Jawaban Tepat: 2 Menit
Setiap orang wajib melakukan olahraga untuk mendapatkan kebugaran fisik dan mengurangi penyakit seperti obesitas. Hari-hari ini setiap orang ditempatkan di zona nyaman yang tanpa pekerjaan fisik. Tetapi tubuh kita membutuhkan setidaknya sedikit aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan yang baik.
Plank adalah latihan yang mirip dengan push-up. Hal ini mengharuskan Anda untuk tetap dalam posisi meletakkan tangan di lantai dan mengangkat tubuh serta menahannya selama beberapa waktu. Planking dapat menurunkan kalori dalam tubuh dan membantu menjaga kebugaran tubuh. Ini juga dapat membantu mengurangi sakit punggung.
Berapa Lama Orang Biasa Bisa Plank?
Memegang papan selama dua menit, maka terbukti bahwa Anda memiliki inti yang kuat. Itu juga dianggap sehat. Kita dapat melakukan berbagai jenis plank, seperti plank dengan mengangkat lengan atau kaki, siku menyentuh lutut, side plank, dll. Kita dapat mencoba ini untuk meningkatkan waktu memegang plank.
Pada awalnya, seseorang akan memiliki papan di bawah tiga puluh detik. Jika kita terus berlatih secara bertahap, waktu kita memegang plank akan bertambah. Namun, kita perlu mempertahankan posisi yang tepat selama melakukan plank. Jika setiap hari berlatih, kita bisa menjaga bentuk tubuh yang sesuai, dan juga sehat.
Jika Anda berlatih papan terlalu lama, Anda bisa melakukan papan empat menit. Namun, mungkin juga tidak demikian. Jika melakukan plank menjadi tugas yang mudah untuk Anda, Anda bisa mencoba berbagai plank untuk meningkatkan intensitas latihan. Anda akan menikmati latihan setelah terbiasa. Itu akan menjadi kebiasaan untuk melakukan plank setiap hari.
Waktu yang dibutuhkan seseorang untuk melakukan plank tergantung pada keahlian orang tersebut. Jika seseorang ahli, maka dia bisa bertahan di posisi itu selama hampir sepuluh menit. Seorang atlet dapat melakukan plank lebih dari yang bisa dilakukan oleh rata-rata orang. berbagai keahlian untuk melakukan plank dapat diberikan oleh.
| Tingkat Keahlian | Waktu yang dibutuhkan untuk sebuah Plank |
| Pengatur Waktu Pertama | 0-30 detik |
| Pemula | 30-60 detik |
| Menengah | 3 menit |
| Advanced | 5 menit |
| Expert | 10 menit |
| Olimpiade | 50 menit |
| Papan abadi | Lebih dari 1 jam |
Mengapa Orang Rata-Rata Melakukan Plank Selama Itu?
Jika seseorang terus melakukan olahraga terlalu lama di luar batas kemampuannya, maka ada kemungkinan mengalami cedera tulang belakang dan sakit punggung. Jika plank dilakukan dengan benar, ini akan membantu memperkuat otot. Namun, jika sesuatu yang salah dilakukan, maka kita bisa melukai diri kita sendiri. Latihan papan akan menargetkan setiap otot di tubuh kita untuk meningkatkannya. Saat Anda berlatih papan, Anda akan menjadi lebih kuat.
Jika seseorang pergi ke gym setiap hari dan berlatih plank, Anda mungkin mendapatkan kekuatan untuk melakukan latihan lain seperti squat dan deadlift. Ada banyak keuntungan melakukan plank. Hal ini dapat dilihat sebagai latihan gabungan. Jika Anda melakukan papan, itu membakar lebih banyak kalori daripada latihan lainnya. Sementara kalori dibakar, otot juga menumpuk. Akibatnya, metabolisme juga dapat berjalan lebih cepat sehingga memberi kita lebih banyak energi.
Setiap hari Plank selama satu menit dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Plank juga akan mengarah pada partisipasi aktif Anda dalam olahraga. Hal ini juga dapat meningkatkan kinerja saraf. Seseorang akan mendapatkan kekuatan mental dengan melakukan plank. Oleh karena itu dianggap sebagai latihan yang fantastis untuk perkembangan keseluruhan seseorang.
Bagi pemula, melakukan plank mungkin akan menimbulkan rasa sakit akibat peregangan otot dan kurang berolahraga. Seseorang mungkin mengalami stres di tubuh sepanjang hari sambil duduk dan berdiri. Oleh karena itu perlu untuk memulai dengan melakukan plank selama beberapa detik. Hari demi hari, kita dapat terus meningkatkan waktu papan.
Kesimpulan
Papan adalah latihan bermanfaat yang membantu membakar sekitar lima kalori per menit. Ini murni berdasarkan tipe dan bentuk tubuh. Latihan tersebut mengharuskan kita untuk menahan diri dalam posisi statis agar dapat bekerja secara efektif pada otot tertentu. Mempertahankan postur tubuh yang benar saat melakukan plank akan bermanfaat.
Jika Anda melakukan plank dengan posisi yang benar selama 20 detik, maka menahannya dengan posisi yang salah selama lebih dari satu menit akan bermanfaat. Selain itu, kita tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukan plank. Kita bisa melakukannya dengan nyaman di atas karpet atau lantai untuk hasil terbaik. Terakhir, ini adalah latihan menyeluruh yang sangat baik untuk kesehatan kita mulai dari perkembangan otot hingga masalah jantung.
