सटीक उत्तर: 2 घंटे के बाद
आजकल ग्रह पर सर्वाधिक लोकप्रिय अनुपूरक प्रोटीन अनुपूरक माने जाते हैं। आम तौर पर, प्रोटीन का उपयोग कई कारणों से होता है, जिसमें मांसपेशियों का निर्माण और वजन कम करना शामिल है। दूसरे शब्दों में हम कह सकते हैं कि उनके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए प्रोटीन की खुराक ली जाती है।
हालाँकि, इसके बारे में मुख्य प्रश्न यह है कि प्रोटीन कैसे लें और इसे लेने का सबसे अच्छा समय क्या है। यह लेख प्रोटीन लेने के लिए पर्याप्त समय के बारे में बताएगा। प्रोटीन लेना आपके स्वास्थ्य उद्देश्यों पर निर्भर करता है। जब शरीर के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की बात आती है, तो प्रोटीन शीर्ष सूची में आता है। यह शरीर में कई भूमिकाएँ निभाता है और बढ़ते शरीर को बनाए रखने की आवश्यकता को पूरा करता है।
मुझे व्हे प्रोटीन कितने समय बाद खाना चाहिए?
| प्रकार | पहर |
| पोषण विशेषज्ञ के अनुसार व्यायाम के बाद प्रोटीन अनुपूरक | 2 घंटे के भीतर |
| जिम ट्रेनर के अनुसार व्यायाम के बाद प्रोटीन अनुपूरक | 15-60 मिनट के भीतर |
ऊर्जा और शक्ति के समृद्ध स्रोतों में से एक प्रोटीन है। इस प्रक्रिया के दौरान ऊतकों की मरम्मत करने वाला प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रोटीन के अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में वृद्धि और संक्रमण और बीमारी की रोकथाम में आवश्यक भूमिका शामिल है। प्रोटीन प्राकृतिक रूप से मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, अनाज, बीज और फलियां जैसे कई खाद्य पदार्थों के माध्यम से उपलब्ध होता है। प्रोटीन की शक्तियाँ और कुछ नहीं बल्कि आसानी से उपलब्ध आहार अनुपूरक हैं।
बाज़ार में बहुत सारे प्रतिष्ठित प्रोटीन पाउडर उपलब्ध हैं। जैसे कि,
मट्ठा प्रोटीन एक डेयरी आधारित प्रोटीन है। इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं और यह शरीर द्वारा तुरंत अवशोषित हो जाता है। क्यू में आने वाला एक अन्य प्रोटीन कैसिइन प्रोटीन है। कैसिइन प्रोटीन एक दा प्रोटीन है। कैसिइन प्रोटीन एक डेयरी आधारित प्रोटीन है। यह मट्ठा प्रोटीन के रूप में धीरे-धीरे अवशोषित होता है और इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड शामिल होते हैं। यही कारण है कि लोग इसे सोने से पहले लेते हैं।
Then comes soy protein which is a plant-based protein that includes all the essential amino acids. It has also been serving impressive health care. Pea proteins are plant-based proteins that contain low levels of the nonessential amino acids cysteine and methionine. Rice proteins are also low-level plant-based proteins with a short amount of the essential amino acid called lysine.
And another is called Hemp protein. This is a plant-based protein brought from hemp seeds that have an increased amount of fiber and essential omega-3 and omega-6 fats. Hemp protein contains a low amount of amino acid lysine. Hemp is called to be a complete protein that carries 9 essential amino acids.
मुझे व्हे प्रोटीन के इतने लंबे समय बाद क्यों खाना चाहिए?
मांसपेशियों और शरीर के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर लिया जाता है। वे कुछ पाउडर-आधारित पूरक हैं जो सुविधाजनक, पोर्टेबल और स्वादों के संयोजन में आते हैं। प्रोटीन पाउडर का सबसे अच्छा तरीका पाउडर को पानी या दूध या अपनी पसंद के किसी भी तरल के साथ मिलाना है। कुछ पूरक ब्रांड ऐसे शेक भी लेकर आते हैं जो प्रोटीन शेक के रूप में पीने के लिए तैयार होते हैं।
लोग आश्चर्य करते हैं कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन प्रोटीन पाउडर को कब और कैसे लेना चाहिए। इस पर निर्भर करता है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है या नहीं, मांसपेशियां बनाना, या मांसपेशियों के प्रोटीन को संरक्षित करने का उपभोग समय अलग होगा। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो वसा कम करने में मदद करने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक होगा। उच्च-प्रोटीन आहार खाने से शरीर को चयापचय बढ़ाने में मदद मिलती है और जिसके परिणामस्वरूप भूख कम हो जाती है।
भूख हार्मोन या घ्रेलिन के स्तर को कम करके आपकी भूख को रोकने के लिए प्रोटीन सबसे अच्छा विकल्प है। ग्लूकागन, पेप्टाइड-1, पेप्टाइड YY और कोलेसीस्टोकिनिन कुछ भूख कम करने वाले हार्मोन हैं जो इस समय बढ़ जाते हैं। इस तरह, प्रोटीन आपके शरीर में वसा से निपटने में काफी मददगार होता है।
मांसपेशियों के निर्माण और ताकत के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के निर्माण और ताकत के लिए, आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से टूटने वाले प्रोटीन से अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए प्रतिरोध प्रशिक्षण या भारोत्तोलन के दौरान प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। फिटनेस प्रेमी व्यायाम के 15-60 मिनट बाद प्रोटीन सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। जिम ट्रेनर्स का कहना है कि यह समय मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन लेने का सबसे अच्छा समय होगा। लेकिन पोषण विशेषज्ञों के अनुसार व्यायाम के बाद कुछ प्रोटीन सप्लीमेंट का कहना है कि व्यायाम के 2 घंटे के भीतर प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से भी मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
निष्कर्ष
यह व्यापक धारणा है कि बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। कुछ लोगों का मानना है कि प्रोटीन का इतना अधिक सेवन किडनी और लीवर को नुकसान पहुंचाता है और हड्डियों को नुकसान पहुंचाता है जिससे ऑस्टियोपोरोसिस होता है। हालाँकि, सच्चाई यह है कि इस विषय को काफी हद तक बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया है और कोई सबूत न होने के कारण इसे तथ्य नहीं माना गया है।
कुछ मौजूदा दिशानिर्देश बताते हैं कि एक औसत वयस्क को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यदि आप अधिक थोक करना चाहते हैं, तो आपको संख्या बढ़ानी होगी। स्वस्थ आहार के साथ जीने का स्मार्ट तरीका उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के साथ कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करना है।
संदर्भ
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2007.10719651
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224402001115
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