सटीक उत्तर: प्रतिदिन 30 मिनट
व्यायाम उन महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिसे व्यक्ति को नियमित रूप से करना चाहिए। व्यायाम हमारे शरीर के अंदर रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है और प्रत्येक कोशिका तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचता है। एक बार जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर देता है तो उस व्यक्ति को अपने शरीर में कुछ अच्छे बदलाव महसूस होंगे।
कार्डियोवस्कुलर सहनशक्ति का अर्थ है आपके हृदय और फेफड़ों की आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने की क्षमता। जब आपके शरीर के अंदर प्रत्येक कोशिका तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचती है तो आपका शरीर ऊर्जावान हो जाता है और आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।
हृदय सहनशक्ति बढ़ाने के लिए एक व्यक्ति को कितने समय तक व्यायाम करना चाहिए?
| सामान्य व्यक्ति की आयु 25-35 के बीच है | 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि |
| बच्चे और किशोर 12-18 | 45-50 मिनट |
| बुजुर्ग लोग | 15-20 मिनट |
एक सामान्य व्यक्ति के लिए व्यायाम करने का सटीक समय प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा होना चाहिए। कुछ व्यायाम आपको हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करेंगे। यदि आप शुरुआती स्तर पर हैं तो धीमी शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे अपने व्यायाम को तेज करना शुरू करें।
आपका हृदय अधिक तेजी से रक्त पंप करके अधिक रक्त पंप करेगा और इस तरह आपके शरीर के अंदर अधिक रक्त प्रवाह होगा। याद रखें कि आप अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए व्यायाम करते हैं, इसे कम करने के लिए नहीं। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए, आपको धीमी शुरुआत करनी चाहिए क्योंकि आप शुरुआत से ही गहन वर्कआउट नहीं कर सकते।
केवल तेजी से सांस लेने से हमारे शरीर के अंदर प्रत्येक कोशिका तक ऑक्सीजन पहुंचने में ज्यादा मदद नहीं मिलती है। जब आपका हृदय रक्त पंप करता है तो वह रक्त अपने अंदर की सभी महत्वपूर्ण चीजों को लेकर प्रत्येक कोशिका तक पहुंचता है और इस प्रकार प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन प्राप्त होती है।
आप अपने हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए कुछ एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं। अधिकांश अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि सप्ताह में कम से कम तीन बार लगभग आधे घंटे के लिए हृदय संबंधी सहनशक्ति के लिए एक गतिविधि करने से लगभग 8-12 सप्ताह में एरोबिक क्षमता बढ़ जाएगी।
हालाँकि, लोगों को स्वस्थ जीवन जीने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करने में सक्षम होना चाहिए। दूसरी ओर, आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने में सक्षम होना चाहिए जो आपके दैनिक आहार के लिए आवश्यक हैं। सुनिश्चित करें कि जब भी आप भोजन करें तो आपको सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व और खनिज मिले।
किसी व्यक्ति को हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम करने में इतना समय क्यों लगता है?
कार्डियोवस्कुलर सहनशक्ति का मतलब सिर्फ आपका हृदय और फेफड़े आपके शरीर के अंदर अन्य अंगों और कोशिकाओं तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचाना है। इसलिए, आपको हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए कुछ शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए ताकि प्रक्रिया सफलतापूर्वक हो सके।
शारीरिक गतिविधि और अन्य व्यायामों पर न तो अधिक और न ही कम समय लगाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम शुरू करने से पहले और ख़त्म करने के बाद समय की जाँच कर लें। इस तरह आप अपने समय का रिकॉर्ड रख सकते हैं।
कुछ व्यायाम करें जो आपके हृदय को आपके शरीर के अंदर प्रत्येक कोशिका तक अधिक रक्त पंप करने में मदद करेंगे। शुरुआत पैदल चलने से करें और फिर धीरे-धीरे कुछ गहन कसरत करें। इस तरह आपका न केवल वजन कम होगा बल्कि आपकी हृदय संबंधी सहनशक्ति भी बढ़ेगी।
बहुत से लोग खुद को शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित नहीं करते हैं और इस प्रकार वे निष्क्रिय व्यक्ति बन जाते हैं। निष्क्रिय लोग अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते क्योंकि उन्हें हमेशा थकान और नींद महसूस होगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर के अंदर प्रत्येक कोशिका तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है।
व्यायाम करने से इस तरह की समस्या से बचाव होता है। यदि आप बुनियादी व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग और इस तरह की अन्य चीजें करना शुरू कर देंगे तो आपको अपने शरीर में अच्छे बदलाव दिखाई देने लगेंगे। आपका अपना एक अलग ही नजरिया होगा.
यदि आवश्यक हो तो एक चिकित्सक से परामर्श लें और उसे कुछ प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए कहें। वह आपसे आपकी हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कुछ व्यायाम करने के लिए कहेगा।
निष्कर्ष
अंत में, यह आपका स्वास्थ्य ही है जो मायने रखता है क्योंकि आपको स्वस्थ जीवन जीने की आवश्यकता है, अन्यथा आप किसी गंभीर बीमारी की चपेट में आ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक उचित आहार चार्ट बनाए रखें क्योंकि जंक फूड खाने से आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद नहीं मिलेगी।
यदि आप अधिक वजन या मोटापे से पीड़ित हैं तो आपको अभी शुरुआत करने की जरूरत है और सबसे पहले बुनियादी चीजें करना शुरू करें। धीरे-धीरे आप व्यायाम के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करें और फिर आपको अपने शरीर में बदलाव दिखना शुरू हो जाएगा। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो यदि आवश्यक हो तो सहायता लें।
यदि आवश्यक हो तो एक चिकित्सक से परामर्श लें और उसे कुछ प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए कहें। वह आपसे आपकी हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कुछ व्यायाम करने के लिए कहेगा।
संदर्भ
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/12000/current_scientific_evidence_for_a_polarized.34.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796833/
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निःसंदेह, स्वास्थ्य सभी के लिए एक ही दृष्टिकोण नहीं है।
व्यायाम के महत्व पर जोर दिया गया है।
निश्चित रूप से, व्यायाम के लाभों के विरुद्ध बहस करना कठिन है।
सच है, लेकिन दिनचर्या बनाए रखना कठिन हो सकता है।
यह सब ठीक है, लेकिन हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए बेहतर तरीके होने चाहिए।
मुझे लगता है कि अधिक कुशल दृष्टिकोण कई लोगों के लिए फायदेमंद होगा।