Hoe lang na ziekte kan ik sporten (en waarom)?

Exact antwoord: wacht 24 uur voordat je gaat trainen

Er is een tijd en plaats voor alles. Het kan zijn dat je moet sporten als je ziek bent, maar de vraag is, hoe snel na een ziekte kun je beginnen? Als het gewoon een verkoudheids- of griepvirus is, zou het geen probleem moeten zijn om binnen ongeveer 24 uur met lichte of matige intensiteit te trainen, zolang uw koorts maar gedaald is. 

Als het echter iets ernstigers is, zoals longontsteking, ebola of aids/hiv, ga dan niet in de buurt van die sportschool tot ten minste 7-10 dagen nadat de symptomen zijn verdwenen, omdat elke fysieke activiteit ervoor zorgt dat die vervelende virussen sneller terugkomen! Lees hieronder om meer te weten!

Hoe lang na ziekte kan ik sporten?

Lichaamsbeweging kan een waardevol medicijn zijn bij de behandeling van verschillende aandoeningen, waaronder spierpijn en vermoeidheid. 

Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan om te bepalen of er een tijdslimiet is voor wanneer mensen na een ziekte kunnen sporten, hebben de meesten meestal geen problemen met sporten na herstel van de griep. Over het algemeen zullen artsen aanbevelen enige tijd te wachten om te zien hoe uw lichaam reageert voordat u zich inspannend gaat sporten nadat u hersteld bent.

Niemand is 100% in vorm op de dag dat ze klaar zijn met hun ziekte. Het is dus belangrijk om je lichaam de kans te geven te genezen nadat je ziek bent geweest, zodat je niet meer schade aanricht dan nodig is. 

Als u te vroeg sport, kan de ontsteking onmiddellijk weer opduiken en verergeren. 

Als je eenvoudig wilt weten hoe lang na een ziekte het veilig is om te sporten, kijk dan eens naar je tenen of nagels. Als je witte vlekken ziet of merkt dat ze beginnen te vervellen, betekent dit dat alles goed gaat en dat er een minimaal risico moet zijn dat je meer kwaad dan goed doet als je nu aan een intensieve trainingsroutine begint.

Er wordt nog steeds onderzoek gedaan om erachter te komen of er een beste praktijk is met betrekking tot hoe lang je moet wachten tussen periodes van intensieve training na een ziekte. Maar over het algemeen kan het veilig en gunstig zijn voor mensen die zich vaak bezighouden met krachtige activiteiten (dwz atleten).

Waarom zou je zo lang moeten wachten met sporten na een ziekte?

Om dezelfde reden moet je na een grote maaltijd wachten voordat je gaat sporten. Je darmen hebben tijd nodig om voedsel door te geven, dus als je te snel traint, wordt de spijsvertering vertraagd en heeft het lichaam meer energie nodig om te verteren. 

Het risico op blessures neemt ook toe omdat spieren kunnen spannen door gebrek aan gebruik, wat het herstel alleen maar verslechtert. Als je eenmaal gezond bent, is het altijd aan te raden om de intensiteit gedurende een week of twee geleidelijk op te voeren als je weer gaat sporten.

Lichaamsbeweging heeft geen toxine-verwijderende eigenschappen in tegenstelling tot andere vormen van detox (bijvoorbeeld zweten, ontlasting), maar het ondersteunt de werking van het immuunsysteem door het verhogen van het aantal witte bloedcellen en lymfocyten die helpen bij het verwijderen van giftige stoffen uit de weefsels.

Sporten is goed voor je hersenen. Er is voldoende bewijs dat lichaamsbeweging de stemming en het geheugen kan verbeteren en een gevoel van welzijn en geluk kan geven. Natuurlijk, als je ziek bent of herstellende bent van een ziekte, is het laatste waar je zin in hebt een kwartier joggen, maar het zal je immuunsysteem helpen versterken om je sneller op weg te helpen naar herstel dan wanneer je het niet doet. helemaal niet sporten. 

Oefening maakt ook endorfines vrij die gevoelens van pijn of ongemak tegengaan tijdens een periode van rust waarin er niets anders te doen is; het is niet altijd gemakkelijk om te kiezen tussen herstel en ziek zijn totdat het tijd is om terug te gaan naar de routine. Het is ook vermeldenswaard dat het afhangt van het type oefening dat u doet!

Conclusie

Het antwoord op de vraag ligt in uw specifieke trainingsroutine. Of je nu aan lichte cardio doet of zwaar aan het tillen bent, als het veel zweten en warmteproductie met zich meebrengt, moet je minstens drie dagen wachten voordat je weer aan lichaamsbeweging doet. 

Als je jezelf niet door rigoureuze trainingen laat gaan, dan is er geen kwaad - geen fout als het gaat om eerder trainen na 24 uur ziekte!   

Het is normaal om wat rust en stilte te willen als je ziek bent of herstellende bent van een blessure, maar ga niet te ver door lichaamsbeweging helemaal te vermijden. Als u dit wel doet, kan dit zelfs problemen veroorzaken, omdat spieren na verloop van tijd verzwakken zonder gebruik, wat leidt tot chronische pijnproblemen.

Referenties

1. https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718 
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X