Réponse exacte : 30 à 45 minutes
En termes simples, l'exercice consiste simplement à faire une sorte d'activité physique qui implique la participation d'autant de muscles que possible. L'exercice est fait pour maintenir la forme physique ou pour améliorer la forme physique.
L'exercice a de nombreux avantages autres que la raison principale, c'est-à-dire la forme physique. Faire des exercices régulièrement améliore la force musculaire, développe le système cardiovasculaire, améliore l'immunité, tonifie le corps en égalisant le rapport muscle/graisse, améliore le bien-être général et améliore également la santé mentale.
Avec les avantages illimités de l'exercice, il devient important pour tout le monde de s'entraîner quotidiennement. Cependant, le temps de s'entraîner peut varier d'une situation à l'autre.
Combien de temps devriez-vous vous entraîner ?
Les principaux éléments à prendre en compte sont vos objectifs et votre état de santé actuel. Ces deux facteurs doivent être pris en considération simultanément. Trois objectifs principaux de l'entraînement peuvent être simplement de maintenir une bonne santé, de perdre du poids ou d'acquérir un développement musculaire extrême.
Si vous êtes quelqu'un qui veut juste maintenir une bonne forme physique, alors en moyenne, vous devrez consacrer 30 à 40 minutes par jour à vous entraîner. Faire des exercices pour atteindre cet objectif s'appelle des exercices d'équilibre. Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant des entraînements nominaux dans le gymnase ou en faisant du jogging ou même en vous entraînant à la maison par vous-même.
Si votre objectif est de perdre du poids, il est important de faire au moins 1h à 30hXNUMX d'exercice par jour. De plus, cela dépend aussi de votre état de santé actuel. Si vous n'êtes pas trop inapte physiquement, vous pouvez soit ne pas faire d'entraînements très lourds, soit réduire la durée de l'entraînement. Cependant, si vous êtes une personne obèse ou avez un besoin réel de perdre du poids, la durée d'un entraînement peut augmenter de XNUMX minutes à une heure.
Enfin, si vous souhaitez gagner en forme musculaire, développer des biceps, des triceps, des abdominaux ou si vous avez des objectifs similaires, vous devrez vous entraîner le plus longtemps. Pour de tels objectifs, le temps d'entraînement devrait être de 1.5 à 3 heures par jour.
| Type d'exercice | Temps |
| Exercice équilibré | 30 à quelques minutes 40 |
| L'exercice aérobie | 1 à 1.5 heures |
| Exercice de renforcement | 1.5 à 3 heures |
Pourquoi devriez-vous vous entraîner aussi longtemps ?
S'entraîner est un terme commun pour faire des exercices physiques, cependant, il existe différents types d'exercices avec des objectifs différents. De plus, la durée pendant laquelle un individu doit s'entraîner dépend de nombreux facteurs.
La raison pour laquelle il faut moins de temps pour faire un entraînement équilibré, c'est-à-dire s'entraîner pour maintenir une bonne santé, c'est parce que pour que le corps soit en forme, il suffit de garder le corps et les muscles actifs. Si les muscles ont l'habitude de faire des exercices physiques, ils absorberont activement les nutriments de votre apport nutritionnel et conduiront ainsi à un corps en forme.
Cependant, si vous voulez faire un entraînement aérobie, cela signifie que vous vous entraînez pour perdre du poids, cela prendra plus de temps qu'un entraînement équilibré. Il en est ainsi parce que dans l'entraînement aérobie, vous devez faire suffisamment d'exercices actifs pour que les parties de votre corps perdent du poids et effectuent plus d'activités cataboliques.
Enfin, un entraînement de renforcement prend le plus de temps car, dans ce cas, vous êtes censé faire suffisamment d'exercices pour augmenter la fréquence cardiaque. Au fur et à mesure que la fréquence cardiaque augmente, le cœur pompera plus de sang et de nutriments, principalement des protéines, vers vos muscles, ce qui se traduira par une meilleure forme musculaire.
Conclusion
De nos jours, tout le monde est occupé par son travail et se néglige ainsi que son bien-être. Être assis devant un écran tous les jours, prendre des repas malsains et irréguliers, ne pas suivre un horaire de sommeil approprié, etc., détériore le mode de vie. Cela aboutit finalement à un bien-être physique malsain.
Ainsi, il devient vraiment important de s'entraîner tous les jours et avec une routine appropriée. En fonction de votre objectif, de votre âge, de votre sexe et d'autres facteurs dont nous avons discuté, vous pouvez savoir combien de temps vous devriez vous entraîner. En moyenne, il est bon de s'entraîner au moins 30 à 45 minutes par jour.
De plus, même si vous vous entraînez pendant une durée plus courte, mais avec cohérence, vous pouvez également en avoir assez pour mener une vie saine.
Bibliographie
- https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
- https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf
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