正解：XNUMX分以内
HIITはHigh-Intensity Interval Trainingの略で、有酸素運動のカテゴリーに分類されます。 これは、高強度の運動を一定期間行い、その後に適切な休息期間を設けるトレーニングです。 このように、運動と休息の連鎖であり、このトレーニングで行われる運動のほとんどは無酸素運動です。
このトレーニングは、人が完全に疲れ果ててそれ以上の運動ができなくなるまで続けられます。 HIIT 後は作業が難しいため、これらのエクササイズは日曜日や休日などの休日に行われます。スポーツ選手は、さまざまな種類のスポーツを行うために健康を維持する必要があるため、定期的に HIIT を行っています。
HIIT後どのくらい食べるべきですか?
HIIT が行われる主な目的は、個人の運動能力の向上に役立ち、体内のブドウ糖の代謝を改善する役割も果たします。 ブドウ糖が不足すると体が弱くなり、サッカーなどの激しい運動ができなくなるため、体内でブドウ糖を適切に代謝することが重要です。 対照的に、太っている人は HIIT で行われるエクササイズを実行しない可能性があるため、HIIT は肥満の治療には好ましい選択肢ではありません。 特定の人にどのタイプのエクササイズが適しているかをトレーナーと話し合うことができ、その後、ルーチンを個別に実行できます。
HIITのルーチンは簡単です。 トレーニングの最初に準備運動を行い、ウエイトリフティングなどの高強度の運動を行った後、次の運動に備えます。 その後、体が安定するのを助けるために数分間の休憩を取ります。 この後、ランニングやストレッチなどの軽い運動を行い、再び短い休憩をとります。 その後、別の高強度の運動が再び実行されます。 人の能力に応じて、このサイクルを XNUMX ～ XNUMX 回行うことができます。 ゆっくりと、個人は運動のレベルを上げることができます。
| イベント | HIIT後の食事時間 |
| HIIT後の食事に最適な時間. | XNUMX分以内 |
| HIIT後の最大食事時間 | XNUMX分 |
HIIT の XNUMX 分後に食事を摂ることをお勧めします。 ただし、何らかの理由で遅延が発生した場合は、体のグリコーゲンレベルを補充するのに役立つため、食事がXNUMX分以内に行われるようにする必要があります.
HIIT後、食べるのに時間がかかるのはなぜですか?
HIIT を行うことの最も重要な利点は、人の心肺機能の向上に役立つことです。 このトレーニングの最良の結果は、XNUMX 歳から XNUMX 歳の範囲の個人に見られます。 HIITを定期的に行うと、心臓の働きも強くなり、血流も良くなることが観察されています。 確かに、健康な人は金持ちであると言われています。
HIIT を行うことのもう 2 つの重要な利点は、体のインスリン抵抗性を軽減するのに役立つことです。 HIITの助けを借りてVOXNUMX maxも改善されることがわかっており、冠動脈疾患との闘いに役立ちます. 減量と組み合わせたグルコースレベルの増加は、HIIT を行うことの大きな利点です。 しかし、継続的にHIITを行うのは、体がだるいので簡単ではありません。 しかし、ゆっくりと、体は運動ルーチンに慣れ、良い結果は人の健康に反映されます.
体は運動後にエネルギーを必要とするため、HIIT の後でそれを食べることをお勧めします。 さらに、適切な量の食物を食べることはグリコーゲンレベルを補充するのに役立ち、筋肉はトレーニング後に急速なペースで食物を食べる間に摂取された栄養素を受け入れます.
まとめ
最後に、HIIT は High-Intensity Interval Training の略であり、主に体の心臓血管の健康状態を改善するために行われると結論付けることができます。 しかし、これとは別に、ブドウ糖の適切な代謝や、冠動脈疾患と戦うための VO2 max レベルの増加など、他の多くの健康上の利点もあります。
平均して、HIIT を行ってから XNUMX 時間以内に食事をすることをお勧めします。 これは、体がグリコーゲンを適切に貯蔵し、筋肉が食物からの栄養素を素早く受け入れることができるようにするために推奨されます. HIIT のルーチンは、激しい運動の後に少し休んだ後、再び運動することです。
参考文献
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232010-00003
- https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0029-x
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