Exact antwoord: tussen 10 en 20 minuten
Afhankelijk van je leeftijd en levensstijl, duurt het voor de gemiddelde persoon tussen de tien en zestig minuten om in slaap te vallen. In de huidige wereld van sociale media en technologie is het gemakkelijk voor mensen om de tijd uit het oog te verliezen. Met het gebruik van een telefoon of computer 's nachts, wordt men voortdurend blootgesteld aan felle lichten die het voor het lichaam moeilijk kunnen maken om te weten wanneer het tijd is om naar bed te gaan.
Hoewel veel factoren problemen kunnen veroorzaken om in slaap te vallen, zoals stress, angst, cafeïneconsumptie gedurende de dag, enz., realiseren veel mensen zich niet dat ze controle hebben over hun slaapkameromgeving.
Hoe lang duurt het om in slaap te vallen?
| Slaap | Duur |
| Gemiddeld | 10 naar 20 minuten |
| De benodigde hoeveelheid slaap | 8 uur |
De hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen kan relatief zijn aan de persoon. Kinderen nemen bijvoorbeeld normaal gesproken minder tijd in beslag dan volwassenen. Hoewel hun behoeften misschien anders zijn dan die van een volwassene, spelen veel factoren een rol bij hoe lang het duurt om in slaap te vallen, zoals de leeftijd van de persoon en het niveau van slaperigheid voordat ze beginnen te slapen.
Het duurt echter tussen de 10 en 20 minuten om in slaap te vallen. De duur is ook afhankelijk van externe factoren, zoals wat iemand overdag deed of een verstoring in hun circadiane ritme.
Uit een onderzoek bleek dat wanneer mensen werd gevraagd wanneer ze zich herinneren dat ze in slaap waren gevallen, ze zich vaag konden herinneren dat ze ongeveer acht uur per nacht hadden afgetrapt.
Het inslapen duurt ongeveer 10 tot 20 minuten. Dit hangt echter sterk af van hoe moe iemand is en van de omgeving waarin hij of zij slaapt (dwz duisternis, geluidsniveaus, kamertemperatuur).
Tien minuten na het inslapen bereiken de natuurlijke slaapveroorzakende chemicaliën van het lichaam (zoals serotonine) hun hoogste concentratie in de hersenen; daarom voelt het alsof je in deze periode "rechtstreeks naar het land van Nod" gaat.
Deze chemische concentraties stijgen met verschillende snelheden, afhankelijk van de leeftijd - pasgeborenen ervaren de grootste veranderingen in nacht-/dagcycli omdat ze moeten groeien om de zaken complexer te maken. Deze fluctuaties kunnen de kwaliteit van de slaap beïnvloeden als er niet genoeg tijd wordt uitgetrokken voor elke slaapfase voordat de overgang plaatsvindt.
Waarom zou in slaap vallen zo lang duren?
Ten eerste moet men weten dat het normaal is om ongeveer 10-20 minuten nodig te hebben om in slaap te vallen, en het lichaam heeft tijd nodig om de spieren te ontspannen en het gebied voor te bereiden op de slaap.
Als iemands tijd consequent veel langer is dan 20 minuten, kan dit te wijten zijn aan een onderliggende aandoening zoals obstructieve slaapapneu of het rustelozebenensyndroom; raadpleeg in deze gevallen een arts voor medische behandelingsopties.
Als de situatie geen verband houdt met een onderliggende aandoening, maar gewoon koppigheid van je kant, probeer dan prioriteit te geven aan betere rust door ervoor te zorgen dat elk uur voor het slapengaan minder stimulatie is - helemaal geen tv- of telefoongebruik.
Slapeloosheid is een slaapstoornis die mensen op verschillende manieren kan treffen. De meest voorkomende vorm van slapeloosheid is een worsteling om in slaap te vallen of vroeg wakker te worden, gevolgd door problemen om weer in slaap te vallen.
Slapeloosheid kan het gevolg zijn van stress- en leefstijlfactoren zoals onregelmatige werkschema's of het gebruik van stimulerende middelen voor het slapengaan. Deze twee items dragen ertoe bij dat het zenuwstelsel actiever wordt, waardoor iemand niet voldoende kan ontspannen om gemakkelijk te kunnen slapen.
Bovendien verhoogt cafeïne de productie van adrenaline en noradrenaline in het lichaam, waardoor het erg moeilijk is om te ontspannen wanneer ze naar bed gaan na het drinken van een kopje koffie, thee of een andere cafeïnehoudende drank vroeg op de dag.
In slaap vallen is wanneer iemands lichaam in rustmodus gaat om de spieren, botten en inwendige organen te herstellen; de niveaus van hormonen, zoals de afname van cortisol, helpen ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Conclusie
Studies tonen aan dat mensen die niet goed slapen, meer kans hebben op hartaandoeningen dan degenen die een goede nachtrust krijgen.
Andere studies tonen aan dat goed slapen de hersenen helpt beschermen tegen Alzheimer-gerelateerde ziekten door het stabiliseren van diepere slaapgolven die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van hersenactiviteit gerelateerd aan geheugencodering en retentie in wat 'SWS' of slow-wave slaap wordt genoemd.
In slaap vallen heeft ook psychologische voordelen voor consumenten door het stimuleren van stemmingen en het verlagen van stress door verhoogde serotoninespiegels, waardoor we ons de volgende ochtend verfrist voelen. Zorg voor een goede nachtrust om gezonder te zijn.
Referenties
2. https://www.nature.com/articles/nature02223?source=post_page—————————
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
