Točan odgovor: 8 sata
San je neophodan gotovo svim živim bićima. Tisuće organizama ovise o snu kako bi obnovili svoju energiju. Spavanje možemo definirati kao stanje u kojem se osoba nalazi u odsutnosti budnosti. To je prirodan proces u kojem je živo biće podvrgnuto automatskom odmoru ako je preumorno.
Kod ljudi, kada rade toliko vremena, doživjet će stanje koje se zove somnolencija, a to je stanje ekstremne želje za snom. No, bez obzira radi li osoba ili ne, potrebna mu je određena količina sna. Količina sna koju osoba treba ovisi o čimbenicima koji se odnose na ljudsko fizičko i mentalno stanje.
Koliko sati prosječna osoba spava
Čovjek prirodno spava tijekom noći gotovo osam sati. Kada spavamo noću općenito, doživljavamo pet ili šest ciklusa spavanja tijekom jedne noći. Oni su poznati kao REM ciklusi spavanja. jedan ciklus spavanja je 90 do 100 minuta. Početne faze sna nazivaju se laganim snom. Treća i četvrta faza poznate su kao duboki san. Posljednje faze nazivaju se REM ciklusi. Ovdje doživljavamo snovi i pojačan rad srca.
Ako prolazimo kroz te faze, onda se to može shvatiti kao da smo dovoljno spavali. Cijeli proces traje gotovo osam sati. To je vrijeme koje je potrebno čovjeku da ima čvrst san. U užurbanom rasporedu današnjeg svijeta mnogi odspavaju jedva 5 sati. Ako osoba dnevno tako spava, dugoročno može doživjeti mnoge zdravstvene probleme. Uključuju poremećaje spavanja, nesanicu itd.
Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je gotovo sedam minuta da zaspi. Ako je osoba preumorna, može zaspati u skoro dvije minute. Ako osoba pati od poremećaja spavanja, potrebno je više vremena za spavanje. Općenito, prosječnoj odrasloj osobi potrebno je sedam do devet sati čvrstog sna. Za bebe mlađe od pet godina, vrijeme potrebno za spavanje bit će 11-14 sati dnevno.
| starosna grupa | Potrebni sati sna |
| Novorođeni | 14-17 sati |
| tinejdžeri | 9-11 sati |
| Odrasli | 7-9 sati |
Zašto prosječna osoba toliko dugo spava
Spavanje pomaže ljudima u poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Pomaže mozgu da oslobodi toksični otpad tijekom spavanja. Također povećava razinu glikogena u mozgu. Čvrst san poboljšat će cjelokupno funkcioniranje mozga. Doista spavamo kako bismo malo odmorili mozak da se suzdrži od razmišljanja.
Spavanje je također povezano s popravkom krvnih žila i srca. Ako spavamo dovoljno, manje su šanse da obolimo od bolesti. Štoviše, kod živih bića, uključujući i ljude, razina koncentracije se također povećala s dobrim odmorom.
U ovom svijetu pretrpanih rasporeda i manje odmora, netko može biti sklon raznim zdravstvenim problemima. Iz mnogih istraživanja vidljivo je da većina radnih ljudi spava samo pet ili šest sati. To će stvoriti dugoročne zdravstvene probleme poput dijabetesa, srčanih bolesti i mnogih drugih.
Mnogi ljudi koji su lišeni sna doživjet će depresiju, emocionalni slom, odsutnost mira. Ovi problemi pak utječu na radne sposobnosti te osobe. Općenito, osoba nakon pretjeranog umora treba dovoljno sna kako bi se rad mozga normalizirao.
Vrijeme potrebno prosječnoj osobi za obavljanje svih aktivnosti tijekom sna može se smatrati osam sati. Dakle, prosječna osoba treba spavati osam sati sna. Ako je lišen sna, onda je uglavnom sklon tjelesnim ili psihičkim bolestima. I dojenčadi je potrebno previše sati sna jer im je potrebno puno energije.
Zaključak
Međutim, potreban san može se razlikovati od osobe do osobe. Nije svima potrebno sedam sati sna. Nekima može biti potrebno osam, a nekima čak pet sati sna. Kada se dovoljno naspavamo, ujutro se probudimo svježi i spokojni. To pokazuje da smo dovoljno spavali noću.
Pretpostavimo da osoba koja pati od nedostatka sna može malo vježbati ili svakodnevno ići u šetnju. Tjelesna aktivnost za posljedicu ima umor, pa s lakoćom možemo zaspati. Poremećaji spavanja mogu se pojaviti zbog nepravilnih obrazaca spavanja, uglavnom kod radnika koji redovito pomjeraju svoje radno vrijeme.
Reference
- https://heinonline.org/hol-cgi-bin/get_pdf.cgi?handle=hein.journals/fbileb70§ion=52
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07420528.2010.489466
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Ovaj je članak istaknuo mnoge važne aspekte sna i njegove zdravstvene prednosti. Vrijedno štivo.
Slažem se, članak me natjerao da shvatim važnost sna za naše opće dobro.
Ne slažem se s člankom, zahtjev od 7-9 sati sna za odrasle ne vrijedi za sve. Neki ljudi zahtijevaju više, a neki manje.
Moram se složiti s tobom u ovome. Potrebni sati sna nisu isti za sve.
Točno, to nije situacija koja odgovara svima. Potrebe ljudi za snom mogu se jako razlikovati.
Članak je napravio dobar posao u objašnjavanju ciklusa spavanja i kako je on povezan s cjelokupnim zdravljem.
Da, san je ključan za opće dobro. Svima bi nam prioritet trebao biti dovoljan odmor.
Nisam uvjeren u izjave o spavanju i njegovim zdravstvenim prednostima. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se generaliziralo trajanje sna za sve.
Ovaj članak svakako otvara još jednu arenu za raspravu o spavanju i njegovim pojedinačnim varijacijama.
Slažem se, članak možda neće obuhvatiti svu složenost potreba za spavanjem za sve.
Nisam uvjeren da je potrebna količina sna tako jasna kao što se navodi u članku.
Ovo je vrlo informativan članak. Poznavanje dobrobiti sna vrlo je važno.
Mislim da ne spavam dovoljno. Trebao bih poraditi na tome.
Da, vrlo je zanimljivo znati da je san koristan za poboljšanje općeg zdravlja ljudi.
U članku se iznose čvrsti dokazi o važnosti sna. To bi trebalo potaknuti sve da daju veći prioritet svom spavanju.
Drago mi je da sam naišao na ovaj članak. To je podsjetnik na važnost sna za cjelokupno zdravlje.
Slažem se, članak je iznio na vidjelo važnost sna i potencijalne posljedice nedostatka sna.
Nikad nisam shvaćao koliko je san ključan za naše cjelokupno zdravlje. Informacija koja zaista otvara oči.
Da, odlično čitanje. To me učinilo svjesnijim važnosti dovoljnog sna.
Definitivno, članak me natjerao da preispitam vlastite rutine spavanja.
Post pruža dragocjene uvide u važnost sna. Daje jasnu predodžbu o satima sna potrebnim za različite dobne skupine.
Da, sigurno ću od sada više spavati.
Nisam znala da je san toliko važan. Više ću paziti na svoje navike spavanja.
Zdravstvene dobrobiti sna predstavljene u ovom članku su uvjerljive. Mislim da je istaknuo često podcjenjivan aspekt zdravlja.
Istina, ponekad se zna zanemariti važnost sna. Ovaj je članak izvrstan podsjetnik.