सटीक उत्तर: 3 से 4 महीने
जब कोई अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा हो तो निराश होना आसान है। इसमें समय और दृढ़ संकल्प लगता है, लेकिन परिणाम इसके लायक हैं। किसी के वर्कआउट रूटीन के परिणाम दिखने में 3 से 4 महीने लगते हैं।
यदि किसी ने हाल ही में एक नया वर्कआउट रूटीन शुरू किया है, तो बदलाव के आदी होने में समय लगता है। यह पूरी तरह से सामान्य और अपेक्षित है।
शरीर को समायोजित होने में 3 से 4 महीने तक का समय लग सकता है। हालांकि यह एक लंबा समय लग सकता है, लेकिन व्यक्ति को खुद को पर्याप्त समय देना चाहिए ताकि शरीर को उचित रूप से अनुकूलन करने का अवसर मिल सके।
फिट होने में कितना समय लगता है?
| प्रकार | अवधि |
| फिट होना | 3 महीने के लिए 4 |
| पतला होना | 6 महीने |
फिटनेस ओरिएंटेशन की अवधि पूरी तरह से प्रेरणा और समर्पण पर निर्भर करती है। यदि कोई कार्यक्रम के प्रति प्रतिबद्ध रहता है, तो वह एक वर्ष के भीतर शारीरिक स्वास्थ्य के मामले में "शिखर" तक पहुंचने में सक्षम होगा। कोई भी व्यक्ति वर्कआउट रूटीन के 3 से 4 महीनों के भीतर स्पष्ट परिणाम देख सकता है।
यदि कोई अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डालता है या दिन छोड़ना शुरू कर देता है व्यायाम करना, शरीर के लिए वे जो कर रहे हैं उसका आदी होना और भविष्य में प्रगति करना बहुत कठिन होगा। वर्कआउट करने से न केवल मांसपेशियां टोन होती हैं बल्कि शरीर को कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।
यही कारण है कि व्यक्ति जो हासिल करना चाहता है उसके लिए समय लेना और यथार्थवादी लक्ष्य के साथ आना जरूरी है ताकि जब वे उस तक पहुंचें, तो देख सकें कि यह यात्रा उन्हें कितनी दूर तक ले गई है। एक समय में एक दिन और एक समय में एक कदम। हर किसी की अपनी गति और सीमा होती है। एक व्यक्ति को बस अपना खोजने की जरूरत है और तब तक कभी हार नहीं माननी चाहिए।
लोगों को लगता है कि इसमें पूरी जिंदगी लग जाएगी आकार में आओ. यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो रातोरात आती है। इसके लिए समय-समय पर थोड़ी सी प्रेरणा के साथ प्रतिबद्धता, दृढ़ संकल्प और अनगिनत घंटों के पसीने और आंसुओं की आवश्यकता होती है।
एक व्यक्ति को अभी भी इसे तब चाहना पड़ता है जब हालात कठिन हो जाते हैं - चोटों, बीमारियों, असफलताओं और निराशाओं के साथ कि वे कितनी दूर आ गए हैं या उनके लिए वास्तविकता बनने से पहले उन्हें कितना दूर जाना होगा।
फिट होने में इतना समय क्यों लगेगा?
आदर्श रूप से, यदि कोई अपने जीवन का सर्वोत्तम आकार प्राप्त करना चाहता है, तो उसे एक लक्ष्य को ध्यान में रखना होगा। लक्ष्य लोगों को रास्ते पर रखते हैं; यदि लक्ष्य किसी व्यक्ति को प्रेरित करता है, तो उसके लिए सारी कड़ी मेहनत से पार पाना कठिन नहीं है।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो कोई भी व्यक्ति अपनी फिटनेस यात्रा के लिए कर सकता है। यही कारण है कि फिट होने में इतना समय लगता है।
मील के पत्थर हासिल करने से लोगों को उनमें से और अधिक हासिल करने की आशा और प्रेरणा मिलती है। वे टीवी देखने के बजाय 20 मिनट की सैर पर जा सकते हैं क्योंकि इस छोटे से संकल्प को भी पूरा करने के बाद वे पहले से ही पूरा महसूस करेंगे। छोटे-छोटे बदलाव महत्वपूर्ण बदलाव लाते हैं, इसलिए प्रगति का जश्न मनाएं और इसका आनंद लें।
वर्कआउट करने से मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है, जिससे मांसपेशियां सुरक्षित रहती हैं और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह वाहिकाओं को चौड़ा करके, रक्तचाप को कम करके, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करके, रक्त वाहिकाओं को साफ करके और थक्कों को रोककर हृदय संबंधी कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे "फिट" होने को एक असंभव लक्ष्य के रूप में न देखें। स्वास्थ्य के बारे में चिंतित लोगों के लिए, पतला या अधिक मोटा दिखना हमेशा रातोंरात या दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं हो सकता है - कभी-कभी, इन लक्ष्यों के लिए वर्षों के लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है।
आकार में आने के कई तरीके हैं, लेकिन सभी हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, जबकि अन्य लोगों को अन्य चिकित्सीय समस्याएं हो सकती हैं जो उन्हें व्यायाम करने या लंबी दूरी तक दौड़ने से रोकती हैं। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका कि क्या सबसे प्रभावी है, एक पीटी (पर्सनल ट्रेनर) से परामर्श करना है।
निष्कर्ष
लाभ आंशिक रूप से व्यक्ति कितना फिट है और आंशिक रूप से स्वस्थ नींद और अधिक मजबूत स्वास्थ्य के माध्यम से बेहतर दिखने से मिलता है।
वर्कआउट करने से मधुमेह या हृदय रोग जैसी बीमारियों से भी बचाव होता है जो दुनिया भर में कई लोगों को प्रभावित करती हैं।
किसी की सहनशक्ति क्षमता को उत्तरोत्तर चुनौती देना मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के दर्द प्रबंधन के लिए एक प्रभावी रणनीति है (जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे असुविधा पैदा करने से पहले कम कदम उठाते हैं)। साथ ही, यह तनाव को कम करने में मदद करता है जो उम्र बढ़ने में अप्रत्यक्ष भूमिका निभाता है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोगों को किसी भी गतिविधि के लिए अपने दिन से कुछ मिनट निकालने चाहिए। जब कोई लयबद्ध तरीके से चलता है, तो शरीर लंबे समय तक उससे जुड़ा रहता है और फिटनेस विकसित होती है।
संदर्भ
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J013v16n03_10
- https://link.springer.com/article/10.1007/BF00590489
मैंने आपको मूल्य प्रदान करने के लिए इस ब्लॉग पोस्ट को लिखने में बहुत मेहनत की है। यदि आप इसे सोशल मीडिया पर या अपने मित्रों/परिवार के साथ साझा करने पर विचार करते हैं, तो यह मेरे लिए बहुत उपयोगी होगा। साझा करना है ♥️
