नाश्ते के कितने समय बाद मैं योग कर सकता हूँ (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 3 घंटे के बाद

योग आत्मा, मन और शरीर का एकीकरण है। यह शरीर और आत्मा के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए आवश्यक है।

सर्वांगीण विकास के लिए योग के कई फायदे हैं। योग विभिन्न प्रकार के होते हैं, प्रत्येक के अपने-अपने फायदे होते हैं।

योगिक आसन लचीलेपन और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने की क्षमता रखते हैं। योग स्वस्थ रोगमुक्त जीवन शैली की कुंजी है।

योग सदियों से हमारे शरीर को टोन करता आ रहा है। योग के चमत्कार हमारे मन की कल्पना से भी परे हैं। दवाओं के अलावा योग डॉक्टरों और चिकित्सा पेशेवरों की सबसे अच्छी और पहली पसंद रहा है।

हालाँकि नाश्ता करने से पहले योग करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह पूरी तरह से एक व्यक्ति की व्यक्तिगत पसंद है कि वह कसरत से पहले या बाद में योग करना चाहता है।

नाश्ते के कितने समय बाद मैं योग कर सकता हूँ?

योग तब सबसे ज्यादा मददगार साबित होता है जब इसे नाश्ते से पहले खाली पेट किया जाए। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस अवधि के दौरान तुलनात्मक रूप से अधिक वसा का ऑक्सीकरण होता है।

योग, नाश्ते से पहले या बाद में किया जाए, एकाग्रता में सुधार और शरीर का लचीलापन प्राप्त करने में मदद करता है। कभी-कभी, योग वजन घटाने में भी योगदान देता है।

स्कूलों में भी योग दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का उत्सव योग के महत्व को भी दर्शाता है।

ऐसे व्यक्ति जो धूप में होश खो बैठते हैं और बेहोश हो जाते हैं, उन्हें योग से पहले पानी और कुछ हल्का भोजन लेना चाहिए।

योग करने से 10-15 मिनट पहले एक गिलास दूध या दूधिया पेय पीने की सलाह दी जाती है। कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए कुछ योग आसन नाश्ते के बाद भी करने की सलाह दी जाती है।

योग से पहले नाश्ता करना एक व्यक्तिगत पसंद है। योग करने से पहले पोषण का ध्यान रखना चाहिए।
अगर आप नाश्ते के बाद योग करना चाहते हैं तो हल्के नाश्ते और योग के बीच कम से कम 1 घंटे का समय अंतराल रखने की सलाह दी जाती है।

नाश्ते के बाद योग के पोषण में कुछ हल्का दलिया या कुछ स्मूदी शामिल हैं। दोपहर के भोजन के बाद योग के लिए पोषण में कुछ उच्च ऊर्जा देने वाले भोजन शामिल हैं। उच्च प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

यदि आप कुछ भारी भोजन कर रहे हैं, तो कम से कम 3-4 घंटे के बाद योग या व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ आसन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा और सुस्ती की भावना पैदा कर सकते हैं।

भारी भोजन के तुरंत बाद योग करने से पेट में दबाव बढ़ सकता है जिससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यह चुने गए योगिक आसन पर भी निर्भर करता है।

मुझे योग के बाद इतने लंबे समय तक इंतजार क्यों करना चाहिए?

योग अपने तमाम फायदों के अलावा कई बीमारियों को ठीक करने की शक्ति भी रखता है। इसलिए, योग के माध्यम से शरीर के विकास के लिए कम से कम 30 मिनट देना आवश्यक है।

आमतौर पर योग की शुरुआत सूर्य को सम्मान देने से होती है जो सूर्य नमस्कार से होता है। अंत में भी दाहिनी ओर करवट लेकर सूर्य को सम्मान देना होता है।

कभी-कभी, योग के लिए जाने से पहले कुछ ऊर्जा आरक्षित रखना आवश्यक होता है। ऐसे मामलों में, केला खाने की सलाह दी जाती है जो तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकता है।

यदि कोई भारी भोजन के बाद योग करने जाता है, तो भोजन करने और योग आसन शुरू करने के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर होना चाहिए। इससे फूड शॉक की संभावना कम हो जाएगी, अपच, और अन्य जठरांत्र संबंधी समस्याएं।

प्रति सप्ताह दो बार की गति से योग शुरू किया जा सकता है। बाद में एक महीने के बाद गति बढ़ाई जा सकती है।

किसी व्यक्ति के लिए योग शुरू करने के लिए लचीलापन कोई पूर्व शर्त नहीं है। योग कोई भी कर सकता है, चाहे शरीर लचीला हो या न हो।

कई पेशेवरों द्वारा नाश्ते के बाद योग करने की सलाह दी जाती है, नाश्ते में ली जाने वाली खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखते हुए। एक छोटे नाश्ते की सिफारिश की जाती है जिसमें फल या एक गिलास स्मूदी शामिल हो सकती है। कोई नट्स या दलिया का भी सेवन कर सकता है।

सलाह दी जाती है कि योग करते समय कोई भी खाद्य पदार्थ पेट में नहीं जाना चाहिए। पहले से लिए गए सभी खाद्य पदार्थ पूरी तरह से पच जाने चाहिए।

ऐसा कुछ योगियों और योग के प्राचीन चिकित्सकों द्वारा कहा गया है। इस मिथक के पीछे कुछ कारण भी हैं.

पहला, भोजन के तुरंत बाद शरीर को लिए गए भोजन को पचाने की आवश्यकता होती है जिसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। भोजन के तुरंत बाद योग करने से शरीर की आरक्षित ऊर्जा समाप्त हो जाती है और यहां तक ​​कि शरीर आरक्षित ऊर्जा का उत्पादन करने में भी असमर्थ हो जाता है।

दूसरा, कुछ योगिक आसन भरे पेट के साथ नहीं किए जा सकते। कुछ योगिक आसन खाली पेट करने पर ही बेहतर तरीके से किए जा सकते हैं।

निष्कर्ष

नाश्ते से पहले या बाद में योग आसन करना पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर है। चुने गए आसनों को ध्यान में रखना चाहिए।

यदि कोई नाश्ते के बाद योग के लिए जाना चाहता है, तो योग आसन के विकल्प में पाचन को बढ़ाना शामिल होना चाहिए। ट्विस्ट और ऐसी अन्य स्थितियों से बचना चाहिए।

अल्प भोजन के मामले में, अल्प भोजन करने के 30 मिनट बाद ही आसन किया जा सकता है। लेकिन, जब भोजन भारी हो तो पाचन और ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए शरीर को कम से कम 3-4 घंटे का समय देना चाहिए।

यहां तक ​​कि योग से पहले और बाद में ढेर सारा पानी पीने की भी सलाह दी जाती है। यह शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे अनावश्यक स्वास्थ्य परिणामों से बचा जा सकता है।

संदर्भ

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1360859217300177
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108331881100060X