एक व्यक्ति को कितनी देर तक सोना चाहिए (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 7 से 9 घंटे

स्वस्थ नींद स्वस्थ दृष्टिकोण से जुड़ी है। जो लोग ठीक से सोते हैं उनका जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण होता है। गहरी नींद जागने को इतना ऊर्जावान बना देती है कि कोई भी व्यक्ति तरोताजा होकर अपने दैनिक कार्य कर सकता है।

नींद न लेना या पर्याप्त नींद न लेना किसी के भी जीवन पर भारी असर डाल सकता है। इसका परिणाम खराब प्रदर्शन और थका देने वाला दिन होता है। मनुष्य के दैनिक जीवन में उसके दैनिक अनुभव को बढ़ाने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। इससे मौत भी हो सकती है.

एक व्यक्ति को कितनी देर तक सोना चाहिए?

आवश्यक नींद की मात्रा अलग-अलग आयु वर्ग के अलग-अलग व्यक्तियों में भिन्न-भिन्न होती है। कुछ लोगों को केवल कुछ घंटों की नींद की आवश्यकता होती है जबकि कुछ अन्य लोगों को लंबी अवधि की नींद की आवश्यकता होती है। चूँकि नींद एक बुनियादी मानवीय ज़रूरत है, इसलिए मानव शरीर को निर्बाध रूप से काम करने के लिए एक व्यक्ति को हर दिन कम से कम कुछ घंटे सोना चाहिए

अच्छी नींद के लिए उम्र ही एकमात्र कारक नहीं है जिस पर विचार किया जाना चाहिए। कई अन्य विशेषताओं को भी उदाहरण माना जाना चाहिए:

गर्भावस्था

गर्भवती महिलाओं को सामान्य महिलाओं की तुलना में अधिक नींद की जरूरत होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के लिए अतिरिक्त घंटों की नींद की आवश्यकता होती है

एजिंग

बूढ़े लोग अधिक झपकी लेते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि युवा वयस्कों की तुलना में उनके शारीरिक कार्य धीमे होते हैं। इसलिए, उन्हें खोई हुई ऊर्जा की भरपाई के लिए अधिक छोटी झपकी की आवश्यकता होती है।

सोने का अभाव

जिस व्यक्ति की थका देने वाले काम या किसी अन्य कारण से नींद खराब हो गई है, उसे अपने नियमित घंटों से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि तरोताजा होकर जागने के लिए उन्हें अच्छी नींद मिले।

नींद की गुणवत्ता

नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी नींद की मात्रा। जिस व्यक्ति को अनियमित पैटर्न के साथ अनियमित नींद आती है, उसका दिन कठिन हो जाता है। प्रत्येक व्यक्ति को उत्तम नींद पाने के लिए उपयुक्त वातावरण में आराम से सोना चाहिए।

किसी व्यक्ति को लंबी नींद की आवश्यकता क्यों होती है?

नींद इंसान की एक ऐसी ज़रूरत है जिसे किसी और चीज़ से बदला नहीं जा सकता।
नींद न आने से हो सकता है नुकसान;

मौत

बहुत से लोग जो ठीक से नहीं सोते उनकी मृत्यु अधिकतर हृदय रोग के कारण होती है।

दुर्घटनाओं

नींद की कमी का सीधा संबंध दुर्घटनाओं से है। शोधों से साबित हुआ है कि नींद की कमी भी शराब पीकर गाड़ी चलाने जितनी ही खतरनाक है। इसके अलावा, नींद की कमी नौकरी के स्थानों, शैक्षणिक स्थानों आदि में दुर्घटनाओं का कारण बन सकती है।

स्वास्थ्य का मसला

नींद की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं जैसे; मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय विफलता, दिल का दौरा, आदि।

डिप्रेशन

यह अवसाद का कारण बनता है। यह उन किशोरों में आम है जिनकी नींद की कमी अवसाद का कारण बनती है।

याददाश्त

नींद की कमी इंसान की सीखने की प्रक्रिया को काफी प्रभावित कर सकती है। इससे सीखने के तरीके प्रभावित हो सकते हैं और यहां तक ​​कि अधिक गंभीर स्मृति हानि भी हो सकती है।

त्वचा को नुकसान

पर्याप्त नींद न लेने से आंखों में सूजन और त्वचा पीली हो सकती है। अनियमित नींद का पैटर्न स्थायी रूप से होने से आँखों के चारों ओर स्थायी काले घेरे हो सकते हैं और चेहरे पर महीन रेखाएँ हो सकती हैं, जिससे ऐसा करने वाला व्यक्ति अधिक उम्र का दिखता है। 

मोटापा

उचित नींद के समय के बिना, एक व्यक्ति के शरीर में अधिक मात्रा में ग्रेलिन हार्मोन का उत्पादन होता है, जिसके कारण व्यक्ति को भूख बढ़ जाती है। इससे भोजन का अधिक सेवन होता है, जो अंततः मोटापे का कारण बनता है 

सेक्स ड्राइव की कमी

नींद की कमी से सेक्स के प्रति अरुचि हो सकती है। यह कामेच्छा में वृद्धि के कारण होता है, जिससे पुरुषों और महिलाओं में सेक्स ड्राइव कम हो जाती है।  

निष्कर्ष

कुछ को छोड़कर सोना प्रत्येक जीव का अभिन्न अंग है। जहाँ तक मनुष्य की बात है, यदि हमें अच्छी नींद नहीं आती तो हम सुचारू रूप से कार्य नहीं कर सकते। यह शरीर को 3 आर को नियंत्रित रखने में मदद करता है; मरम्मत, पुनर्स्थापना और कायाकल्प करें।

नींद की कमी के फायदे से कहीं ज्यादा इसके दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए एक व्यक्ति को सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए कम से कम कुछ घंटों की लंबी नींद लेनी चाहिए। सोने में होने वाली किसी भी कठिनाई का चिकित्सकीय उपचार संभव है। जिस भी व्यक्ति को नींद आने में कठिनाई हो वह अपनी नींद को ठीक करने के लिए अपने नजदीकी डॉक्टर से परामर्श ले सकता है।

संदर्भ

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945710003023
2. https://psycnet.apa.org/record/1962-02183-001