Točan odgovor: 8-9 sekundi
Sprint je tjelesna aktivnost trčanja maksimalnim tempom na kratke udaljenosti. Budući da je potrebno više mišićne snage, maksimalno vrijeme za sprint razlikuje se od osobe do osobe. Međutim, studija je primijetila da normalan čovjek ipak može trčati 8-9 sekundi bez gubitka brzine i daha.
Neki od najčešćih i vitalnih mišića koji pomažu u sprintu su kvadricepsa, gluteusa, tetive koljena. kvadriceps su mišići prisutni na prednjoj strani bedara. Oni podržavaju bedro u kretanju prema naprijed. loza su veliki mišići smješteni na stražnjoj strani bedra. Koordiniraju s kvadricepsom. Glute su drugi mišići koji se nalaze na stražnjoj strani bedra. Podržavaju funkcioniranje kvadricepsa i tetiva koljena.
Koliko dugo osoba može sprintati?
| Kategorija | Uzeto vrijeme |
| Normalni ljudi | 8-9 sekundi |
| Elitni sportaši | 13-14 sekundi |
Normalna ljudska bića mogu trčati 8-9 sekundi. Ljudsko tijelo izgrađeno je prema osnovnim zdravstvenim kriterijima pri čemu je omogućen minimalan pristup nekoliko pojava i aktivnosti. Svatko može vježbanjem nadmašiti ove najmanje ugrađene osobine na stručnu razinu.
Sportaši satima treniraju kako bi stekli sposobnost napredovanja. Prosječno vrijeme koje sportaši pređu na udaljenosti od 100 km brzinom od 24 km/h je 14 sekundi. A najbrži među njima zabilježen je kao 8 sekundi. Sprinter radi različite vježbe kako bi zadržao kontrolu brzinom i lakoćom. Oni pripremaju svoje tijelo da funkcionira u skladu s tim.
Sprint je uglavnom atletika. To je ogromna vježba za izgradnju izdržljivosti, brzine i snage. Uključuje veličanstvene nestalne pokrete. Postoje razne dobrobiti sprinta koje pomažu tijelu da ostane zdravo.
PREDNOSTI SPRINTINGA
- Sprint ne uključuje samo bedrene mišiće već i mnogo više cijelog tijela što dovodi do njihovih brzih pokreta. Ti pokreti mišića omogućuju protok krvi po cijelom tijelu. Smanjuje se rizik od srčanih bolesti cjelokupnom cirkulacijom krvi u tijelu.
- Speedy motion pomaže u sagorijevanju kalorija u kratkom vremenu i pruža potpuni trening mišića.
- Pospješuje metabolizam budući da mišići nastavljaju sagorijevati kalorije čak i nakon vježbanja.
- Kardiovaskularna vježba koja snižava krvni tlak.
- Pospješuje lako mršavljenje.
Zašto osoba trči ovoliko dugo?
Tijelo normalne osobe održava se na takav način da može obavljati osnovne fizičke aktivnosti. Trčanje 8-9 sekundi punim tempom bez gubitka daha moglo bi se očekivati od određene dobne skupine. Ispod ili više od ove dobne skupine može se primijetiti rastući ili pogoršavajući nagib promjena. Zahtijeva snažne i brze pokrete više mišića u isto vrijeme. Normalno ljudsko tijelo ne bi moglo dugo izdržati snažne pokrete mišića. To se događa jer je nemoguće održati toliku potencijalnu energiju u tijelu kroz duže vrijeme. Anaerobno trčanje troši više kisika nego što se može unijeti tijekom izvođenja.
Štoviše, energiju možete vratiti konzumiranjem nekog energetskog napitka ili hrane, skidanjem čarapa i cipela kako bi se omogućilo pravilno disanje itd. Ali to bi u konačnici značilo usporiti brzinu ili napraviti pauzu, bez obzira na to što je sprint.
Dugotrajno sprintanje zahtijeva puno vježbanja i vremena. Uglavnom, težak trening s hranjivom hranom treba nastaviti. Osim teških treninga, smjer vjetra, temperatura, cipele, staza neki su drugi čimbenici koji igraju najvažniji karakter.
Dijeta je još jedan vrlo bitan čimbenik u svakoj tjelesnoj aktivnosti. U sprintu, ugljikohidrati i proteini u prehrani pomažu u dobivanju mišića. Međutim, održavanje treninga bez ugljikohidrata trenira tijelo da se navikne čak i na trčanje s manje energije. Trčanje s činom korištenja manje energije za dulje trčanje.
Zaključak
Da biste postali brži, morate znati što jesti, kada jesti i u kojoj količini jesti. Zdrava prehrana uključuje ugljikohidrate, proteine, vitamine, minerale poput jaja, mesa, ribe, mliječnih proizvoda. Sprinteri bi trebali izbjegavati jesti kolače, kolače, krekere, bijeli i crni kruh. Uz nekoliko drugih ključnih odrednica, genetika također ima važnu ulogu.
Reference
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800510
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/9/6/article-p993.xml
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Čini se da sprint ima puno prednosti, možda ću ga morati uključiti u svoje treninge.
Sprint je sjajna vježba, čini se da je mnogo složenija nego što sam mislio.
Komična je usporedba prehrane sprintera i onoga što bi trebali izbjegavati.
Iznenađujuće je koliko genetika utječe na performanse u sprintu.
Doista, zabavno je vidjeti što bi sprinteri trebali izbjegavati.
Nisam imao pojma o čimbenicima prehrane, vrlo je zanimljivo.
Intrigantno je učiti o genetskom aspektu sprinta.
Ovo je stvarno informativan podatak. Informacije o mišićnim skupinama su vrlo zanimljive.
Slažem se, ovo je fascinantna stvar.
Objašnjenje zašto normalna osoba može sprintati ograničeno vrijeme vrlo je pronicljivo.
Vrlo je zanimljivo koliko faktora utječe na sprint.
Da, stvarno ima smisla i naglašava ograničenja tijela.
Sprintanje na elitnoj razini čini se kao zadatak koji zahtijeva puno predanosti i treninga.
Zanimljiva je usporedba normalnih ljudi i vrhunskih sportaša.
Definitivno, sprinteri moraju puno raditi da bi došli do te razine.
Sprint doista zahtijeva puno truda i predanosti, nije to lak zadatak.
Nikad nisam shvaćao koliko toga ide u sprint, ovo otvara oči.
Apsolutno, a prehrana je ključni dio procesa.
Ovaj post nudi mnogo vrijednih informacija, impresioniran sam.
Apsolutno, prilično je intrigantno i poučno.