सटीक उत्तर: 30-45 मिनट के भीतर
व्यायाम किसी भी प्रकार की नियोजित शारीरिक गतिविधि को दिया गया नाम है जिसकी एक उचित संरचना होती है और जिसे कई बार दोहराया जाता है। यह पूरे शरीर या उसके किसी हिस्से को बढ़ाकर और मजबूत बनाकर किसी के स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।
डब्ल्यूएचओ और एएचए के अनुसार, किसी को प्रति सप्ताह 150 मिनट तक मध्यम व्यायाम या प्रति सप्ताह 75 मिनट तक कठिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ध्यान रखें कि प्रत्येक वर्कआउट सत्र के बीच कम से कम 10 मिनट या उससे अधिक का प्रतीक्षा समय होना चाहिए।
वर्कआउट के बाद पौष्टिक स्नैक्स खाना या कम से कम खाना बहुत जरूरी है।
व्यायाम के कितने समय बाद मैं खा सकता हूँ?
| उद्देश्य | पहर |
| कसरत के बाद खाने के लिए प्रतीक्षा करने का समय | 30-45 मिनट के भीतर |
हर दिन हल्का, मध्यम या कठोर व्यायाम करने से लोगों को कई स्वास्थ्य जटिलताओं और बीमारियों को खत्म करने में मदद मिल सकती है।
एक सामान्य नियम के रूप में, आपको वर्कआउट सत्र के बाद 30-45 मिनट के भीतर खाने की सलाह दी जाती है।
Exercise is divided into three primary types known as aerobic exercise, anaerobic exercise, and agility training.
Aerobic exercise, like its name suggests, enhances the usage of oxygen by the body. Aerobic exercise consists of a warm-up session, which is followed by a 20-minute workout, which is then followed by a period of relaxation and cooling down. This is summarized as a moderate exercise that is performed over a longer duration. This kind of exercise employs large groups of muscle, and strengthens them, along with the heart and lung muscle. It also decreases blood pressure and enables healthier blood circulation. It also decreases the probability of risks that arise from cardiovascular disease, stroke, and diabetes.
दूसरी ओर, अवायवीय व्यायाम को ऊर्जा के स्रोत के रूप में ऑक्सीजन के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। इस प्रकार का व्यायाम मुख्य रूप से शरीर को मजबूत बनाने, मांसपेशियों को बढ़ाने और शरीर की शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए किया जाता है। एनारोबिक व्यायाम एक भारी-भरकम व्यायाम है जो बहुत कम अवधि के लिए किया जाता है। यह 2 मिनट तक चलता है. आइसोमेट्रिक्स, स्प्रिंटिंग, वेटलिफ्टिंग, कठोर जंप रोपिंग और बहुत कुछ जैसी गतिविधियाँ।
Agility training includes exercises that help one hone their ability to be in control even while slowing down, speeding up, or changing to a different direction. Agility training helps with enhancing speed, balance, coordination, and positioning. Sports such as tennis, hockey, badminton, soccer, basketball, and more require a high degree of agility from the players.
व्यायाम के बाद खाने में इतना समय क्यों लगता है?
Eating within 30-45 mins after the workout session will certainly improve your post-exercise recovery. It will also strengthen you towards your next exercise session. In addition, post-workout nutrition is known to decrease the chances of delayed onset of muscle soreness (DOMS), and other types of damage to the muscles. The muscle may even begin to disintegrate if you do not eat within this 30-45 minute window.
व्यायाम के दौरान, शरीर स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को तोड़ते समय उनमें छोटे-छोटे आंसू बनाता है। उस 30-45 मिनट की अवधि के भीतर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन उन सभी छोटे-छोटे घावों की मरम्मत और उन्हें ठीक करने में मदद करेगा जो मांसपेशी फाइबर में पाए जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वर्कआउट के बाद कम से कम 30 मिनट तक मेटाबॉलिक रेट अधिक रहता है, जिसका मतलब है कि इस दौरान फटी हुई मांसपेशियों की मरम्मत की गति अधिक होती है।
सामान्य तौर पर, वर्कआउट के बाद खाने से वर्कआउट के दौरान खोए गए पोषक तत्वों की भरपाई करने में मदद मिलेगी। व्यायाम शरीर में ग्लाइकोजन भंडार का भी उपयोग करता है। शरीर आपको व्यायाम के बाद 30-45 मिनट के भीतर उन्हें बहाल करने की अनुमति देता है। इसके लिए आपको वर्कआउट के बाद कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाने की सलाह दी जा सकती है। यह मांसपेशियों के दर्द को भी कम कर सकता है, और आपको आपके अगले व्यायाम सत्र के लिए अच्छी तरह से तैयार करता है।
अगर आप वर्कआउट के बाद खाना नहीं खाते हैं तो लो ब्लड शुगर के कारण आप भटकाव महसूस करेंगे। इससे अत्यधिक थकान भी हो सकती है।
वर्कआउट के दौरान, आपका शरीर महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज जैसे पोटेशियम, कैल्शियम और नमक भी खो सकता है। यदि आप इन्हें तुरंत नहीं बदलते हैं, तो आप हाइपोग्लाइसीमिया या निर्जलीकरण के शिकार हो सकते हैं।
निष्कर्ष
निष्कर्ष के तौर पर, हम यह समझ सकते हैं कि हमें किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के बाद 30-45 मिनट के भीतर पौष्टिक भोजन खाना चाहिए। यह शरीर के उन संसाधनों को फिर से भरने में मदद करता है जो कसरत के दौरान खो गए थे या उपयोग किए गए थे।
यदि आप पहले से ही व्यायाम नहीं करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप तुरंत व्यायाम शुरू कर दें यदि ऐसे कोई कारक नहीं हैं जो आपको व्यायाम करने से रोकते हैं। याद रखें कि व्यायाम के संबंध में एक लक्ष्य बनाकर शुरुआत करें। यही कारण है कि आपने सबसे पहले व्यायाम करना शुरू किया।
एक स्थिर और समान कसरत दिनचर्या बनाए रखने के लिए, अपने स्तर और गति से व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। आनंद लेने के लिए आप किसी मित्र के साथ व्यायाम करना भी चुन सकते हैं व्यायाम करना.
संदर्भ
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