एक पत्थर को खोने में कितना समय लगता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 6 सप्ताह तक

एक पत्थर 6.35 किलोग्राम के बराबर होगा. उचित आहार और जीवनशैली से कोई भी व्यक्ति मात्र 6 सप्ताह में पथरी को खत्म कर सकता है। वर्कआउट हर किसी को पथरी कम करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जादुई नियम यह है कि कम कैलोरी वाला आहार लेकर पथरी को कम किया जाए। कैलोरी की कमी वाला आहार कैलोरी कम करने में मदद करेगा और इससे वजन घटाने की यात्रा में मदद मिलेगी।

डाइट और वर्कआउट ट्रेनर से सुझाव लेने से बहुत कम समय में वजन घटाने में मदद मिलेगी। 6.35 किलो वजन कम करने का ऐसा कोई निश्चित समय नहीं है, लेकिन अगर कोई सब कुछ सही ढंग से करे तो यह संभव है। कुछ लोगों की पथरी केवल 4 सप्ताह में ख़त्म हो सकती है। शरीर का प्रकार और वसा प्रतिशत इस बात को प्रभावित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं कि पथरी को ख़त्म होने में कितना समय लगेगा।

एक पत्थर को खोने में कितना समय लगता है?

पथरी खोने में लगने वाला समय इस बात पर निर्भर करेगा कि कोई व्यक्ति कितनी जल्दी अपना वजन कम करता है। कैलोरी डेफिसिट डाइट को व्यक्ति दो तरह से कर सकता है। ये हैं:
आहार विशेषज्ञ के सुझाव के अनुसार बहुत कम कैलोरी वाला भोजन करें।
जो लोग कैलोरी पर नियंत्रण नहीं रख पाते, वे वर्कआउट के जरिए कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

शरीर द्वारा ली जाने वाली कैलोरी शरीर के लिए आवश्यक कैलोरी से कम होनी चाहिए। पथरी कम करने की कोशिश करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके शरीर के अंदर जाने वाली सभी कैलोरी का ट्रैक रखना चाहिए। कैलोरी की कमी वाली आहार योजना को बनाए रखने के लिए व्यक्ति निम्नलिखित कार्य कर सकता है:
भोजन में अधिक सब्जियां शामिल करें।

भोजन में प्रोटीन की मात्रा अधिक होनी चाहिए।

पानी की मात्रा हमेशा 3 से 4 लीटर से अधिक होनी चाहिए।

अपने स्नैकिंग भोजन में अधिक फल शामिल करें।

अपने भोजन में कैलोरी की मात्रा का हमेशा ध्यान रखें।

उच्च कैलोरी सामग्री वाले तरल पदार्थों से बचें।

बहुत अधिक कैलोरी वाली स्मूदी या कोल्ड ड्रिंक न खाएं।

यदि आप अच्छे कैलोरी रहित आहार का पालन नहीं कर रहे हैं तो व्यायाम मदद नहीं करेगा। हर कोई व्यायाम करके कैलोरी जला सकता है लेकिन कैलोरी की कमी वाले आहार से अधिक नहीं। ऐसे कई व्यायाम हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं और आप उन्हें रोजाना कर सकते हैं। वजन उठाने, एब्स व्यायाम और स्क्वैट्स जैसे गहन व्यायाम करने का प्रयास करें।

एक महीने या उससे अधिक समय में पथरी को आसानी से ख़त्म करने के लिए योग भी एक अच्छा तरीका है। HIIT एक अच्छा गहन वर्कआउट है जो केवल 4 से 6 सप्ताह में पथरी को खोने में मदद करेगा।

पत्थर खोने में इतना समय क्यों लगता है?

वजन घटाने की यात्रा को बढ़ाने या घटाने में शरीर में वसा प्रतिशत ने बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। उदाहरण के लिए, 20 प्रतिशत से अधिक वसा प्रतिशत वाले लोग बहुत कम समय में पत्थर खोने में सक्षम होंगे। जिन लोगों में वसा का प्रतिशत बहुत अधिक है उन्हें 6 सप्ताह से अधिक समय तक वजन घटाने की यात्रा जारी रखनी पड़ सकती है।

पथरी खोने में लगने वाला समय इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं और आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं। केवल 4 से 6 सप्ताह में पथरी को ख़त्म करने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली बहुत महत्वपूर्ण है। यदि लोग पथरी कम करना चाहते हैं तो उन्हें शराब और धूम्रपान से बचना चाहिए।

यदि व्यक्ति पानी की मात्रा, मांसपेशियों और शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने में सक्षम होगा, तो वजन घटाने की यात्रा मुश्किल नहीं होगी। कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में नहीं लेना चाहिए क्योंकि इनमें पानी अधिक होता है। ताकत या चयापचय प्रदर्शन न खोने के लिए कैलोरी की कमी के साथ व्यायाम करना आवश्यक है।

स्वस्थ वजन घटाना लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। यदि किसी को त्वचा की स्थिति बेहतर दिखती है और वह अधिक ऊर्जावान महसूस करता है, तो इसका मतलब है कि कसरत और कैलोरी की कमी ठीक से काम कर रही है।

निष्कर्ष

वजन घटाने की यात्रा के दौरान पथरी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए या क्या करना चाहिए, इसके बारे में कई मिथक हैं। कभी-कभी लोग पथरी को तेजी से खत्म करने के लिए अधूरा आहार खाना शुरू कर देते हैं। वे काम नहीं करेंगे क्योंकि आहार को शरीर की पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा करने की आवश्यकता होती है। अधिक सब्जियाँ और फल खाने की कोशिश करें क्योंकि इनमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। भोजन का भाग कम करें।

लोगों को कम खाना चाहिए, लेकिन खाना छोड़ना कोई स्वस्थ विकल्प नहीं है।

संदर्भ

1. https://www.nature.com/articles/ng.3720
2. https://www.cambridge.org/core/journals/international-astronomical-union-colloquium/article/do-relativistic-electrons-either-gain-or-lose-energy-outside-of-extragalactic-nuclei/71C41E9747CD2F7CA23003FEBC8729F8