Jawaban Tepat: 4 minggu

Idealnya, merobek adalah cara binaraga. Orang-orang, terutama binaragawan, berolahraga untuk menghilangkan lemak tubuh dengan cara itu, memiliki persentase lemak tubuh yang rendah.

Ketika lemak tubuh dalam persentase rendah, maka jaringan otot akan muncul; karenanya, seseorang memiliki tubuh yang tampan.

Agar proses ripping terjadi, seseorang tidak hanya fokus pada olahraga tetapi juga mengubah pola makan sehingga dapat mempertahankan massa otot dan memiliki persentase lemak yang rendah.

Proses yang begitu ripping tidak disukai oleh kebanyakan binaragawan karena mereka harus menambah atau mengurangi rutinitas latihan mereka.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merobek

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merobek?

Bagi seseorang untuk kehilangan lemak tubuh sehingga jaringan otot dapat terlihat, seseorang harus kehilangan 8-10% lemak tubuh.

Hal ini dapat dilakukan melalui latihan rutin dan melakukan diet ketat.

pria robek dengan celana pendek hitam dan tank top hitam melakukan push up

Di bawah ini adalah ilustrasi yang menunjukkan persentase lemak tubuh, gram yang harus dikurangi setelah kehilangan lemak tubuh dan berapa lama waktu yang dibutuhkan:

  • Kurang dari 7%: – 200gram, 4 minggu
  • 7- 9%: 200- 350 gram, 8 minggu
  • 9- 12%: 350- 450 gram, 12 minggu
  • 12- 15%: 450-650 gram, 16 minggu
  • 15- 20%: 650-750 gram, 22 minggu
  • 20- 30% : 900 gram, 26 minggu
  • 30%: 1100 gram, 32 minggu

Ada tiga komponen penting yang digunakan binaragawan untuk mendapatkan tubuh yang robek, yang terbatas pada nutrisi, latihan kekuatan, dan latihan lemak.

Baca Juga:  Berapa Lama Setelah Lipo Saya Bisa Berolahraga (Dan Mengapa)?

Misalnya, kelompok otot utama dilatih menggunakan komponen latihan kekuatan, yang berlangsung setidaknya dua kali seminggu.

Juga, kelompok otot harus beristirahat minimal 48 jam sebelum menjalani latihan kekuatan besar lainnya.

Terakhir, tanpa nutrisi yang tepat, proses ripping hampir tidak mungkin.

Binaragawan menciptakan defisit kalori yang konsisten, atau lebih tepatnya, mereka membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi. Untuk efek ini, diet nutrisi yang tepat perlu diikuti untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk.

Mengapa Butuh Waktu Lama untuk Mendapat Ripped?

Untuk memulainya, nutrisi yang tepat akan membuat binaragawan menghindari asupan kalori dalam jumlah besar. Nutrisi yang tepat, disiplin, dan peningkatan jumlah latihan akan membuat proses ripping lebih cepat.

Dengan defisit kalori yang baik, seorang binaragawan harus kehilangan 1-2 pon setiap minggu. Juga, dengan berolahraga, mereka harus kehilangan 500 kalori setiap hari sehingga berada di jalur penurunan berat badan 1-2 pon per minggu.

Oleh karena itu dengan melakukan semua prosedur ini, mendapatkan tubuh yang robek akan cepat. Selain itu, orang berbeda dalam hal jenis kelamin dan faktor lain yang dapat membuat proses ripping menjadi sangat cepat atau sangat lambat.

Juga, di antara faktor-faktor ini, seperti genetika, metabolisme, hormon, rutinitas olahraga, dan nutrisi, berkontribusi pada proses ini berlangsung. Lemak tubuh seseorang harus dikurangi antara 10-12%. Ini harus ditambah dengan latihan seperti melakukan kardio selama 15 menit selama 3-5 kali seminggu dan juga mengangkat beban, sehingga meningkatkan kemajuan robekan.

pria bertelanjang dada dengan celana pendek hijau berdiri di lapangan rumput hijau pada siang hari

Yakinlah, sebagian besar binaragawan ini akan mulai melihat hasilnya setelah periode antara 1-3 bulan. Ini sangat tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan persentase lemak tubuh saat ini dalam tubuh mereka.

Baca Juga:  Berapa Lama Tes DNA (Dan Mengapa)?