d'entraînement et le travail, les obligations familiales et tout le reste de la vie peut vous laisser un temps limité au gymnase. Il est possible de courir du tapis roulant à la douche en passant par l'automobile - ou de sauter complètement la douche.
La première chose que vous voulez faire après une séance d'entraînement difficile, enlevez votre tenue de sport en sueur et dirigez-vous vers une douche froide et apaisante.
Prendre une douche après une séance d'entraînement est non seulement agréable, mais aide également à prévenir les éruptions cutanées et les éruptions cutanées causées par les germes qui prolifèrent rapidement sur votre peau en raison de la transpiration de votre corps. Maintenant, la question qui se pose est de savoir combien de temps après un exercice faut-il se doucher ?
Combien de temps après l'entraînement dois-je prendre une douche ?
| Douche chaude | Détente en 20-30 minutes |
| Douche froide | Détente en 10 minutes |
Il est crucial de se rafraîchir après un entraînement régulier avant de quitter le gymnase. L'échauffement est à l'opposé du refroidissement. Parce que vous voulez que votre corps revienne à son état de repos, des étirements de récupération de faible intensité sont essentiels. Il aide également à réguler votre rythme cardiaque et votre température corporelle.
Vous pouvez prendre une douche dès que vous arrêtez de transpirer intensément, ce qui devrait prendre environ 20 à 30 minutes. Bien que l'attente puisse être agaçante, vous pouvez profiter de l'occasion pour reconstituer votre corps en buvant beaucoup d'eau ou de jus.
Ainsi, la prochaine fois que vous aurez envie de sauter immédiatement sous l'eau de la douche, n'oubliez pas de donner à votre corps le temps de se refroidir et de sécher la sueur.
Pourquoi prendre une douche après l'entraînement ?
Prendre une douche après une séance d'entraînement facilite la récupération musculaire et augmente la capacité de votre corps à rebondir et à se préparer pour la prochaine séance.
La douche peut aider à éliminer l'acide lactique de vos muscles, ce qui est une réaction chimique normale qui produit de l'inconfort. Il a été démontré que l'immersion en eau froide (comme un bain de glace) vous aide à récupérer plus rapidement après un entraînement en force tout en vous aidant à développer vos muscles.
Douche chaude ou froide
Après une séance d'entraînement, une douche chaude torride peut avoir une sensation incroyable sur vos muscles, mais une douche froide peut être le moyen le plus scientifiquement prouvé de rincer votre transpiration.
La raison en est que la douche aide à éliminer l'acide lactique, un processus chimique normal qui provoque des douleurs musculaires.
L'immersion en eau froide, comme un bain de glace, aide à une récupération plus rapide après un entraînement de force, ainsi qu'au renforcement musculaire et à la récupération. De plus, après avoir fait de l'exercice dans un environnement à haute température, une douche froide peut vous aider à réduire rapidement votre fréquence cardiaque et à réduire le stress cardiaque.
Avantages
Si vous ne vous lavez pas le visage après s'entraîner, la sueur et les huiles naturelles qui s'accumulent sur votre peau peuvent provoquer une accumulation de cire, qui peut irriter nos pores et contribuer aux poussées d'acné.
Prendre une douche après avoir transpiré est particulièrement crucial si vous faites beaucoup d'entraînements à l'extérieur, comme le jogging, pour éliminer les contaminants tels que la poussière extérieure et le smog de votre peau.
Ces pores peuvent être obstrués par des cellules cutanées ou un surplus de sueur si vous ne vous essuyez pas immédiatement après avoir beaucoup transpiré. Les poussées d'acné peuvent également être causées par des pores obstrués.
Conclusion
La douche après une séance d'entraînement est un aspect important de votre régime post-entraînement. Non seulement il vous nettoie et vous protège contre les éruptions cutanées, mais il abaisse également naturellement votre fréquence cardiaque et votre température centrale.
Il est préférable de prendre une douche tiède ou froide. Si vous souhaitez améliorer vos performances sportives et votre temps de récupération, un bain de glace peut être préférable à une douche. Il est recommandé de prendre une douche 20 à 30 minutes après votre entraînement.
Après avoir détendu votre corps avec des étirements et des entraînements doux comme le yoga ou le jogging, commencez votre douche à une température tiède ou légèrement chaude pour des performances optimales.
Bibliographie
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
- https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
- https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
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En général, je ne respecte pas de limite de temps stricte pour me doucher après une séance d'entraînement, mais je vois certainement les avantages d'attendre 20 à 30 minutes pour nettoyer.
J’aime l’idée de prendre une douche froide après une séance de sport, ça a l’air rafraîchissant.
Attendre 20 à 30 minutes pour prendre une douche après une séance d'entraînement semble être une bonne pratique, mais je me demande si cela est important si la douche est chaude ou froide.
Un bain de glace semble en fait être une excellente idée pour un athlète cherchant à améliorer son temps de récupération.
Je n’ai jamais pensé à l’idée que le type de douche que vous prenez après l’entraînement puisse avoir un impact sur la récupération musculaire.
Je n'avais jamais réalisé l'importance de prendre une douche après l'entraînement pour prévenir les éruptions cutanées et protéger ma peau.
Les bienfaits de l’immersion en eau froide pour la récupération musculaire après une séance de sport sont très convaincants.
Je ne suis pas sûr d'adhérer à l'idée selon laquelle prendre une douche après une séance d'entraînement peut réellement avoir un impact sur les performances sportives et le temps de récupération.
Il est intéressant de noter que le moment choisi pour prendre une douche après une séance d’entraînement peut avoir un impact sur la récupération musculaire et l’élimination de l’acide lactique.
J'ai toujours aimé prendre une douche après une séance d'entraînement, mais je ne savais pas que cela était lié à la récupération musculaire et à la régulation de la fréquence cardiaque.