सटीक उत्तर: 45 मिनट के बाद
फिट और स्वस्थ रहना आज के समय में नई सामान्य बात है। हर कोई शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना चाहता है और अंततः, यह मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहने में मदद करता है। शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए, कुछ जिम सत्र और फिटनेस प्रशिक्षण बेतरतीब ढंग से आवश्यक हैं। इन फिटनेस सत्रों में वजन प्रशिक्षण, ऊपरी शरीर प्रशिक्षण, निचले शरीर प्रशिक्षण और कई अन्य विभिन्न प्रकार के वर्कआउट शामिल हैं।
However, having a proper diet is as important as hitting the training session perfectly. The proper amount of carbs, fats, proteins, and nutrients are highly necessary to fill up the needy human body. And, to maintain this proper health after having an exhausting training session, one must follow a specific proper timely designed diet course.
वजन प्रशिक्षण के कितने समय बाद मुझे खाना चाहिए?
| भोजन करने के लिए प्रतीक्षा का समय | अधिकतम 1 घंटा |
| कार्बोहाइड्रेट की मात्रा | 1.5 ग्राम/किग्रा |
गहन कसरत सत्र के दौरान एक व्यक्ति अपने शरीर में पहले से मौजूद और उत्पादित अधिकांश ऊर्जा खो देता है। ऊर्जा की इस उच्च मात्रा को पुनः प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञों द्वारा कसरत के बाद 45 मिनट के भीतर उचित आहार लेने की सलाह दी जाती है। विशेष रूप से, भार प्रशिक्षण अत्यंत थका देने वाला और ऊर्जावान होता है।
इसलिए, वजन उठाने के लिए जिम जाने से पहले, अच्छा प्रदर्शन करने के लिए व्यक्ति को भरपूर मात्रा में कार्ब्स, प्रोटीन और वसा प्रदान की जानी चाहिए। कार्ब्स का काम योग या जिम सत्र के दौरान शरीर को पर्याप्त मात्रा में ग्लाइकोजन और ऊर्जा की आपूर्ति करना है।
इसलिए, वजन उठाने से पहले उचित आहार लेने से बहुत मदद मिलती है। और, यदि कोई वजन प्रशिक्षण सत्र के बाद खाना चाहता है, तो उसे प्रशिक्षण के 45 मिनट के भीतर भोजन करना होगा। कार्बोहाइड्रेट युक्त यह उचित आहार प्रशिक्षण के दौरान महसूस होने वाले मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करेगा। यह आम तौर पर तब विकसित होता है जब कोई 45 मिनट या एक घंटे तक कड़ी मेहनत करता है। वे मांसपेशियों में छोटे-छोटे आँसू बनाए रखते हैं। इसलिए, 45 मिनट के भीतर यह कार्ब-आधारित भोजन मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में मदद करेगा।
कुछ शोधकर्ताओं द्वारा यह सलाह दी जाती है कि वर्कआउट सेशन के बाद भोजन करने में थोड़ा विलंब करना चाहिए। यह देरी थोड़ी अधिक बढ़ कर एक घंटे या डेढ़ घंटे तक हो सकती है. यह शोध कुछ लोगों पर आधारित था, जो वजन प्रशिक्षण सत्र के बाद अधिक थकावट महसूस करते थे, जब वे सांस लेने के लिए लड़खड़ा रहे थे तो भोजन एक अच्छा विकल्प नहीं था। इसलिए, यह समय व्यक्ति के स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर पर भी निर्भर करता है। लेकिन अधिकतर, यह 45 मिनट का होता है।
मुझे वजन प्रशिक्षण के बाद इतने लंबे समय तक क्यों खाना चाहिए?
During the process of weight training, a normal person mostly loses a lot of his or her breath. If an oximeter is used, it could be seen that the oxygen level decreases a lot during the training session. But it is not a matter to worry about. Because, after the training session, it again regains its pace.
लेकिन इस प्रक्रिया में थोड़ा समय लगता है. इसलिए, यह भी सलाह दी जाती है कि प्रशिक्षण की अचानक समाप्ति के बाद पानी का भी सेवन न करें। इसलिए, उचित श्वास कार्यक्रम के लिए थोड़ा समय आवंटित किया जाना चाहिए। श्वास की गति पुनः प्राप्त करने में लगभग दस से पन्द्रह मिनट का समय लगता है। उसके बाद, कोई थोड़ा पानी ले सकता है और अपनी सामान्य अवस्था में लौटने का इंतजार कर सकता है।
Then only one may start taking some food to restore the energy for the body. In the food, one may include banana, which can give a proper outcome, after the workouts. This can help in reducing inflammation and replenish the glycogen stores in the muscle. All this would ultimately react to a quick recovery of the muscle.
उचित और गुणवत्तापूर्ण भोजन न करने से कुछ प्रतिकूल प्रभाव भी पड़ सकते हैं। महिलाओं में, यह नकारात्मक मांसपेशी संतुलन के रूप में सामने आ सकता है। जो मांसपेशियों को शरीर द्वारा पुनः प्राप्त करने और उसकी मरम्मत करने की तुलना में अधिक तेज़ी से तोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। चूँकि इन भारोत्तोलन और शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है, उचित भोजन के बिना, मांसपेशियों में मौजूद ऊतकों की हानि हो सकती है। इसलिए, उचित समय के भीतर उचित आहार लेना न केवल एक अच्छा निर्णय है, बल्कि मांसपेशियों की शक्ति को आसानी से वापस पाने के लिए बहुत उपयोगी भी है।
निष्कर्ष
खाली पेट जिम जाना और वजन उठाना बिल्कुल रेगिस्तान में पेड़ लगाने जैसा है। यह कभी भी फलदायी नहीं होगा और अप्रत्यक्ष रूप से ऊर्जा के स्तर को कम कर देगा। यदि आप खाली पेट वजन उठाते हैं, या प्रशिक्षण के बाद उचित आहार नहीं लेते हैं तो इससे अनाज को भी नुकसान होगा।
कभी-कभी, आपको प्रशिक्षण सत्र के बाद भोजन करने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है। लेकिन कोई भी प्रशिक्षण के बाद समय में एक घंटे से अधिक की देरी नहीं करता है। इसलिए, किसी को डर नहीं होना चाहिए, अगर व्यायाम के बाद वजन बढ़ जाएगा, और शरीर के ईंधन के प्राथमिक स्रोतों को बनाए रखने के लिए उचित आहार लेना चाहिए।
संदर्भ
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk
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