Exact antwoord: maximaal 20 minuten
Mensen staan bekend als geweldige wezens vanwege de capaciteiten waarvan bekend is dat ze ze bezitten. Mensen zijn enorm verschillend van elk ander levend wezen dat tegenwoordig op aarde bestaat.
Mensen staan bekend als het soort dat gelooft in hard werken. Daarom is er overal zoveel vooruitgang. Maar dat betekent niet dat men maar door kan gaan. Zelfs de meest hardwerkende persoon op aarde heeft rust nodig. Het is wetenschappelijk bewezen dat een persoon voldoende slaap nodig heeft om te kunnen functioneren. Doe in ieder geval een powernap.
Hoe lang duurt een powernap?
In wezen zijn alle mensen verschillend van elkaar. Hetzelfde geldt als het gaat om het kunnen blijven werken. Een bewezen feit is dat sommige mensen vrij snel moe worden, terwijl anderen het misschien gemakkelijk vinden om door te werken, zelfs met minder slaapuren.
De belangrijkste reden is hoe een persoon biologisch wordt gebouwd. Elke persoon heeft een andere behoefte met betrekking tot de tijd die ze nodig hebben om te rusten om hun energie te herstellen. Een mens is biologisch ontworpen om lange uren te werken. Het is echter ook essentieel om te rusten, zodat men weer aan het werk kan.
Een menselijke energiecyclus lijkt enigszins op een mobiele telefoon. Wanneer de batterij van de mobiele telefoon leeg raakt, moet deze worden opgeladen. Evenzo, om weer opgeladen te worden, hebben mensen slaap nodig. Er wordt al een menselijk lichaam gebouwd dat bij overbelasting moe wordt en rust nodig heeft om zich weer energiek te voelen.
De wereld is echter een plek geworden voor hevige concurrentie, en als iemand niet hard werkt, zal hij achterblijven. Daarom wordt het noodzakelijk om alle tijd die iemand kan gebruiken. In deze race om de beste te zijn, offeren mensen hun slaap op. Het opofferen van slaap is oké tot het moment dat er geen nadelige gevolgen meer zijn voor de gezondheid van een persoon.
Om met hectische schema's te jongleren en tegelijkertijd te proberen geen concessies te doen aan de gezondheid, kwam de man op het idee van een dutje. Een dutje is een korte slaap die iemand neemt om vermoeidheid van zich af te schudden. Het helpt ook om het scherpstelvermogen te vergroten. De ideale tijd voor een dutje is tien tot twintig minuten.
| Slaaptype | Duur van het dutje |
| Gezond dutje | 10 naar 20 minuten |
| Ongezond dutje | Meer dan 20 tot 25 minuten |
Waarom duurt een powernap zo lang?
Een dutje doen is een zeer effectieve manier om weer energie te krijgen. Het kost minder tijd dan slapen en zorgt ervoor dat iemand zich fris voelt bij het ontwaken. Als het gaat om een powernap, is de ideale periode slechts 10 tot 20 minuten. Anders kunnen dutjes ook langer dan 20 minuten duren. Langere dutjes verslaan echter het doel van een powernap.
Er zijn verschillende redenen waarom een powernap maximaal 20 minuten mag duren. De reden is als volgt:
- Als een persoon 30 minuten of langer slaapt, komt hij langzaam in de slow-wave-slaapfase. Als je wakker wordt na een langer dutje, zal de persoon zich nog steeds moe en slaapgebrek voelen. Het zal in werkelijkheid meer kwaad dan goed doen. Omdat het ontwaken na langere dutjes irriterend kan zijn, omdat de slaap niet genoeg was omdat het lichaam zich begon te ontspannen.
- Aan de andere kant hebben kortere dutjes geen zin, omdat ze het lichaam niet goed laten ontspannen. Het wordt dan tijdverspilling in plaats van iets nuttigs. Daarom is de ideale periode voor een powernap maximaal 20 minuten, geef of neem een paar minuten.
Conclusie
De behoefte voelen om te slapen of te rusten is net zo natuurlijk als het gevoel van honger. Er moet aan worden voldaan om andere nadelige effecten op het lichaam te voorkomen. Net als in het geval van voedsel, als een persoon voedselgebrek krijgt, wordt dit op het lichaam weergegeven, wat vergelijkbaar is in het geval van slaap of een dutje.
Bij constant werken komt de homeostatische slaapaandrijving in beweging. Dan begint een persoon de behoefte te voelen om te slapen. Als een volwaardige slaap niet mogelijk is, kan een dutje van 20 minuten zeer gunstig zijn voor het lichaam.
Referenties
- https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/28/7/829/2708097
- https://link.springer.com/article/10.1023/A:1026390811336
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
