Berapa Lama Setelah Sakit Saya Bisa Berolahraga (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: Tunggu 24 Jam Sebelum Berolahraga

Ada waktu dan tempat untuk semuanya. Anda mungkin harus berolahraga saat sakit, tetapi pertanyaannya adalah, seberapa cepat setelah sakit Anda bisa mulai? Jika itu hanya virus pilek atau flu, maka seharusnya tidak ada masalah dengan berolahraga dengan intensitas ringan atau sedang dalam waktu sekitar 24 jam selama demam Anda sudah turun. 

Namun, jika itu adalah sesuatu yang lebih serius seperti pneumonia, Ebola, atau AIDS/HIV, maka jangan pergi ke gym itu sampai setidaknya 7-10 hari setelah gejalanya hilang karena aktivitas fisik apa pun akan membuat virus jahat itu kembali lebih cepat! Baca di bawah untuk tahu lebih banyak!

Berapa Lama Setelah Sakit Saya Bisa Berolahraga?

Olahraga dapat menjadi obat yang berharga dalam pengobatan berbagai penyakit, termasuk nyeri otot dan kelelahan. 

Meskipun penelitian masih berlangsung untuk menentukan apakah ada batas waktu kapan orang dapat berolahraga setelah sakit, biasanya, sebagian besar tidak memiliki masalah dengan berolahraga setelah sembuh dari flu. Secara umum, dokter akan merekomendasikan menunggu beberapa saat untuk melihat bagaimana reaksi tubuh Anda sebelum melakukan olahraga berat setelah Anda pulih.

Tidak ada yang dalam kondisi 100% pada hari mereka menyelesaikan penyakit mereka. Jadi, penting untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk sembuh setelah sakit, sehingga Anda tidak melakukan kerusakan lebih dari yang diperlukan. 

Jika Anda berolahraga terlalu cepat, peradangan dapat segera muncul kembali dan memperburuknya. 

Jika Anda ingin cara mudah mengetahui berapa lama setelah sakit aman untuk berolahraga, lihatlah jari kaki atau kuku Anda. Jika Anda melihat bintik-bintik putih atau mulai mengelupas – ini berarti semuanya berjalan baik, dan risiko terjadinya lebih banyak kerugian daripada manfaatnya minimal jika Anda memulai rutinitas olahraga yang intens sekarang.

Penelitian masih berlangsung untuk mengetahui apakah ada praktik terbaik mengenai berapa lama Anda harus menunggu antara latihan intens setelah sakit. Namun secara umum, mungkin aman dan bermanfaat bagi orang yang sering melakukan aktivitas berat (misalnya, atlet).

Mengapa Anda Harus Menunggu Lama Untuk Berolahraga Setelah Sakit?

Untuk alasan yang sama, Anda harus menunggu setelah makan besar sebelum berolahraga. Butuh waktu bagi usus Anda untuk mengeluarkan makanan, jadi jika Anda berolahraga terlalu cepat, pencernaan akan melambat, dan tubuh akan membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna. 

Risiko cedera juga meningkat karena otot dapat mengencang karena kurangnya penggunaan yang hanya memperburuk pemulihan. Setelah Anda sehat, selalu disarankan untuk meningkatkan intensitas secara bertahap selama satu atau dua minggu saat berolahraga lagi.

Olahraga tidak memiliki sifat menghilangkan racun, berbeda dengan bentuk detoks lainnya (misalnya berkeringat, buang air besar), tetapi olahraga mendukung fungsi sistem kekebalan dengan meningkatkan sel darah putih dan limfosit yang membantu menghilangkan zat beracun dari jaringan.

Olahraga sangat bagus untuk otak Anda. Ada banyak bukti bahwa latihan fisik dapat meningkatkan mood dan kinerja memori serta memberikan perasaan sejahtera dan bahagia. Tentu saja, ketika Anda sakit atau pulih dari penyakit, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah jogging selama 15 menit, tetapi itu akan membantu memperkuat sistem kekebalan Anda untuk membuat Anda segera pulih daripada jika Anda tidak melakukannya. tidak berolahraga sama sekali. 

Olahraga juga melepaskan endorfin yang menetralkan perasaan sakit atau tidak nyaman saat melewatkan waktu selama periode down di mana tidak ada hal lain yang bisa dilakukan; tidak selalu mudah memilih antara pemulihan dan duduk-duduk merasa sakit sampai tiba waktunya untuk kembali ke rutinitas. Juga, perlu dicatat bahwa itu tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan!

Kesimpulan

Jawaban atas pertanyaan tersebut terletak pada rutinitas latihan khusus Anda. Apakah Anda melakukan kardio ringan atau angkat berat, jika itu melibatkan banyak keringat dan produksi panas-Anda harus menunggu setidaknya tiga hari sebelum melakukan aktivitas fisik lagi. 

Jika Anda tidak menempatkan diri Anda melalui latihan yang ketat, maka tidak ada salahnya-tidak ada pelanggaran ketika datang untuk berolahraga lebih cepat setelah 24 jam sakit!   

Adalah normal untuk menginginkan kedamaian dan ketenangan saat Anda sakit atau pulih dari cedera – tetapi jangan terlalu jauh dengan menghindari olahraga sama sekali. Melakukannya bahkan dapat menyebabkan masalah di kemudian hari karena otot melemah tanpa digunakan seiring waktu, yang menyebabkan masalah nyeri kronis.

Referensi

1. https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718 
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X