Berapa Lama Untuk Menambah Berat Badan (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 6 bulan

 Beberapa orang mendapatkan berat badan hanya dalam satu bulan sementara yang lain memakan waktu hingga 6 bulan. Ada banyak faktor yang akan mempengaruhi waktu penambahan berat badan bagi orang-orang. Berat badan, indeks massa tubuh, laju metabolisme, dan kebiasaan makan. Banyak ahli menyarankan beberapa diet khusus untuk semua orang untuk menambah berat badan.

Orang juga dapat memasukkan beberapa latihan penambah berat badan untuk mendukung diet. Orang bisa mendapatkan persentase lemak atau persentase otot. Aturan praktis untuk menambah berat badan dalam waktu yang lebih singkat adalah dengan makan kalori. Jumlah asupan kalori harus lebih tinggi dari kalori yang dibakar seseorang dalam kehidupan sehari-hari.

Genetika adalah faktor besar yang akan mempengaruhi proses penambahan berat badan. Setiap orang harus mulai dengan asupan kalori untuk menambah berat badan. Orang yang makan sangat sedikit kalori tidak akan menambah berat badan sama sekali. Proses penambahan berat badan dapat terdiri dari dua jenis secara umum.

Orang bisa mendapatkan otot jika mereka meningkatkan jumlah kalori tetapi akan melakukan latihan tertentu secara bersamaan.

Berapa Lama Untuk Menambah Berat Badan?

Jika orang tidak memiliki preferensi khusus jika mereka ingin mendapatkan otot atau lemak, maka mereka dapat melakukannya dengan diet. Orang perlu mengikuti diet khusus untuk menambah berat badan. Setiap orang harus meningkatkan kandungan kalori dalam makanan mereka yang akan membantu menambah berat badan dengan cepat.

Jika seseorang sangat kurus, maka penambahan berat badan bisa memakan waktu lebih dari 6 bulan. Setiap orang yang sehat dan ingin menambah berat badan, maka tidak boleh lebih dari 3 sampai 6 bulan. Setiap orang harus memulai dengan perhitungan kebutuhan kalori. Orang dapat menggunakan kalkulator kalori untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk mereka.

Sebagian besar waktu, orang tidak akan bisa mendapatkan otot tanpa bimbingan yang tepat. Inilah alasan mengapa banyak orang mendapatkan lemak daripada mendapatkan otot. Intinya perbanyak kandungan kalorinya, tapi jangan sampai berlebihan. Jika seseorang meningkatkan kandungan kalori secara berlebihan, maka itu akan membantu dalam mendapatkan lemak.

Sangat penting bahwa orang perlu menambah berat badan dengan terus mengikuti diet tertentu. Jika seseorang berhenti mengikuti diet kaya kalori untuk menambah berat badan, maka mereka tidak akan dapat melihat perubahan yang konstan. Seorang ahli gizi dapat membantu dalam penambahan berat badan dengan memberikan grafik diet makanan yang harus diikuti orang tersebut.

Latihan beban bisa menjadi latihan yang bagus untuk mendapatkan otot tanpa lemak. Dengan kalori, orang juga mungkin harus meningkatkan kandungan protein. Tujuan seseorang mencoba untuk menambah berat badan akan bervariasi. Jika seseorang menambah berat badan untuk kinerja atletik, maka mereka mungkin harus melanjutkan dengan banyak latihan atau program pelatihan.

Orang yang mencoba menambah berat badan agar terlihat sehat mungkin harus melanjutkan diet selama sekitar 6 bulan.

Mengapa Butuh Waktu Selama Ini Untuk Menambah Berat Badan?

Untuk menambah berat badan lebih cepat, orang harus berkonsentrasi pada makanan yang akan meningkatkan energi mereka. Makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, pisang, dan cokelat hitam sangat bagus untuk menambah berat badan yang sehat. Orang harus menggunakan minyak sehat seperti minyak zaitun untuk membuat makanan untuk menambah berat badan.

Smoothie dan shake dengan banyak buah-buahan kering dan protein akan membantu menambah berat badan lebih cepat. Orang yang memiliki tingkat metabolisme tinggi mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk menambah berat badan. Tidak ada yang harus membebani tubuh mereka dengan protein tetapi dapat menambahkan jumlah serat yang baik dengannya. Terkadang, kelebihan protein dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Oleh karena itu menambahkan serat akan menjadi tindakan pencegahan keamanan. Ketika seseorang mengikuti perjalanan kenaikan berat badan, orang tersebut perlu aktif. Orang harus mengikuti semua saran yang diberikan oleh ahli gizi atau dokter. Orang dengan masalah kesehatan yang berbeda seperti tiroid yang terlalu aktif mungkin mengalami masalah dengan kenaikan berat badan dalam waktu singkat.

Kesimpulan

Proses penambahan berat badan akan bervariasi untuk setiap orang dengan BMI, tinggi badan, faktor genetik, dan gaya hidup yang berbeda. Orang dapat mengubah diet dan latihan rutin mereka untuk menambah berat badan dalam beberapa bulan. Setiap orang perlu berhati-hati tentang jenis makanan yang akan mereka makan.

Ada banyak rencana diet yang akan membantu dalam penambahan berat badan, tetapi orang harus mengambil saran dari ahli gizi sebelum memulai rencana diet apapun. Karena tidak semua diet cocok untuk orang tersebut sesuai dengan kondisi kesehatannya. Beberapa diet dapat membawa dampak besar dalam memburuknya kesehatan orang tersebut.

Referensi

1. https://www.psychiatrist.com/wp-content/uploads/2021/02/18681_weight-gain-antidepressants.pdf
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0002937886905910