सटीक उत्तर: 20 मिनट या अधिक
इंसान के जिंदा रहने के लिए खाना खाना जरूरी है लेकिन सेहतमंद खाना खाना सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है। लोगों को भोजन करने के लिए समय निकालना चाहिए क्योंकि पाचन मुंह से शुरू होता है। यह सब भोजन को चबाने से शुरू होता है और पूरी तरह पचने से पहले पेट में समाप्त हो जाता है।
Some people eat rapidly either in a hurry or due to some other reason. However, that should be avoided because that is not a habit which you want to get used to. On the other hand, eating food rapidly can have an effect on your health too.
एक व्यक्ति को कितनी देर तक खाना चाहिए?
| खाना खाने में लगने वाला न्यूनतम समय | न्यूनतम 20 मिनट या उससे भी अधिक। |
| पाचन प्रारंभ होने का समय | खाना चबाते समय मुंह में शुरू होता है। |
| भोजन करते समय मस्तिष्क का प्रतिसाद | मस्तिष्क को भोजन ग्रहण करने में लगभग 30 मिनट का समय लगता है। |
एक सामान्य व्यक्ति को भोजन खत्म करने में कम से कम आधा घंटा लगना चाहिए, चाहे वह रात का खाना हो या दोपहर का भोजन या नाश्ता। शरीर के अंदर भोजन का टूटना महत्वपूर्ण है क्योंकि भोजन को पचाने की आवश्यकता होती है।
चबाने से भोजन को तोड़ने में बहुत मदद मिलती है। जब लोग सिर्फ खाना निगलते हैं तो इससे आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, इसका आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ेगा।
न केवल खाना खाने में आपको कुछ समय लगाना चाहिए बल्कि जब आप पानी पी रहे हों तब भी आपको इसे धीरे-धीरे करने में सक्षम होना चाहिए। किसी तरह का स्टंट करने की कोशिश न करें क्योंकि अगर कुछ हुआ तो आपकी तुरंत मौत भी हो सकती है.
यहां तक कि आप ऑफिस जाने वाले व्यक्ति हैं तो भी आपको कम से कम 40-50 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। और ऐसा इसलिए होना चाहिए क्योंकि लोगों को अपना भोजन पूरा करने के लिए पर्याप्त समय दिया जाना चाहिए। ऐसा कहा जाता है कि अगर आप खड़े होकर पानी पीते हैं तो इसका असर आपके फेफड़ों पर पड़ता है।
इसलिए, अगली बार यदि आप टहलने या जॉगिंग के बाद घर वापस आएं तो सुनिश्चित करें कि आप इसे धीरे-धीरे और आराम की स्थिति में करें। धीरे-धीरे खाने से आपको बहुत अधिक खाने से पहले खुद को संतुष्ट करने में मदद मिलती है।
एक व्यक्ति को खाने में इतना समय क्यों लगता है?
भोजन या किसी भी प्रकार का भोजन पूरा करने के लिए 20-25 मिनट का समय आदर्श है। धीरे-धीरे खाना और धीमी गति से चबाना हमेशा एक अच्छी आदत है। धीरे-धीरे खाने का मतलब यह नहीं है कि आपको आदर्श समय से अधिक समय लेना होगा क्योंकि बहुत अधिक समय लेने से आपका खाना खराब होने की संभावना हो सकती है।
हालाँकि, दूसरी ओर, यदि आप वजन कम करने पर काम कर रहे हैं तो अपना भोजन पूरा करने के लिए कम से कम आधे घंटे का समय लेना हमेशा सबसे अच्छा होता है। यदि आप अपना भोजन ठीक से नहीं चबाते हैं तो मोटापे से पीड़ित होने की संभावना अधिक है।
खाना खाते समय टाइमर का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आप या तो बहुत धीमी गति से खा रहे हैं या बहुत तेजी से खा रहे हैं तो इस तरह आप एक बुरी आदत को बदल सकते हैं। अन्य चीजों की तरह आप खाना खाते समय बीच-बीच में ब्रेक लेने की कोशिश कर सकते हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कम खाने का सबसे अच्छा तरीका है कि खाने से पहले पानी पिएं।
कई शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि जो लोग तेजी से खाना खाते हैं उनका वजन अधिक होने की संभावना अधिक होती है। ऐसी पीढ़ी में जहां हर कोई स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हो रहा है, अधिक वजन से पीड़ित होना अजीब होगा।
हालाँकि, यह भी अच्छा संकेत नहीं है कि आप अपना भोजन पूरा करने में लगभग आधे घंटे से अधिक समय ले रहे हैं। इस तरह आप टिक नहीं पाते और इसलिए आदत बुरी हो जाती है। आपको भोजन करने के लिए सामान्य समय निकालने में सक्षम होना चाहिए।
निष्कर्ष
अंत में, आप तय करते हैं कि आप कौन सी आदतें बदलना चाहते हैं और कौन सी नहीं। आपको कुछ बदलावों को निर्धारित करने की दिनचर्या बनाकर इसे स्वयं करने में सक्षम होना चाहिए जिन्हें करने की आवश्यकता है। अगर आपको लगता है कि आपमें कोई बुरी आदत है तो आपको खुद को बदलाव के लिए समर्पित कर देना चाहिए।
हालाँकि, जब स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों की बात आती है तो आपको बेहतर जीवन जीने के लिए ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए। दूसरों को उनके खान-पान की आदतें बदलने में मदद करें। खाने की कुछ आदतों के बारे में अधिक जानने के लिए आप डॉक्टर से भी परामर्श ले सकते हैं।
संदर्भ
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0022191083900458
- https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/bm060342i
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स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए बढ़िया सलाह. उचित चबाने के माध्यम से भोजन को तोड़ना कुछ ऐसा है जिस पर मैंने पहले विचार नहीं किया था।
ध्यान रखने योग्य अच्छी जानकारी. लोगों को खाने के लिए समय निकालना चाहिए, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं है। हमें भोजन के बीच में ब्रेक लेना चाहिए और अधिक समय लेने का प्रयास करना चाहिए।
लेख में वैज्ञानिक शोध के निष्कर्ष भोजन करने में लगने वाले समय का ध्यान रखने के महत्व पर जोर देते हैं। यह हमें अपने स्वास्थ्य के लिए बेहतर विकल्प चुनने के लिए प्रोत्साहित करता है।
दिलचस्प लेख, मैंने कभी नहीं सोचा था कि खाने में लगने वाला समय मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। मैं अब से धीमी गति से खाना सुनिश्चित करूंगा।
लेख में उल्लिखित वैज्ञानिक अध्ययन सही मायने में सही ढंग से खाने के लिए समय निकालने के पक्ष में सबूत प्रदान करते हैं। यह हमारे खान-पान की आदतों के प्रति अधिक सचेत रहने का एक अच्छा अनुस्मारक है।
इस लेख में उद्धृत वैज्ञानिक शोध ज्ञानवर्धक है। अब से मैं खाने में लगने वाले समय के बारे में निश्चित रूप से अधिक जागरूक हो जाऊँगा।
खाने के समय-संबंधी इन पहलुओं के बारे में जानना दिलचस्प है। मुझे लगता है कि एक अच्छा संतुलन रखना और खाने में बिताए जाने वाले समय पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
भोजन समाप्त करने के लिए कम से कम आधे घंटे का समय लेने की सलाह मूल्यवान है और यह निश्चित रूप से हमारे शरीर के समग्र स्वास्थ्य में योगदान करने में मदद करेगी।
भोजन के दौरान जल्दबाजी के नियम को चुनौती देना आवश्यक है। यह लेख खाने और प्रभावी ढंग से पचाने के लिए आवश्यक समय लेने के लिए एक मूल्यवान अनुस्मारक है।
हालाँकि धीरे-धीरे खाने के फायदे निश्चित रूप से मान्य हैं, लेकिन आज की तेज़-तर्रार दुनिया में यह हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है। हमारे भोजन को धीमा करने और उसका स्वाद चखने के लिए कुछ प्रयास करना पड़ता है।