Réponse exacte : 10 à 15 minutes
Lorsqu'une personne fait n'importe quel type d'entraînement, il est suggéré qu'elle consomme une certaine quantité de protéines. La protéine est bonne à consommer comme complément de pré-entraînement car elle fournit de l'énergie supplémentaire pendant la séance d'entraînement. Les acides aminés sont des unités plus petites qui se combinent et forment des protéines. De nombreuses personnes consomment des acides aminés à chaîne ramifiée, également connus sous le nom de BCAA, en tant que supplément pré-entraînement.
Les BCAA en tant que supplémentation pré-entraînement peuvent augmenter les protéines et la synthèse dans le corps. En dehors de cela, il réduit les douleurs musculaires, réduit la dégradation musculaire et aide également à réduire les dommages musculaires.
Combien de temps après BCAA dois-je m'entraîner ?
Comme les acides aminés sont une plus petite unité de protéines, lorsqu'une personne consomme des BCAA, les unités d'acides aminés forment divers blocs de protéines. BCAA a quelques avantages. Tout d'abord, on dit qu'il est délicieux.
Deuxièmement, lorsqu'une personne consomme du BCAA en tant que supplément pré-entraînement, le BCAA aide à limiter la fatigue dans son corps. Les acides aminés augmentent le niveau d'énergie et limitent la fatigue. D'une certaine manière, les BCAA fonctionnent comme un carburant, plus une personne fait son entraînement longtemps, plus elle fournit de l'énergie.
Les BCAA aident également à brûler les graisses corporelles. On dit que si BCAA ou simplement leucine d'ailleurs, aide à brûler les graisses. On dit que lorsqu'une personne suit un régime et consomme de la leucine, elle perd de la graisse relativement plus rapidement que la personne qui suit un régime mais ne consomme pas de leucine. De même, la personne qui consomme de la leucine mais qui suit un régime alimentaire lourd peut grossir légèrement plus lentement que la personne qui ne consomme pas de leucine tout en suivant un régime alimentaire lourd.
En dehors de cela, les BCAA contribuent de manière significative aux gains musculaires. Les BCAA stimulent la croissance musculaire et aident à gagner des muscles de manière substantielle. Il réduit également les douleurs musculaires.
Il est suggéré que les BCAA puissent être consommés 10 à 15 minutes avant un entraînement. Cependant, beaucoup suggèrent qu'il peut également être consommé pendant l'entraînement. Dans tous les cas, l'objectif est de maximiser les avantages en gagnant du muscle et de l'énergie et en réduisant le risque de dommages et de fatigue.
| Escaliers intérieurs | Durée |
| Pre-Workout | 10-15 minutes |
| Alternative | Pendant l'entraînement |
Pourquoi attendre après avoir pris des BCAA ?
De nombreuses personnes consomment des BCAA comme supplément pré-entraînement. Mais, il est préférable qu'ils ne commencent pas à faire des entraînements immédiatement après avoir consommé leur supplémentation en BCAA. Les BCAA peuvent être consommés avant 10 à 15 minutes d'entraînement. Il faut attendre 10 à 15 minutes après la prise de BCAA car de cette façon, les BCAA se propagent dans tout le corps par le sang. On dit que consommer avant un entraînement entraîne une augmentation substantielle de l'énergie. Il peut également y avoir une augmentation des répétitions en raison du supplément BCAA.
Certaines personnes préfèrent également prendre des BCAA sous forme liquide pendant leur entraînement. Une personne peut boire une boisson riche en leucine, isoleucine et valine pendant son entraînement. De cette façon, la boisson limitera la diminution des acides aminés qui forment les protéines dans le corps. En conséquence, le corps sera alimenté plus longtemps, ce qui aidera à l'entraînement. Comme la pression artérielle est déjà élevée, les BCAA se propagent beaucoup plus rapidement dans le corps.
Les BCAA peuvent également être consommés après l'entraînement. On dit que les personnes qui consomment du BCAA comme complément post-entraînement voient une croissance substantielle de la synthèse des protéines dans leur corps que les personnes qui ne consomment pas de BCAA.
Dans tous les cas, il est recommandé de consommer des BCAA ou tout type de protéine en fonction du corps et de la convenance de la personne. Un type de BCAA peut être bon pour une personne, tandis que le même peut être mauvais pour l'autre. La consommation de BCAA doit être faite avec une mesure appropriée car trop peu peut ne pas aider autant et trop peut être mauvais pour la santé.
Conclusion
Il est recommandé de consommer des aliments comestibles pour stimuler la croissance des protéines dans l’organisme. Les protéines sont formées d’unités d’acides aminés plus petites provenant de blocs protéiques. Les BCAA sont l'un des suppléments consommés 10 à 15 minutes avant une séance d'entraînement. Certains en consomment également pendant et après l’entraînement.
Les BCAA aident à limiter la fatigue, à brûler les graisses, à fournir de l'énergie, à réduire les douleurs musculaires post-entraînement et à augmenter la masse musculaire. Cependant, après tous les avantages, les BCAA doivent être consommés en fonction du poids corporel et des gènes. Comme une consommation excessive de BCAA peut être nocive ou ne pas fournir autant de protéines, et trop peu de BCAA peut ne pas faire son travail correctement.
Bibliographie
- https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
- https://drwillcole.com/functional-medicine/exactly-how-bcaas-can-help-supercharge-your-workout
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/
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