正解： 4ヶ月
フィットネスは、適切なボディマス指数だけに限定されません。 今日では、全体的な幸福にもっと多くのことが教え込まれています。 さまざまなソーシャルメディアプラットフォームにフィットネスフリークの画像が浮かんでいるため、人々はより引き締まった見栄えの良い身長を目指して努力しています。
筋肉の構築とは別に、腹筋はこの体制の重要な部分です。 訓練を受けた担当者が初心者をガイドするのは非常に簡単ですが、実際のプロセスは少し面倒で時間がかかります。 肥満の人は見栄えを良くするためにそのような習慣を取りますが、痩せた人はまったく異なる見方をしているかもしれません。
痩せた人が腹筋を得るのにどれくらいかかりますか？
最初のステップには、目標の設定とガイダンスの要求が含まれます。 期待が高すぎたり、時間の経過とともに目標が非現実的になりすぎたりすると、研修生はがっかりするかもしれません。 既存の倦怠感に基づいて、痩せた人はXNUMXか月以内に腹筋を得ることができます。
その前に、痩せた人は痩せていないことを理解することが不可欠です。 同様に、痩せた人も健康になります。 基本的な違いは、体の脂肪と筋肉の比率にあります。 基礎代謝率のような多くの比率がこの商に影響を与えます。 言い換えれば、痩せた人は筋肉が少なく、脂肪が多く蓄えられています。
それどころか、痩せた人は脂肪の蓄積はごくわずかですが、筋肉は適切です。 これは栄養失調にも直接関係しています。 したがって、低体重の人は、目に見える腹筋を得るために、少なくともXNUMXか月間厳しいトレーニングを受けなければならない可能性があります。
筋肉がすでに存在するため、痩せた人はより短い時間で済みます–このカテゴリーのボディービルにはXNUMXヶ月の期間で十分です。 期間は性別によっても異なります。 女性は上半身にもっと取り組む必要がありますが、男性はもう少し腹筋を取りやすくなります。 この違いは一定ではありません。
具体的には、XNUMX代は、腹筋を得るためにウェイトリフティングについて考えるのに最適な時期です。 痩せていることは、ボディシェイミングとは何の関係もありません。 すべての州で最適な健康状態を確保する必要があります。
要約すると：
| フィットネスレベル | Time |
| やや筋肉質 | 3か月間 |
| リーンとスキニー | 4か月間 |
| 重量不足 | 6か月間 |
痩せた人が腹筋を得るのになぜそんなに時間がかかるのですか？
彼らはXNUMXつの目的のために働く必要があるので、痩せた人々が腹筋を得るのにとても長い時間がかかります。 まず、それに応じて筋肉を形作ることができるように体重をかける必要があります。 第二に、トレーニングプロセスは彼らにとって少し遅いです。 これは、最初は高強度のウェイトトレーニングが厳しすぎる可能性があるためです。
この懸念に加えて、体が元の状態に戻ろうと努力するので、体重減少も防止されるべきです。 したがって、プロセスが長くなります。 最初のセッションは、調子を整えることとストレッチすることにのみ焦点を当てています。
持続時間をさらに長くする他の要因には、望ましい腹筋のタイプが含まれます。 XNUMXパックの腹筋はXNUMXパックの腹筋よりも早く達成することができます。 違いは、筋肉の柔軟性にもその存在があります。 人がXNUMXパックの腹筋を得るまで、体はルーチンに慣れています。
言い換えれば、XNUMXパックからXNUMXパックへの旅は、細い体型からXNUMXパックの腹筋への完全な旅よりも短いです。 ホエイプロテインとステロイドも、アブメイキングプロセスに干渉します。 これらの消費によりプロセスが加速する可能性がありますが、副作用により効率が完全に排除されます。
自然に形成された腹筋はより長くとどまり、同様に健康です。 ホエイプロテインはトレーナーによって強く推奨されていますが、身体の能力に応じて摂取量を調整する必要があります。 一方で、訓練生の期待通りに、より長い期間の厳格な練習は、筋肉の調子を整え、強化するのに十分です。
まとめ
自分のフィットネスの旅を比較することほど楽しいことはありません。 腹筋の形が整ったら、メンテナンスにさらに重点を置く必要があります。 体調を整えるよりも体調を維持する方がはるかに難しいと言われています。 トレーナーは、新しいフィットネス愛好家に、体重の一貫性を保つために、同じ規則や規制をより長く続けるようにアドバイスします。
時間の経過とともに、特定の新しい演習がルーチンに含まれるようになります。 人は自分の体に感謝し続け、可能な限り新しい発展を大切にしなければなりません。
参考文献
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/107769900207900311
- https://link.springer.com/article/10.1023/B:SERS.0000049229.93256.48
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