50 पाउंड वजन कम करने में कितना समय लगेगा (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 25 सप्ताह

शारीरिक फिटनेस एक ऐसी चीज है जिसकी चाहत हर किसी को होती है क्योंकि यह व्यक्ति को शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से स्वस्थ रखता है। नियमित रूप से व्यायाम करने और विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होंगी। वजन कम करने के लिए व्यक्ति को अपने व्यायाम पर ध्यान, सहयोग और अनुशासन की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि वह कितनी नियमित रूप से और कितनी सख्ती से व्यायाम कर रहा है। परिवर्तनकारी वजन घटाने के लिए आहार योजनाओं का सख्ती से पालन करना भी बहुत आवश्यक है।

लेकिन देखने में थोड़ा चिंता में, अच्छे लोग वजन कम करने के लिए गलत विकल्प चुन रहे हैं जैसे कि एक नौसिखिया आवश्यकता से कम खाना खा रहा है और उच्च-स्तरीय व्यायाम सख्ती से करने से असंतुलन पैदा होगा और स्वास्थ्य संबंधी खतरे पैदा हो सकते हैं।

50 पाउंड वजन कम करने में कितना समय लगता है?

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे किसी योग प्रशिक्षक और इस क्षेत्र के विशेषज्ञ अन्य पेशेवरों से आहार संबंधी टिप्स और व्यायाम टिप्स ले सकते हैं। प्रशिक्षक अपने प्रशिक्षुओं को अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए कहते हैं और वे कैलोरी की कमी के अनुसार अपना आहार योजना भी बनाते हैं। कैलोरी की कमी का कार्य सिद्धांत अधिक कैलोरी जलाना और कम खाना है, इस असंतुलित ऊर्जा के कारण वजन कम होगा।

समीकरण प्रतिनिधित्व में कैलोरी की कमी:

कैलोरी घाटा = दैनिक सेवन कैलोरी - कैलोरी का दैनिक सेवन

इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, एक व्यक्ति कठोर व्यायाम करके 2000 कैलोरी जलाता है और 1500 कैलोरी का उपभोग करके 500 कैलोरी खो देता है और इसे कैलोरी घाटा कहा जाता है। इसलिए, प्रशिक्षक प्रशिक्षु के शरीर के वजन को 15 से गुणा करके गणना करता है ताकि यह अनुमान लगाया जा सके कि प्रशिक्षु को वजन कम करके फिट रहने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होगी। आम तौर पर, एक नौसिखिया जो वजन घटाने की प्रक्रिया में है, उसे स्वस्थ रहने के लिए 1200 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होगी। तो, कैलोरी की कमी के अनुसार 2.2 पाउंड वजन कम करने में एक सप्ताह लगेगा।

तो, उपरोक्त तालिका से पता चलता है कि 2 पाउंड वजन कम करने में एक सप्ताह का समय लगता है। और एक पाउंड 3500 कैलोरी के बराबर होता है।

"हेल्दीफाई मी", एफआईटीटीआर जैसे कई ऐप कैलोरी घाटे के सिद्धांतों के माध्यम से वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करते हैं। आहार योजनाओं का पालन करने के बाद भी, किसी का वजन नियमित रूप से कम नहीं हो सकता है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

वजन कम करने में इतना समय क्यों लगता है?

सही आहार योजना का पालन करने और नियमित व्यायाम करने के बाद भी किसी को अपने वजन घटाने में स्थिरता नहीं दिख सकती है। ऐसा कई कारकों के कारण होता है जो कुल कैलोरी बर्न को प्रभावित करते हैं। कारकों में व्यक्ति का वजन, मांसपेशियों का वजन, व्यायाम का प्रकार और यहां तक ​​कि भोजन के विकल्प भी शामिल हैं।

ऐसे अन्य कारक भी हैं जिनमें किसी की स्वास्थ्य स्थितियाँ शामिल हैं जो किसी के वजन घटाने को प्रभावित करती हैं।

अतिसक्रिय थायरॉयड या हाइपरथायरायडिज्म, मधुमेह, क्रॉनिक रेस्पिरेटरी ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), रूमेटॉइड आर्थराइटिस, एंडोकार्डिटिस, पीओसीडी (महिलाओं में), और कुछ अन्य सामान्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो किसी के वजन घटाने को प्रभावित कर रही हैं।

• हाइपरथायरायडिज्म कैसे प्रभावित करता है:

हाइपरथायरायडिज्म वह स्थिति है जिसमें थायरॉयड ग्रंथि अधिक थायराइड हार्मोन स्रावित करती है और इसके मुख्य कार्य में शरीर का चयापचय शामिल होता है। इससे अनजाने में वजन कम होता है क्योंकि थायराइड हार्मोन के अधिक स्राव से आवश्यक कैलोरी से अधिक कैलोरी जलती है।

• मधुमेह कैसे प्रभावित करता है:

मधुमेह एक विकार है जिसमें अग्नाशयी हार्मोन इंसुलिन, ग्लूकागन की अनियमित या शिथिलता होती है और रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन होता है। टाइप 1 मधुमेह में प्रतिरक्षा कोशिकाएं इंसुलिन हार्मोन को निष्क्रिय कर देती हैं और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देती हैं। उच्च स्तर के कारण रक्त में ग्लूकोज का उपयोग नहीं हो पाता है और गुर्दे द्वारा उत्सर्जित हो जाता है जिससे वजन कम होता है।

• रुमेटीइड गठिया कैसे प्रभावित करता है:

इसे ऑटोइम्यून डिसऑर्डर भी कहा जाता है क्योंकि यहां, प्रतिरक्षा कोशिकाएं अपने ही शरीर की कोशिकाओं पर हमला करती हैं जिससे वजन कम होता है।

निष्कर्ष

वजन कम करना कोई आसान बात नहीं है. वजन घटाने की यात्रा में उचित मार्गदर्शन, नियमित व्यायाम, आहार योजना सभी आवश्यक घटक हैं। वजन कम करने के लिए कभी भी जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए क्योंकि इससे सेहत पर असर पड़ सकता है।

संदर्भ

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749379704000285
2. https://www.nature.com/articles/0800627