Koliko je vremena potrebno za izgradnju mišića (i zašto)?

Točan odgovor: 3 tjedna

Ljudi stalno brinu o svom izgledu. Neki ljudi žele postati mršavi, neki žele očistiti svoju kožu, neki žele početi gustiti kosu dok neki odluče izgraditi svoje tijelo i sagorjeti sav višak masnoće u tijelu. Postoji više načina za izgradnju mišića i brzo izgaranje. Sve što treba održavati je dosljednost. Mnoge rutine vježbanja mogu pomoći trenirati mišiće i povećati snagu.

Iako ljudi održavaju dosljednost, potrebno je neko vrijeme da se rezultati pokažu vidljivo. Neki ljudi biraju hodanje na duge udaljenosti, neki trčanje, dok neki pokušavaju dizati utege kako bi izgradili mišiće, što se smatra najučinkovitijim načinom izgradnje mišića. Primjetne promjene u mišićima mogu se primijetiti nakon nekoliko tjedana ili čak mjesec dana. Sve ovisi o intenzitetu treninga i načinu prehrane.

Prema bodybuilderima i profesionalnim dizačima utega, potrebno je oko 2 tjedna do mjesec dana da se primjete vidljive promjene u mišićima.

Koliko dugo je potrebno da se izgrade mišići?

U svakom dijelu tijela postoje mišići. Ipak, skeletni mišići su najprilagodljivije tkivo. Kada ljudi prakticiraju ekstremne vježbe, na primjer, dizanje utega, mišićna vlakna će sigurno pretrpjeti neku vrstu traume. To može uzrokovati ozljede mišića, a kada su mišići ozlijeđeni, postoje satelitske stanice izvan mišićnih vlakana koje se aktiviraju. Ove stanice mogu popraviti oštećenje kada se spoje zajedno, a to sigurno može povećati mišićna vlakna.

Neki hormoni potiču rast mišića jer kontroliraju satelitske stanice i ti hormoni šalju nove stanice u mišiće nakon svake vježbe, formiraju nove krvne kapilare, popravljaju mišićne stanice i upravljaju mišićnom masom. Kretanje protiv otpora će osloboditi hormon rasta iz hipofize, a količina oslobođenog hormona ovisi o intenzitetu vježbi. Ovaj hormon rasta ubrzava metabolizam i pretvara aminokiseline u proteine ​​koji povećavaju mišićnu masu.

Nije potrebno cijeli dan ostati u teretani da biste primijetili vidljive promjene u mišićnoj masi. Kada vježbate, potrebno je oko 2 do 3 tjedna da primijetite promjene.

Zašto je potrebno toliko vremena da se izgrade mišići?

Kada se žele primijetiti promjene na tijelu, potrebno je vježbati 2 do 3 puta tjedno u trajanju od najmanje 20 do 30 minuta. Također je važno fokusirati se i ciljati na glavnu skupinu mišića, a treninzi se moraju izvoditi najmanje dva puta tjedno. Neki možda neće vidjeti rezultate odmah, ali nakon nekog vremena treninga snage, mišićni rast će sigurno biti potaknut. Sinteza proteina započet će dva do četiri sata nakon vježbanja, a razine bi mogle ostati povišene cijeli dan.

Trening snage najvažniji je trening kojem se morate baviti ako želite izgraditi svoje mišiće. Ovaj skup vježbi uključuje vježbe s tjelesnom težinom kao što su iskoraci, čučnjevi, sklekovi, pokreti s vrpcom otpora, vježbe sa slobodnim utezima i vježbe na stacionarnoj mašini s utezima. Bolje je da se vježbe snage izvode najmanje 15 puta zaredom, što se može smatrati jednim setom. Vježbe neka budu spore i ujednačene, a između serija pravite pauze od jedne minute.

Kada dižete utege, potrebno je oko tri sekunde da podignete uteg i još tri sekunde da ga spustite. Također je vrlo važno održavati dosljednost treninga i održavati broj serija.

Zaključak

Kada netko želi izgraditi svoje tijelo, također je potrebno napraviti barem 7 do 8 varijacija svaki put. Korištenje velikih utega i smanjenje broja ponavljanja je bolje nego korištenje lakših utega i izvođenje više serija vježbi. Obično se mišići umore nakon serije koja sadrži 15 ponavljanja. Ovo će također spriječiti jaku bol i bez uzimanja ostatka, možete se ozlijediti.

Rast mišića također se temelji na drugim čimbenicima kao što su hormoni, sastav tijela, veličina tijela, a također i spol pacijenta. Prehrana koju provodite tijekom treninga snage također je vrlo važna. Unos proteina mora biti visok, uz sve minerale, vitamine, zdrave masti i ugljikohidrate.

Reference

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.880100702
2. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.1995.268.2.e288