Koliko je vremena potrebno da se udeblja (i zašto)?

Točan odgovor: 6 mjeseci

 Neki ljudi dobiju na težini za samo mjesec dana, dok je drugima potrebno i do 6 mjeseci. Postoje mnogi čimbenici koji bi utjecali na vrijeme dobivanja na težini kod ljudi. Tjelesna težina, indeks tjelesne mase, brzina metabolizma i prehrambene navike. Mnogi stručnjaci savjetuju neke specifične dijete za sve ljude kako bi dobili na težini.

Ljudi također mogu uključiti neke vježbe za dobivanje na težini kao podršku prehrani. Ljudi mogu dobiti ili postotak masti ili postotak mišića. Osnovno pravilo za dobivanje na težini u kraćem vremenu je unos kalorija. Količina unosa kalorija trebala bi biti veća od kalorija koje netko troši u svakodnevnom životu.

Genetika je veliki čimbenik koji bi mogao utjecati na proces debljanja. Svatko bi trebao početi s unosom kalorija za dobivanje na težini. Ljudi koji jedu vrlo malo kalorija ne bi se uopće udebljali. Općenito, proces debljanja može biti dva tipa.

Ljudi mogu dobiti mišiće ako povećaju broj kalorija, ali će istovremeno raditi određene vježbe.

Koliko vremena je potrebno da se udeblja?

Ako ljudi nemaju posebne preferencije žele li dobiti mišiće ili masno tkivo, onda to mogu postići samo dijetama. Ljudi moraju slijediti određenu dijetu kako bi dobili na težini. Svatko bi morao povećati sadržaj kalorija u svojoj prehrani što bi pomoglo u brzom debljanju.

Ako je netko izrazito mršav, tada debljanje može trajati više od 6 mjeseci. Svatko tko je zdrav i želi dobiti više kilograma, tada ne može trajati više od 3 do 6 mjeseci. Svatko bi trebao početi s izračunom potrebnih kalorija. Ljudi mogu koristiti kalkulatore kalorija kako bi znali koliko im je kalorija potrebno.

Većinu vremena ljudi ne bi mogli dobiti mišiće bez odgovarajućeg vodstva. To je razlog zašto mnogi ljudi dobivaju masnoće umjesto dobivanja mišića. Poanta je povećati sadržaj kalorija, ali ne pretjerano. Ako netko pretjerano poveća sadržaj kalorija, onda bi to pomoglo u debljanju.

Važno je da ljudi moraju dobiti na težini kontinuirano slijedeći određenu dijetu. Ako netko prestane slijediti kalorijski bogatu dijetu za debljanje, tada neće moći vidjeti stalnu promjenu. Dijetetičar može pomoći u debljanju dajući dijagrame prehrane koje osoba treba slijediti.

Trening s utezima može biti izvrstan trening za dobivanje čistih mišića. Uz kalorije, ljudi će također možda morati povećati sadržaj proteina. Svrha zbog koje se netko pokušava udebljati bila bi različita. Ako netko dobiva na težini za atletsku izvedbu, tada će možda morati nastaviti s mnogim vježbama ili programima treninga.

Ljudi koji se pokušavaju udebljati da bi izgledali zdravo možda će morati nastaviti s dijetom oko 6 mjeseci.

Zašto je potrebno toliko vremena da se udeblja?

Da bi brže dobili na težini, ljudi bi se trebali koncentrirati na hranu koja će im povećati energiju. Namirnice poput orašastih plodova, avokada, banane, i tamna čokolada izvrsni su za zdravo debljanje. Ljudi bi trebali koristiti zdrava ulja kao što je maslinovo ulje za pripremu hrane za debljanje.

Smoothieji i shakeovi s puno suhog voća i proteina pomogli bi bržem debljanju. Ljudima koji imaju visoke metaboličke stope može trebati više vremena da dobiju na težini. Nitko ne bi trebao preopteretiti svoje tijelo proteinima, ali s njima može dodati dobru količinu vlakana. Ponekad višak proteina može uzrokovati probleme s probavom.

Stoga bi dodavanje vlakana bila sigurnosna mjera opreza. Kada netko slijedi put povećanja tjelesne težine, osoba mora biti aktivna. Ljudi bi trebali slijediti sve prijedloge dijetetičara ili liječnika. Osobe s različitim zdravstvenim problemima poput pretjeranog rada štitnjače mogu se suočiti s problemima debljanja u kratkom vremenskom razdoblju.

Zaključak

Proces dobivanja na težini razlikovao bi se za svakoga s različitim BMI-jem, visinom, genetskim faktorom i načinom života. Ljudi mogu promijeniti svoju prehranu i rutinu vježbanja kako bi dobili na težini u roku od nekoliko mjeseci. Svatko treba paziti kakvu će hranu jesti.

Postoje mnogi planovi prehrane koji bi pomogli u debljanju, ali ljudi bi trebali poslušati prijedloge dijetetičara prije nego započnu bilo koji plan dijete. Budući da ne bi sve dijete bile prikladne za osobu u skladu s njezinim zdravstvenim stanjem. Neke dijete mogu imati velike posljedice u pogoršanju zdravlja osobe.

Reference

1. https://www.psychiatrist.com/wp-content/uploads/2021/02/18681_weight-gain-antidepressants.pdf
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0002937886905910