सटीक उत्तर: 30 मिनट के बाद
एक ताजगी देने वाला फार्मूला, जिसे बिना किसी उचित उपचार के किसी भी स्थान पर किया जा सकता है, वह है योग। ऐसा माना जाता है कि इसकी शुरुआत दक्षिणी एशिया से हुई और फिर पूरी दुनिया में घूमी। यह आज के समय में विश्व की लगभग आधी आबादी द्वारा किया जाता है। लेकिन इससे बेहतर और उचित उत्पादक परिणाम प्राप्त करने के लिए योग के बाद कुछ प्रतिबंधों का पालन किया जाना चाहिए।
उसके बाद भोजन करना, या सत्र के बाद अचानक पानी पीना एक अच्छा समापन नहीं कहा जाता है। इसलिए, यह दृढ़ता से माना जाता है कि योग सत्र और अगले आहार के बीच उचित और विशिष्ट अंतर होना चाहिए।
योग के बाद खाने के लिए आपको कितने समय तक इंतजार करना चाहिए?
| खाना खाने के बाद आराम करने का समय और फिर खाना | 1 2 घंटे तक |
| योगा क्लास के बाद पानी लेना | 15 मिनट के बाद |
कई वैज्ञानिक शोधों के अनुसार, और कुछ अच्छी तरह से प्रशिक्षित योग प्रशिक्षकों के अनुसार, खाना शुरू करने से 30 मिनट पहले पर्याप्त मात्रा में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। योग पूरे शरीर को तरोताजा करने में मदद करता है और बाहरी तरफ कुछ भी नजर नहीं आता। यद्यपि देखा यह जाता है कि किया कुछ नहीं जाता, परन्तु अन्तःकरण में योग बहुत प्रभाव डालता है। इसका असर पाचन तंत्र और शरीर के काम करने वाले अंगों पर भी दिखाई देता है। इसके संबंध में प्रशिक्षकों द्वारा स्वयं निर्धारित किया गया है।
हालाँकि, योग आमतौर पर सुबह के सत्र में करने के लिए कहा जाता है। सुबह के सत्र के दौरान, किसी का शरीर उतना सक्रिय नहीं होता, जितना वह अभी उठा होगा। इससे अंदर थोड़ा आरामदायक एहसास होता है। इस चरण में योग करने से शरीर को विस्तार करने और सुबह की अच्छी शुरुआत के लिए खुलने में मदद मिलती है।
हालाँकि, कुछ लोगों द्वारा यह भी पूछा जाता है कि क्या योग के बाद नाश्ता करना चाहिए या योग सत्र से पहले। हालाँकि यह एयरटाइट मापदंड का नहीं है, लेकिन नाश्ता करने से पहले अगर कोई योग करता है तो यह सबसे अच्छी बात होगी। और, यदि कोई नाश्ता कर रहा है और फिर योग सत्र कर रहा है, तो उसे सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक से दो घंटे का उचित अंतर बनाए रखना चाहिए।
ऐसा माना जाता है कि योगाभ्यास केवल खाली पेट ही किया जाता है और नाश्ता करना और ऐसा करना थोड़ा मुश्किल होता है। हालाँकि, योगाभ्यास से पहले खूब सारा पानी पीना एक बेहतर विकल्प लग सकता है और इससे मदद भी मिलती है।
योग के बाद आपको खाने के लिए इतना इंतजार क्यों करना चाहिए?
प्रशिक्षकों की राय अलग-अलग व्यक्तियों और समय-समय पर भिन्न हो सकती है। योग के बाद भोजन करने से पहले प्रतीक्षा करने का वास्तविक समय आधा घंटा है। लेकिन इसे लंबा भी खींचा जा सकता है, अगर सत्र शाम को किया जाए और योग के बाद भोजन करने से पहले एक घंटे तक इंतजार करना चाहिए। हालाँकि, यदि यह सुबह का योग सत्र है, तो खाली पेट को शांत करने और शरीर के लिए उचित विटामिन का निर्माण करने के लिए, अधिकतम आधे घंटे के बाद भोजन करना चाहिए।
योग सत्र के बाद उचित आहार न लेने से भी भारी नुकसान हो सकता है। यदि कोई आहार छोड़ना शुरू कर देता है और योग सत्र के बाद उचित भोजन नहीं करता है तो मांसपेशियों की हानि या चयापचय में कमी आसानी से देखी जा सकती है। लेकिन योग सत्र के बाद अचानक भोजन लेने से किसी भी प्रशिक्षक द्वारा सख्त मनाही की जाती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि योग सत्र के दौरान शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बहुत अधिक हो जाती है। इस समय उन्हें ऑक्सीजन की बहुत अधिक आपूर्ति की आवश्यकता है। इसलिए, यदि कोई अचानक योग सत्र के बाद पानी या कोई भोजन खाता है, तो दम घुटने की संभावना हो सकती है। यह जटिलता शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन की कमी के कारण हो सकती है, और इसे अगले कुछ समय तक पूरा करना होगा।
एक बार जब हृदय गति लगभग सामान्य हो जाती है और ऑक्सीजन की आपूर्ति सामान्य हो जाती है, तो व्यक्ति किसी भी समस्या की परवाह किए बिना भोजन लेना शुरू कर सकता है। इसलिए, दुनिया के किसी भी हिस्से में यह लगभग निर्धारित है कि प्रत्येक योग सत्र के बाद उचित शारीरिक आकार और उचित आवश्यक भोजन पाने के लिए आधे घंटे या एक चौथाई घंटे का अंतराल लें।
निष्कर्ष
Normal procedures like gulping down water, taking a high meal, taking a hot shower, all are prohibited after a sudden yoga class. The energetic and essential stigma which is generated by the yoga class is believed to drain away. The cold and hot strategy also creates disputes in the temperature of the human body.
लेकिन इनमें से खान-पान एक ऐसी चीज है जिसे स्पष्ट कारणों से सबसे ज्यादा प्राथमिकता दी जाती है। भोजन करने और फिर योग कक्षा करने के बाद एक या दो घंटे का अंतराल बनाए रखना एक जिम्मेदार अंतर है। और, इन सचेत कदमों को उठाने के बाद, यदि कोई और जटिलताएँ उत्पन्न होती हैं, तो प्रशिक्षक या उपलब्ध प्रशिक्षक से बात करना आवश्यक है।
संदर्भ
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/21662630.2013.862369
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1471-6402.2005.00183.x
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