सटीक उत्तर: वर्कआउट करने से पहले 24 घंटे प्रतीक्षा करें
हर चीज़ के लिए एक समय और स्थान होता है। जब आप बीमार हों तो आपको व्यायाम करना पड़ सकता है, लेकिन सवाल यह है कि बीमारी के कितनी जल्दी आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं? यदि यह सिर्फ सर्दी या फ्लू का वायरस है, तो लगभग 24 घंटों में हल्की या मध्यम तीव्रता से व्यायाम करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, जब तक कि आपका बुखार कम न हो जाए।
हालाँकि, यदि यह निमोनिया, इबोला, या एड्स/एचआईवी जैसी अधिक गंभीर बात है, तो लक्षण गायब होने के कम से कम 7-10 दिन बाद तक उस जिम के पास न जाएँ क्योंकि कोई भी शारीरिक गतिविधि उन खतरनाक वायरस को तेजी से वापस ला देगी! अधिक जानने के लिए नीचे पढ़ें!
बीमारी के कितने समय बाद मैं व्यायाम कर सकता हूँ?
| बीमारी | रिकवरी टाइम |
| साँस की बीमारी | 2 सप्ताह |
| बुखार या फ्लू | 2 - 5 दिन |
मांसपेशियों में दर्द और थकान सहित विभिन्न बीमारियों के इलाज में व्यायाम एक मूल्यवान औषधि हो सकता है।
हालाँकि यह निर्धारित करने के लिए शोध अभी भी जारी है कि बीमारी के बाद लोग व्यायाम कब कर सकते हैं, इसके लिए कोई समय सीमा है या नहीं, आमतौर पर, अधिकांश लोगों को फ्लू से ठीक होने के बाद व्यायाम करने में कोई समस्या नहीं होती है। सामान्य तौर पर, डॉक्टर आपके ठीक होने के बाद कठिन व्यायाम करने से पहले यह देखने के लिए कुछ समय इंतजार करने की सलाह देंगे कि आपका शरीर कैसी प्रतिक्रिया करता है।
कोई भी व्यक्ति उस दिन 100% स्वस्थ नहीं होता जिस दिन उसकी बीमारी ख़त्म हो जाती है। इसलिए बीमार होने के बाद अपने शरीर को ठीक होने का मौका देना महत्वपूर्ण है, ताकि आप आवश्यकता से अधिक कोई नुकसान न करें।
यदि आप बहुत जल्दी व्यायाम करते हैं, तो सूजन तुरंत वापस शुरू हो सकती है और इसे बदतर बना सकती है।
यदि आप यह जानने का आसान तरीका चाहते हैं कि किसी बीमारी के बाद कितने समय तक व्यायाम करना सुरक्षित है, तो अपने पैर की उंगलियों या नाखूनों पर एक नज़र डालें। यदि आप कुछ सफेद धब्बे देखते हैं या पाते हैं कि वे छिलने लगे हैं - इसका मतलब है कि चीजें अच्छी तरह से चल रही हैं, और यदि आप अब गहन कसरत दिनचर्या शुरू करते हैं तो लाभ से अधिक नुकसान होने का न्यूनतम जोखिम होना चाहिए।
यह पता लगाने के लिए अभी भी शोध जारी है कि क्या किसी बीमारी के बाद गहन व्यायाम के बीच आपको कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए, इसके बारे में कोई सर्वोत्तम अभ्यास है। लेकिन सामान्य तौर पर, यह उन लोगों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद हो सकता है जो आमतौर पर जोरदार गतिविधि में संलग्न होते हैं (यानी, एथलीट)।
आपको बीमारी के बाद व्यायाम करने के लिए इतना लंबा इंतजार क्यों करना चाहिए?
इसी कारण से, आपको व्यायाम करने से पहले बड़े भोजन के बाद इंतजार करना चाहिए। आपकी आंत को भोजन पारित करने में समय लगता है, इसलिए यदि आप बहुत जल्दी व्यायाम करते हैं, तो पाचन धीमा हो जाता है, और शरीर को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है क्योंकि उपयोग की कमी से मांसपेशियां कड़ी हो सकती हैं जिससे रिकवरी खराब हो जाती है। एक बार जब आप ठीक हो जाएं, तो दोबारा व्यायाम करते समय हमेशा एक या दो सप्ताह में धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
Exercise doesn’t have toxin-removing properties in contrast with other forms of detox (e.g. sweating, bowel elimination), but it does support immune system function by increasing white blood cells and lymphocytes that do help remove toxic substances from the tissues.
व्यायाम आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है। इस बात के बहुत से सबूत हैं कि शारीरिक व्यायाम मनोदशा और स्मृति प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और कल्याण और खुशी की भावना प्रदान कर सकता है। बेशक, जब आप बीमार होते हैं या किसी बीमारी से उबर रहे होते हैं, तो आखिरी चीज जो आपको करने का मन करता है, वह है 15 मिनट की जॉगिंग, लेकिन यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा ताकि आप ऐसा न करने की तुलना में जल्दी ठीक हो सकें। बिल्कुल भी व्यायाम न करें.
व्यायाम से एंडोर्फिन भी निकलता है जो डाउन पीरियड के दौरान समय गुजारते समय दर्द या असुविधा की भावनाओं का प्रतिकार करता है, जहां करने के लिए कुछ और नहीं होता है; जब तक दिनचर्या में वापस जाने का समय न हो, तब तक ठीक होने और बीमार महसूस करते हुए बैठे रहने के बीच चयन करना हमेशा आसान नहीं होता है। साथ ही, यह ध्यान देने योग्य है कि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं!
निष्कर्ष
प्रश्न का उत्तर आपकी विशिष्ट व्यायाम दिनचर्या में निहित है। चाहे आप हल्का कार्डियो कर रहे हों या भारी वजन उठा रहे हों, अगर इसमें बहुत अधिक पसीना आता है और गर्मी उत्पन्न होती है - तो आपको दोबारा शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले कम से कम तीन दिन इंतजार करना होगा।
यदि आप अपने आप को कठोर वर्कआउट नहीं कर रहे हैं, तो बीमारी के 24 घंटों के तुरंत बाद व्यायाम करने में कोई हानि नहीं है-कोई बुराई नहीं है!
जब आप बीमार हों या किसी चोट से उबर रहे हों तो कुछ शांति और शांति चाहना सामान्य बात है - लेकिन व्यायाम से पूरी तरह परहेज करके इसे बहुत दूर न ले जाएं। ऐसा करने से भविष्य में समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं क्योंकि समय के साथ उपयोग के बिना मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे दीर्घकालिक दर्द की समस्या हो सकती है।
संदर्भ
- https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X
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व्यायाम वास्तव में फायदेमंद है, लेकिन बीमार होने के बाद कब शुरू करना है, इसके बारे में दिशानिर्देश होना मूल्यवान है। जानकारी के लिए आभार!
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दिलचस्प परिप्रेक्ष्य, म्रोबर्ट्स। आपके दृष्टिकोण के बारे में और अधिक सुनना बहुत अच्छा होगा।