Réponse exacte : 15 à 60 minutes
La forme physique joue un rôle important dans la vie quotidienne. Mais la forme physique est atteinte en travaillant sans relâche et en incluant la quantité appropriée de nutrition dans le régime alimentaire que l'on consomme tout au long de la journée. Plusieurs options s'offrent aux personnes pour choisir leur mode d'exercice. Alors que certains préfèrent le yoga et l'aérobic, d'autres peuvent choisir une salle de sport pour la musculation et la musculation.
Avec différentes méthodes d'exercice, une chose reste constante et nécessaire : réparer les muscles, c'est reprendre des forces en ingérant des protéines et des glucides juste après l'entraînement. Les nutritionnistes ont conseillé une quantité suffisante d'apport en protéines tout au long de la journée pour maintenir les effets de l'entraînement ainsi que pour réparer les muscles du corps pour le résultat souhaité.
Combien de temps après l'entraînement devrais-je avoir un shake protéiné ?
| Différentes formes de protéines | Teneur en protéines |
| Concentré protéique de lactosérum | 80 % de protéines + un peu de lactose et de matières grasses |
| Isolat protéique de lactosérum | 90 % de protéines + très peu de lactose et de graisses |
| Hydrolysat de protéines de lactosérum | 99% Protéine |
Les experts en nutrition recommandent une consommation régulière de 0.8 gramme de protéines/kilogramme de masse corporelle nécessaire au maintien du métabolisme de l'organisme. Pendant que nous nous entraînons, le corps perd l'énergie stockée sous forme de glucose. Bien que le corps ait tendance à perdre du poids pendant les entraînements, cela entraîne également une réduction de la masse musculaire maigre. Pour compenser les pertes, nous devons apporter des protéines avec un petit nombre de glucides après l'exercice.
De nombreux passionnés de fitness choisissent d'utiliser le concentré de protéines de lactosérum car il leur fournit à la fois une quantité suffisante de protéines ainsi que des glucides et des graisses sous forme de lactose. Étant donné que la protéine de lactosérum est une protéine de lait, elle est rapidement absorbée par le corps. Ce type est bon au goût et, par conséquent, un choix pour beaucoup de gens. Il est également recommandé de gérer l'alimentation tout au long de la journée en conséquence pour répondre aux besoins en protéines de l'organisme. Une autre source de protéines et de glucides complexes qui favorise la récupération pourrait être le riz brun, les œufs, le lait, etc.
Idéalement, les experts en fitness recommandent que le shake protéiné soit consommé dans l'heure qui suit l'entraînement. Cette période est connue sous le nom de période anabolique et permet la récupération maximale du corps.
Pourquoi le consommer dans les 60 minutes ?
L'apport en protéines facilite la construction musculaire. Il doit être consommé dans l'heure qui suit s'entraîner car le consommer dans la fenêtre anabolique donne des résultats maximaux. Les personnes qui s'entraînent vigoureusement se vident physiquement. Étant donné qu'une certaine quantité de masse musculaire maigre est également perdue pendant l'entraînement, la consommation de protéines en une heure favorise la récupération musculaire et le fonctionnement facile du corps tout au long de la journée.
Des recherches récentes ont indiqué que la fenêtre anabolique était de 2 heures après l'entraînement. Mais pratiquement, les gens préfèrent les consommer dans les 15 à 60 minutes suivant l'entraînement. L'apport en protéines juste après l'entraînement aide à la performance et à la récupération. Il facilite non seulement la récupération, mais aide également à perdre du poids lorsqu'il est consommé au bon moment, car il garde la personne rassasiée plus longtemps.
La croissance musculaire est le but de l'entraînement, mais elle ne peut être atteinte que si les muscles existants se remettent de la douleur et de la douleur après chaque entraînement. Pour récupérer, nous devons fournir aux muscles des acides aminés qui, à leur tour, sont fournis par l'apport en protéines. Un tel apport aide le corps à guérir et verrouille la perte de masse maigre qui tonifie davantage le corps vers une apparence en forme et musclée.
Si ces suppléments ne sont pas pris au bon moment, le corps peut entrer dans un état de fatigue pendant de longs intervalles et, par conséquent, envahir l'efficacité de travail du corps tout au long de la journée. Par conséquent, il est recommandé de prendre des protéines et un peu de glucides pour restaurer les niveaux de glycogène et la masse musculaire du corps après l'entraînement.
Conclusion
La protéine est un macronutriment polyvalent. Le consommer en bonne quantité au bon moment pourrait faire des merveilles pour votre corps. Pour certains, cela peut aider à une perte de poids plus rapide tandis que pour d'autres, cela peut entraîner un gain de force et des muscles toniques. De plus, il répare toujours le corps et contribue à des performances élevées pendant les exercices et les entraînements. Il n'y a pas d'effets secondaires liés à sa consommation. Cependant, il est suggéré de consulter un nutritionniste ou un diététicien pour connaître les besoins en protéines adaptés à son type de corps pour le résultat souhaité.
Bibliographie
- https://breakingmuscle.com/healthy-eating/anatomy-of-a-protein-shake-eating-to-build-muscle
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/08000/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.16.aspx
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