正解：2時間
運動は重要ですが、最も重要なのは、運動後に摂取する必要のある食品の種類です。 激しいトレーニングの後、人々は空腹を感じ、トレーニング中に失われたエネルギーを補うために体に栄養素が必要になります。
サイクリングはまた、人の肉体的努力を必要とするため、体に有益な一種のトレーニングであると考えられています。 しかし、ほとんどの人は、約XNUMX時間サイクリングした後、いつ食べるべきかわかりません。 サイクリングを終えてからXNUMX時間以内に摂取する必要があります。
サイクリング後どれくらい食べるべきですか？
| サイクリング後に食べる | サイクリング後XNUMX時間以内 |
| 関与すべき栄養素 | 炭水化物、タンパク質、ビタミン、およびその他の重要な栄養素。 |
サイクリング後に完璧なダイエットプランを立てたい場合は、ダイエットチャートを作成する前に、自分で調査を行うのが最善です。 ただし、トレーニング後に従う必要のあるダイエットチャートについては、栄養士に相談することもできます。
長時間のトレーニングや長時間のライドの後、体が通常の段階に戻るには時間が必要です。 体の大部分が正常に戻るには十分な休息が必要ですが、自転車を降りるたびに体はかなりの量の食物を摂取する必要があります。
また、長距離ライドに行く前に自分で準備できるレシピもたくさんあります。 これらのレシピは、簡単で、美味しく、そして同時に健康的です。 インターネットで簡単なレシピを探し、準備する食品に必要な栄養素がすべて含まれていることを確認してください。
たとえば、電解質飲料と一緒にパンのスライスに豆をいくらか入れることができます。 ミルク入りの大きなボウルのシリアルで電解質飲料の代わりを作ることもできます。 プロテインバーの半分を追加することも素晴らしいオプションです。
ただし、可能な限り水分補給を続けることにも留意する必要があります。 水分は、他の多くのものと一緒にあなたの体の健康を維持するために重要です。
サイクリングしてから食べるのになぜそんなに時間がかかるのですか？
先に述べたように、長時間のトレーニングや長時間のライドの後、身体が正常に戻るには時間が必要です。 長時間のライドを終えた後は、しばらく落ち着く必要があります。そうすれば、水分や食事をゆっくりと摂ることができます。
通常、サイクリング後XNUMX時間以内に食事を摂ることができます。 あなたの体がいつ食事をとる準備ができているかを知っていればそれは大丈夫なはずなので、心配することは何もありません。 長時間のトレーニングや長時間のライドの後は、必ず水分補給をしてください。
また、自分自身を変えるために運動したり乗ったりしているので、体が適切な量のカロリーを摂取していることを確認する必要があります。 あなたが体重を減らすために運動しているが、あなたがはるかに多くのカロリーを摂取しているなら、それは役に立たないでしょう。
あなたが一人暮らしで、食事の準備を手伝ってくれる人がいない場合、インターネット上で利用できる簡単で栄養価が高く、簡単で健康的なレシピがたくさんあります。 あなたが適切に運動し、健康的な食習慣を維持するならば、あなたはあなたの中にいくつかの顕著な変化を見ることができます。
あなたが新しく始めているならば、あなたはあなたの体重と他のそのような種類のものに応じて適切な栄養素の提案を提案するために医者または栄養士と話し始めることができます。 あなたが少し太りすぎであると仮定すると、あなたはいくつかのカロリーを消費するように求められるかもしれません。
まとめ
結局、あなたはあなたのトレーニングまたはあなたのサイクルに乗って最高の結果を得たいと思っています。 あなたはただいくつかの基本的なルールに従い、あなたの体が適切な休息と栄養素を得ていることを確認するためにトレーニング後にいくつかの基本的なステップに従う必要があります。
また、ワークアウトから戻るときはいつでも、体が水分補給されていることを確認する必要があります。 あなたが初心者の場合、最初の数日はあなたにとって難しいかもしれませんが、最終的にはあなたの体にのみ有益です。 もっと頑張るモチベーションがあれば、できないことは何もありません。
参考文献
- https://www.nature.com/articles/0802728
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666314001123
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