Jawaban Tepat: 4 minggu
Idealnya, merobek adalah cara binaraga. Orang-orang, terutama binaragawan, berolahraga untuk menghilangkan lemak tubuh dengan cara itu, memiliki persentase lemak tubuh yang rendah.
Ketika lemak tubuh dalam persentase rendah, maka jaringan otot akan muncul; karenanya, seseorang memiliki tubuh yang tampan.
Agar proses ripping terjadi, seseorang tidak hanya fokus pada olahraga tetapi juga mengubah pola makan sehingga dapat mempertahankan massa otot dan memiliki persentase lemak yang rendah.
Proses yang begitu ripping tidak disukai oleh kebanyakan binaragawan karena mereka harus menambah atau mengurangi rutinitas latihan mereka.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merobek?
Bagi seseorang untuk kehilangan lemak tubuh sehingga jaringan otot dapat terlihat, seseorang harus kehilangan 8-10% lemak tubuh.
Hal ini dapat dilakukan melalui latihan rutin dan melakukan diet ketat.
Di bawah ini adalah ilustrasi yang menunjukkan persentase lemak tubuh, gram yang harus dikurangi setelah kehilangan lemak tubuh dan berapa lama waktu yang dibutuhkan:
- Kurang dari 7%: – 200gram, 4 minggu
- 7- 9%: 200- 350 gram, 8 minggu
- 9- 12%: 350- 450 gram, 12 minggu
- 12- 15%: 450-650 gram, 16 minggu
- 15- 20%: 650-750 gram, 22 minggu
- 20- 30%: 900 gram, minggu 26
- 30%: 1100 gram, 32 minggu
Ada tiga komponen penting yang digunakan binaragawan untuk mendapatkan tubuh yang robek, yang terbatas pada nutrisi, latihan kekuatan, dan latihan lemak.
Misalnya, kelompok otot utama dilatih menggunakan komponen latihan kekuatan, yang berlangsung setidaknya dua kali seminggu.
Juga, kelompok otot harus beristirahat minimal 48 jam sebelum menjalani latihan kekuatan besar lainnya.
Terakhir, tanpa nutrisi yang tepat, proses ripping hampir tidak mungkin.
Binaragawan menciptakan defisit kalori yang konsisten, atau lebih tepatnya, mereka membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi. Untuk efek ini, diet nutrisi yang tepat perlu diikuti untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk.
Mengapa Butuh Waktu Lama untuk Mendapat Ripped?
Untuk memulainya, nutrisi yang tepat akan membuat binaragawan menghindari asupan kalori dalam jumlah besar. Nutrisi yang tepat, disiplin, dan peningkatan jumlah latihan akan membuat proses ripping lebih cepat.
Dengan defisit kalori yang baik, seorang binaragawan harus kehilangan 1-2 pon setiap minggunya. Juga oleh berolahraga, mereka harus kehilangan 500 kalori setiap hari agar dapat menurunkan berat badan sebanyak 1-2 pon per minggu.
Oleh karena itu dengan melakukan semua prosedur ini, mendapatkan tubuh yang robek akan cepat. Selain itu, orang berbeda dalam hal jenis kelamin dan faktor lain yang dapat membuat proses ripping menjadi sangat cepat atau sangat lambat.
Juga, di antara faktor-faktor ini, seperti genetika, metabolisme, hormon, rutinitas olahraga, dan nutrisi, berkontribusi pada proses ini berlangsung. Lemak tubuh seseorang harus dikurangi antara 10-12%. Ini harus ditambah dengan latihan seperti melakukan kardio selama 15 menit selama 3-5 kali seminggu dan juga mengangkat beban, sehingga meningkatkan kemajuan robekan.
Yakinlah, sebagian besar binaragawan ini akan mulai melihat hasilnya setelah periode antara 1-3 bulan. Ini sangat tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan persentase lemak tubuh saat ini dalam tubuh mereka.
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Saya masih belum yakin bahwa diperlukan durasi yang lama untuk melihat hasilnya.
Ini mungkin tampak panjang, tapi penting bagi tubuh untuk beradaptasi dan berubah.
Durasi yang lebih lama merupakan bukti kompleksitas dan ketelitian prosesnya.
Sungguh menakjubkan bagaimana kombinasi nutrisi, latihan kekuatan, dan latihan lemak dapat menghasilkan tubuh yang kekar.
Dedikasi yang dibutuhkan untuk proses ini sungguh mengagumkan.
Ini benar-benar pendekatan holistik untuk mencapai tubuh yang sehat secara fisik.
Saya tidak yakin apakah saya ingin berusaha untuk mendapatkan sobek, sepertinya terlalu banyak pekerjaan.
Memang dibutuhkan banyak kerja keras dan disiplin untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
Ini tentu bukan perjalanan yang mudah, namun hasilnya akan sepadan.
Saya khawatir tentang waktu yang dibutuhkan untuk melihat perubahan nyata pada tubuh.
Hal ini dapat dimengerti, namun kesabaran sangat penting dalam hal transformasi tubuh yang signifikan.
Sungguh frustasi memikirkan harus menambah atau mengurangi rutinitas latihan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Perubahan dalam pelatihan mungkin menantang, namun penting untuk kemajuan.
Ini mungkin mengecewakan, tapi itu bagian dari proses untuk melihat perubahan pada tubuh.
Saya tidak yakin durasi yang disebutkan diperlukan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Memang terkesan lama, namun konsistensi adalah kunci dalam perubahan fisik.
Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap proses yang panjang ini cukup membuat frustrasi untuk dipertimbangkan.
Memahami faktor-faktor ini dapat memberdayakan kita untuk membuat keputusan yang tepat dalam rutinitas kita.
Saya merasa sangat menarik bagaimana persentase lemak tubuh kita mempengaruhi proses pengeroposan.
Memang cukup menarik. Saya bertanya-tanya bagaimana pola makan dan olahraga memengaruhi proses ini.
Kerangka waktu untuk proses ini sepertinya tidak sepadan dengan usaha yang dilakukan.
Ini jelas merupakan investasi waktu, namun terserah pada masing-masing individu untuk memutuskan apakah itu layak dilakukan.
Prosesnya terdengar terlalu menuntut dan memakan waktu untuk saya lakukan.
Ini jelas bukan perjalanan yang sederhana, namun hasilnya bisa mengubah hidup.