सटीक उत्तर: लगभग 12 महीनों के बाद
आमतौर पर मैराथन दौड़ वह दौड़ होती है जिसमें प्रतिभागियों को सबसे कम समय में 26.2 मील की दूरी तय करनी होती है। अल्ट्रामैराथन दौड़ मैराथन से भी लंबी होती हैं और या तो भोजन या ट्रेल्स पर पूरी की जाती हैं। ये दौड़ें आज की दुनिया में काफी लोकप्रिय हो गई हैं और परिणाम की घोषणा के आधार पर 2 प्रकार की होती हैं। दौड़ के विजेताओं का निर्णय या तो तय की गई सबसे लंबी दूरी के आधार पर किया जाता है या सबसे कम समय के आधार पर किया जाता है जिसके भीतर दूरी तय की गई है।
सबसे आम दौड़ जिनमें तय की गई सबसे लंबी दूरी मापी जाती है उनमें 50 मील, 100 मील और अन्य शामिल हैं। सबसे आम दौड़ जिसमें सबसे कम समय तय किया जाता है, उसमें 6 घंटे की समय सीमा और अन्य शामिल हैं। दौड़ से पहले, प्रतिभागियों को कठिन प्रशिक्षण अवधि से गुजरना पड़ता है जिसके माध्यम से अधिकतम संभव स्तर तक सहनशक्ति विकसित की जाती है। कठिन प्रशिक्षण अवधि शरीर को पोषण देती है, पुरानी बीमारियों की संभावना कम करती है और शरीर और दिमाग के लिए बहुत उपयोगी होती है।
अल्ट्रामैराथन के बाद कितनी देर तक रिकवरी होती है?
| प्रकार | पहर |
| कुछ छोटी घटनाओं के साथ अल्ट्रामैराथन | 14 महीने |
| अल्ट्रामैराथन | 12 महीने |
प्रशिक्षण अवधि शरीर को फिट रखती है और हृदय रोग, कैंसर आदि जैसी बीमारियों से दूर रखती है। इससे वजन भी कम होता है जिससे मन की चिंता कम होती है। यह मन को शांति प्रदान करता है और शरीर को शांत करता है। हर चीज के अलावा, जरूरत से ज्यादा ट्रेनिंग भी कभी-कभी दिल की बीमारियों का कारण बन जाती है। कुछ मामलों में मांसपेशियों और उपास्थि में चोटें भी पाई जाती हैं जिनका प्रभाव दीर्घकालिक होता है।
प्रशिक्षण एक पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए जो व्यक्ति के शरीर को ध्यान में रखते हुए व्यायाम/प्रशिक्षण को अनुकूलित कर सके। सबसे पहले, प्रशिक्षक को व्यक्ति को प्रतिदिन एक निश्चित दूरी तय करवाकर शरीर के लिए एक आधार बनाने की आवश्यकता होती है। यह वार्मअप समय शरीर को दैनिक व्यायाम के कारण होने वाले तनाव को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय देगा। विभिन्न प्रकार के रनों सहित लगभग 6-20 सप्ताह की एक उचित योजना भी तैयार की जानी चाहिए।
प्रशिक्षण कार्यक्रम में विभिन्न प्रकार के व्यायाम और दौड़ को शामिल किया जाना चाहिए और गति को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के अलावा, किसी को पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की आवश्यकता को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और शरीर को कार्यक्रम के अनुसार ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए। प्रशिक्षण की गति की योजना इस प्रकार बनाई जानी चाहिए कि व्यक्ति अपनी सीमा के भीतर सहज रहे और कठिन अभ्यास के परिणामस्वरूप किसी भी प्रकार के दर्द या चोट का अनुभव न हो।
उचित आहार और स्वास्थ्य लाभ किसी भी प्रकार की लंबी दौड़ की तैयारी का सबसे आवश्यक हिस्सा है। आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो बड़ी मात्रा में स्वस्थ कार्ब्स और प्रोटीन और कम मात्रा में वसा प्रदान करें। फल, अनाज, अनाज, सब्जियाँ और दालें अधिक मात्रा में लेनी चाहिए। प्रतिभागी को ढेर सारा पानी और पेय भी पीना चाहिए जो शरीर को हाइड्रेटेड रखें क्योंकि इससे कार्यक्षमता बढ़ेगी।
अल्ट्रामैराथन के बाद ठीक होने में इतना समय क्यों लगता है?
पुनर्प्राप्ति का समय और प्रक्रिया विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है। लेकिन पहले व्यक्ति को अल्ट्रामैराथन दौड़ने के बाद के प्रभावों को समझने की जरूरत है। थकान की गंभीरता और घंटों तक लगातार दौड़ने से दिमाग मतिभ्रम की ओर बढ़ सकता है जिससे धुंधली दृष्टि हो सकती है। कीड़ों और गिरने से चोट लगने की संभावना के कारण घाव और भी अधिक हो जाते हैं। कभी-कभी, प्रतिभागियों को दिल का दौरा और ऐसी अन्य बीमारियों का खतरा भी हो जाता है।
लेकिन, ठीक होने का वास्तविक समय और प्रक्रिया कई कारकों पर निर्भर करती है और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। पहला कारक बताता है कि चरम सीमा तक पहुंचने के लिए शरीर को उसके आराम क्षेत्र से कितना बाहर धकेला गया है। कुछ एथलीटों के अनुसार, एक वर्ष में एक से दो अल्ट्रामैराथन करना सबसे अच्छा है। उन दौड़ों के दौरान, व्यक्ति को समय सीमा को पूरा करने के लिए एक ही बार में अपने सभी प्रयास करने की आवश्यकता होती है जिसके बाद उसे रोजाना एक ही दौड़ में लेकिन धीमी गति और कम तीव्रता के साथ अभ्यास करते रहना चाहिए।
दूसरा कारक जो ठीक होने का समय निर्धारित करता है वह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई कितने समय तक टिकने में सक्षम था। विभिन्न कारण बता रहे हैं कि क्यों कोई प्रतिभागी दौड़ के बीच में ही थक जाता है और दौड़ पूरी करने में असमर्थ हो जाता है। इनमें से कुछ कारकों में उचित पोषण, पानी और अभ्यास की कमी शामिल है। यदि कोई बीच में ही थक जाता है, तो ठीक होने का समय लंबा हो जाता है क्योंकि संतृप्ति बिंदु से ठीक पहले शरीर ने तनाव की अधिकतम मात्रा का अनुभव किया होता है।
पुनर्प्राप्ति का अनुमानित समय जानने के लिए एथलीट और प्रशिक्षक को अगले कार्यक्रम के कार्यक्रम के बारे में सोचने की आवश्यकता है। अधिकतर, सभी एथलीट प्रति वर्ष एक अल्ट्रामैराथन के साथ-साथ एक कार्यक्रम आयोजित करने के सिद्धांत का पालन करते हैं। शरीर को स्वस्थ होने और अगली दौड़ के लिए तैयार होने के लिए 12 महीने का उचित समय प्रदान किया जाता है।
निष्कर्ष
एक एथलीट को यह सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न बिंदुओं को ध्यान में रखना होगा कि वह चोट की संभावना के बिना तेजी से ठीक हो जाए। दौड़ से पहले और बाद में उचित आहार और ढेर सारे तरल पदार्थ लेने चाहिए। हर चोट, चाहे वह छोटी हो या गंभीर, चिकित्सकीय मार्गदर्शन में ठीक से ठीक होनी चाहिए। शारीरिक रिकवरी के अलावा, व्यक्ति को दिमाग की रिकवरी प्रक्रिया की भी आवश्यकता होती है और दिमाग को शांत और शांत करने के लिए पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।
एथलीट को इवेंट पूरा होने के तुरंत बाद प्रशिक्षण फिर से शुरू नहीं करना चाहिए। घायल ऊतकों की मरम्मत और पूरी तरह से ठीक होने के लिए शरीर को पर्याप्त देखभाल, पोषण और समय प्रदान किया जाना चाहिए। उचित पुनर्प्राप्ति के बिना, किसी व्यक्ति के लिए दक्षता के साथ दूसरी दौड़ में जाना असंभव है। इसलिए, रिकवरी के दौरान उचित देखभाल की जानी चाहिए।
संदर्भ
- https://europepmc.org/article/med/7808242
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029211000318
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