Risposta esatta: aspetta 24 ore prima di allenarti
C'è un tempo e un luogo per ogni cosa. Potresti dover fare esercizio quando sei malato, ma la domanda è: quanto tempo dopo una malattia puoi iniziare? Se si tratta solo di un virus del raffreddore o dell'influenza, non dovrebbero esserci problemi con l'esercizio a intensità leggera o moderata in circa 24 ore, purché la febbre sia scesa.
Tuttavia, se si tratta di qualcosa di più grave come la polmonite, l'ebola o l'AIDS/HIV, non avvicinarti a quella palestra fino ad almeno 7-10 giorni dopo la scomparsa dei sintomi perché qualsiasi attività fisica farà tornare quei virus cattivi più velocemente! Leggi sotto per saperne di più!
Quanto tempo dopo la malattia posso esercitare?
| Malattia | Tempo di ripristino |
| Malattia respiratoria | settimane 2 |
| Febbre o influenza | 2-5 giorni |
L'esercizio fisico può essere una preziosa medicina nel trattamento di diversi disturbi, inclusi dolori muscolari e affaticamento.
Sebbene la ricerca sia ancora in corso per determinare se esiste un limite di tempo entro il quale le persone possono fare esercizio dopo una malattia, in genere, la maggior parte non ha problemi con l'esercizio dopo la guarigione dall'influenza. In generale, i medici consigliano di aspettare un po' di tempo per vedere come reagisce il tuo corpo prima di impegnarsi in un intenso esercizio dopo il recupero.
Nessuno è in forma al 100% il giorno in cui finisce la malattia. Quindi è importante dare al tuo corpo la possibilità di guarire dopo essere stato malato, in modo da non fare più danni del necessario.
Se ti alleni troppo presto, l'infiammazione può ripresentarsi immediatamente e peggiorare le cose.
Se vuoi un modo semplice per sapere quanto tempo dopo una malattia è sicuro fare esercizio, dai un'occhiata alle dita dei piedi o alle unghie. Se vedi delle macchie bianche o scopri che stanno iniziando a sbucciarsi, significa che le cose stanno andando bene e il rischio di fare più danni che benefici dovrebbe essere minimo se inizi una routine di allenamento intensa adesso.
La ricerca è ancora in corso per scoprire se esiste una migliore pratica in merito a quanto tempo dovresti aspettare tra un periodo di esercizio intenso e l'altro a seguito di una malattia. Ma in generale, può essere sicuro e benefico per le persone che comunemente si impegnano in attività vigorose (ad esempio, gli atleti).
Perché dovresti aspettare così tanto per fare esercizio dopo la malattia?
Per lo stesso motivo, dovresti aspettare dopo un pasto abbondante prima di allenarti. Ci vuole tempo perché il tuo intestino passi il cibo, quindi se ti alleni troppo presto, la digestione viene rallentata e il corpo avrà bisogno di più energia per digerire.
Anche il rischio di lesioni aumenta poiché i muscoli possono contrarsi per il mancato utilizzo che peggiora solo il recupero. Una volta che stai bene, è sempre consigliabile aumentare gradualmente l'intensità nell'arco di una o due settimane quando ti alleni di nuovo.
L'esercizio fisico non ha proprietà di rimozione delle tossine in contrasto con altre forme di disintossicazione (ad es. sudorazione, eliminazione intestinale), ma supporta la funzione del sistema immunitario aumentando i globuli bianchi e i linfociti che aiutano a rimuovere le sostanze tossiche dai tessuti.
L'esercizio fa bene al cervello. Ci sono molte prove che l'esercizio fisico può migliorare l'umore e le prestazioni della memoria e fornire una sensazione di benessere e felicità. Naturalmente, quando sei malato o ti stai riprendendo da una malattia, l'ultima cosa che hai voglia di fare è fare una corsa di 15 minuti, ma ti aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario per metterti sulla strada della guarigione prima che se non ti alleni affatto.
L'esercizio rilascia anche endorfine che contrastano le sensazioni di dolore o disagio mentre si passa il tempo durante un periodo di riposo in cui non c'è nient'altro da fare; non è sempre facile scegliere tra il recupero e stare seduti a sentirsi male fino al momento di tornare alla routine. Inoltre, vale la pena notare che dipende dal tipo di esercizio che fai!
Conclusione
La risposta alla domanda sta nella tua specifica routine di allenamento. Che tu stia facendo cardio leggero o sollevamento pesi, se comporta molta sudorazione e produzione di calore, devi aspettare almeno tre giorni prima di riprendere l'attività fisica.
Se non ti stai sottoponendo a allenamenti rigorosi, allora non c'è nulla di male quando si tratta di allenarti prima dopo 24 ore di malattia!
È normale desiderare un po' di pace e tranquillità quando sei malato o ti stai riprendendo da un infortunio, ma non esagerare evitando del tutto l'esercizio. Ciò potrebbe anche causare problemi lungo la strada poiché i muscoli si indeboliscono senza l'uso nel tempo, portando a problemi di dolore cronico.
Riferimenti
- https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X
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L'esercizio fisico è effettivamente benefico, ma è utile avere delle linee guida su quando iniziare dopo una malattia. Grazie per l'informazione!
È sempre utile avere chiarezza su questi argomenti, Lily09.
Sono d'accordo, questo articolo fornisce indicazioni dettagliate su un aspetto importante del recupero.
Non avrei mai saputo che fare attività fisica troppo presto dopo essersi ammalati potesse effettivamente peggiorare l’infiammazione. Grazie per aver condiviso queste importanti informazioni.
Sì, è un punto interessante che spesso viene trascurato.
Sono felice di sapere che hai imparato dall'articolo, Taylor!
Ottimo articolo, molto istruttivo, ora so come adattare la mia routine di esercizi dopo essere stato malato.
Sono felice che tu l'abbia trovato utile, Tanya!
Particolarmente utile è stato il consiglio di attendere tre giorni prima di riprendere l’attività fisica. È specifico e attuabile.
Giusta osservazione, Zedwards. Linee guida chiare facilitano il rispetto.
Punti interessanti sollevati qui.
Questo aspetto del processo di recupero viene spesso ignorato. È importante sapere che i muscoli possono irrigidirsi a causa del mancato utilizzo dopo una malattia.
D'accordo, questa è una lettura che apre gli occhi.
Assolutamente, Pjames. Il recupero implica qualcosa di più del semplice riposo.
Apprezzo le intuizioni dell'articolo sulla connessione tra esercizio fisico e funzione del sistema immunitario. Molto interessante!
In effetti, il sistema immunitario è un aspetto cruciale da considerare, Lindsay.
Assolutamente sì, sono felice che questo argomento venga affrontato.
È un atto di equilibrio e questo articolo fornisce un contesto utile sulla relazione tra malattia ed esercizio fisico.
Ben detto, Martino. Si tratta solo di trovare il giusto equilibrio.
D’accordo, l’equilibrio tra riposo e recupero è cruciale.
Apprezzo la comprensione, supportata dalla scienza, del motivo per cui è importante aspettare prima di fare esercizio dopo essere stati malati.
Sì, il ragionamento spiegato è abbastanza illuminante.
Assolutamente, questo articolo colma un’importante lacuna di conoscenza.
Non sono d'accordo con l'articolo. Credo che fare esercizio dopo una malattia possa essere utile, anche prima dei tempi suggeriti.
Sono rispettosamente in disaccordo. Il recupero è importante prima dell'attività fisica e l'articolo fornisce informazioni preziose al riguardo.
Prospettiva interessante, Mroberts. Sarebbe bello sapere di più sul tuo punto di vista.