Jawaban Tepat: 2 Menit
Setiap orang wajib melakukan olahraga untuk mendapatkan kebugaran fisik dan mengurangi penyakit seperti obesitas. Hari-hari ini setiap orang ditempatkan di zona nyaman yang tanpa pekerjaan fisik. Tetapi tubuh kita membutuhkan setidaknya sedikit aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan yang baik.
Plank adalah latihan yang mirip dengan push-up. Ini mengharuskan Anda untuk tetap dalam posisi di mana Anda meletakkan tangan Anda di lantai dan mengangkat tubuh Anda dan bertahan selama beberapa waktu. Planking dapat menurunkan kalori dalam tubuh Anda dan membantu menjaga tubuh tetap bugar. Ini juga dapat membantu mengurangi sakit punggung.
Berapa Lama Orang Biasa Bisa Plank?
Memegang papan selama dua menit, maka terbukti bahwa Anda memiliki inti yang kuat. Itu juga dianggap sehat. Kita dapat melakukan berbagai jenis plank, seperti plank dengan mengangkat lengan atau kaki, siku menyentuh lutut, side plank, dll. Kita dapat mencoba ini untuk meningkatkan waktu memegang plank.
Pada awalnya, seseorang akan memiliki papan di bawah tiga puluh detik. Jika kita terus berlatih secara bertahap, waktu kita memegang plank akan bertambah. Namun, kita perlu mempertahankan posisi yang tepat selama melakukan plank. Jika setiap hari berlatih, kita bisa menjaga bentuk tubuh yang sesuai, dan juga sehat.
Jika Anda berlatih papan terlalu lama, Anda bisa melakukan papan empat menit. Namun, mungkin juga tidak demikian. Jika melakukan plank menjadi tugas yang mudah untuk Anda, Anda bisa mencoba berbagai plank untuk meningkatkan intensitas latihan. Anda akan menikmati latihan setelah terbiasa. Itu akan menjadi kebiasaan untuk melakukan plank setiap hari.
Waktu yang dibutuhkan seseorang untuk melakukan plank tergantung pada keahlian orang tersebut. Jika seseorang ahli, maka dia bisa bertahan di posisi itu selama hampir sepuluh menit. Seorang atlet dapat melakukan plank lebih dari yang bisa dilakukan oleh rata-rata orang. berbagai keahlian untuk melakukan plank dapat diberikan oleh.
| Tingkat Keahlian | Waktu yang dibutuhkan untuk sebuah Plank |
| Pengatur Waktu Pertama | 0-30 detik |
| Pemula | 30-60 detik |
| Menengah | 3 menit |
| Advanced | 5 menit |
| Expert | 10 menit |
| Olimpiade | 50 menit |
| Papan abadi | Lebih dari 1 jam |
Mengapa Orang Rata-Rata Melakukan Plank Selama Itu?
Jika seseorang terus melakukan olahraga terlalu lama di luar batas kemampuannya, maka ada kemungkinan mengalami cedera tulang belakang dan sakit punggung. Jika plank dilakukan dengan benar, ini akan membantu memperkuat otot. Namun, jika sesuatu yang salah dilakukan, maka kita bisa melukai diri kita sendiri. Latihan papan akan menargetkan setiap otot di tubuh kita untuk meningkatkannya. Saat Anda berlatih papan, Anda akan menjadi lebih kuat.
Jika seseorang pergi ke gym setiap hari dan berlatih plank, Anda mungkin mendapatkan kekuatan untuk melakukan latihan lain seperti squat dan deadlift. Ada banyak keuntungan melakukan plank. Hal ini dapat dilihat sebagai latihan gabungan. Jika Anda melakukan papan, itu membakar lebih banyak kalori daripada latihan lainnya. Sementara kalori dibakar, otot juga menumpuk. Akibatnya, metabolisme juga dapat berjalan lebih cepat sehingga memberi kita lebih banyak energi.
Setiap hari Plank selama satu menit dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Plank juga akan mengarah pada partisipasi aktif Anda dalam olahraga. Hal ini juga dapat meningkatkan kinerja saraf. Seseorang akan mendapatkan kekuatan mental dengan melakukan plank. Oleh karena itu dianggap sebagai latihan yang fantastis untuk perkembangan keseluruhan seseorang.
Bagi pemula, melakukan plank mungkin akan menimbulkan rasa sakit akibat peregangan otot dan kurang berolahraga. Seseorang mungkin mengalami stres di tubuh sepanjang hari sambil duduk dan berdiri. Oleh karena itu perlu untuk memulai dengan melakukan plank selama beberapa detik. Hari demi hari, kita dapat terus meningkatkan waktu papan.
Kesimpulan
Papan adalah latihan bermanfaat yang membantu membakar sekitar lima kalori per menit. Ini murni berdasarkan tipe dan bentuk tubuh. Latihan tersebut mengharuskan kita untuk menahan diri dalam posisi statis agar dapat bekerja secara efektif pada otot tertentu. Mempertahankan postur tubuh yang benar saat melakukan plank akan bermanfaat.
Jika Anda melakukan plank dalam posisi yang benar selama 20 detik, maka menahannya di posisi yang salah selama lebih dari satu menit akan bermanfaat. Selain itu, kita tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukan plank. Kita bisa melakukannya dengan nyaman di karpet atau lantai untuk hasil terbaik. Akhirnya, ini adalah latihan menyeluruh yang sangat baik untuk kesehatan kita mulai dari perkembangan otot hingga masalah jantung.
Referensi
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Meskipun artikel ini memberikan informasi yang berharga, menurut saya artikel ini dapat lebih menekankan risiko dan kerugian dari pemasangan papan yang tidak tepat.
Saya mengerti maksud Anda, ada baiknya mempertimbangkan potensi kerugian dari papan yang tidak tepat.
Meskipun konten artikel tentang planking bermanfaat, menurut saya nadanya sedikit sarkastik, yang dapat menimbulkan skeptisisme di kalangan pembaca.
Saya mengerti maksud Anda, nadanya mungkin tidak disukai semua orang, meskipun informatif.
Pendekatan lucu pada artikel ini memberikan pandangan menyegarkan tentang kebugaran sekaligus menyampaikan pengetahuan penting.
Tentu saja, nada artikel yang menarik membuat belajar tentang kebugaran menjadi cukup menyenangkan.
Artikel ini menggunakan pendekatan lucu yang sangat bagus untuk menarik pembaca sekaligus memberikan wawasan kebugaran yang penting.
Tentu saja! Saya menghargai nada lucunya namun tetap informatif.
Saya sepenuh hati setuju. Nada artikel yang menarik membuatnya menjadi bacaan yang fantastis.
Artikel ini memberikan rincian penting tentang latihan papan dan bersifat mendidik bagi semua penggemar kebugaran.
Tentu saja, informasi mendetail menjadikannya bacaan yang menarik.
Saya setuju, ini adalah bacaan yang mendidik bagi individu yang tertarik pada kesehatan dan kebugaran.
Latihan papan ini luar biasa untuk menjaga kesehatan, dan artikel ini menjelaskan manfaatnya dengan sangat baik.
Saya setuju, ini adalah artikel yang mendalam tentang manfaat planking.
Saya menemukan artikel ini sangat informatif dan bermanfaat. Terima kasih telah berbagi informasi bermanfaat ini.
Saya sangat setuju. Ini artikel yang sangat mendalam.
Artikel ini menyajikan pandangan komprehensif tentang latihan plank dan manfaatnya. Ini adalah pengenalan yang bagus untuk pemula dan pengingat yang bijaksana bagi yang berpengalaman.
Saya sangat setuju. Ini adalah artikel lengkap yang cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran.
Tentu saja, artikel ini menawarkan wawasan berharga bagi pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut.
Meskipun ditulis dengan baik, namun tidak sepenuhnya akurat dalam beberapa aspek. Ada perbedaan pendapat mengenai durasi ideal sebuah plank.
Saya harus setuju, menurut saya fokus artikel tentang durasi latihan plank cukup membantu.
Artikel tersebut memberikan pemahaman rinci dan komprehensif tentang latihan plank. Ini adalah bacaan yang bagus bagi siapa pun yang ingin meningkatkan rutinitas kebugaran mereka.
Tentu saja, saya senang dengan sifat informatif artikel ini.