Exact antwoord: minimaal 45 minuten
Mensen doen 's middags een dutje, na de lunch, om even bij te komen van de lange, vermoeiende dag. Ze noemen middagdutjes 'powernap' en geloven dat het hen de energie geeft om de rest van de dag energiek te werken. Maar er moet een opening zijn tussen je lunch en je dutje, omdat je eten dan nog niet verteerd zou zijn. Voedsel dat niet volledig wordt verteerd, leidt tot complicaties zoals zuurgraad, brandend maagzuur en ophoping van ongewenst vet in uw lichaam, enzovoort. Dutjes moeten 10 tot 20 minuten duren en niet langer.
Hoe lang na de lunch kan ik een dutje doen?
Middagdutjes worden ook wel "siësta" genoemd. Er is altijd een discussie geweest over de vraag of middagdutjes gezond zijn of niet. Na goed onderzoek zijn artsen tot de conclusie gekomen dat, volgens je natuurlijke lichaamscyclus, als je rond 12:15 tot 12:20 luncht, je dan rond 1 uur 's middags een dutje kunt doen. Je moet je dutje beperken tot 20 minuten.
| Maaltijd | Na hoe lang kun je een dutje doen? |
| Ontbijt | Slaap niet na het ontbijt. Ga wandelen of doe lichte oefeningen. |
| Lunch | Wacht minimaal 45 minuten tot een uur. |
| Hoofdgerecht | Ongeveer 3 uur na het eten van uw laatste maaltijd. |
Je mag in slaap vallen en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, omdat het regelmatig veranderen van je slaap- en eetpatroon je ongezond zal maken en je lichaam zal beïnvloeden. Op dezelfde plek in slaap vallen, tegelijkertijd zijn enkele van de manieren waarop u dit mogelijk kunt maken.
Kortom, u moet voldoende tijd geven om het voedsel in uw maag naar uw dunne darm te laten gaan, wat betekent dat u uw voedsel moet laten verteren. Als dit wordt verstoord, zal het onverteerde voedsel gezondheidscomplicaties veroorzaken.
Waarom duurt het zo lang om een dutje te doen na de lunch?
In slaap vallen zodra u klaar bent met uw lunch of een maaltijd, zal het voedsel in dat geval niet goed verteren en zal brandwonden in het hart en maagklachten veroorzaken. De reden voor het ontstaan van zuurgraad bij volwassenen blijkt te komen door dutjes te doen zonder een pauze tussen de maaltijden door. Dit gebeurt omdat, wanneer je direct na de lunch slaapt, het voedsel dat niet wordt verteerd terugvloeit naar je spijsverteringsstelsel. Dit sap is zuur van aard en veroorzaakt daardoor brandwonden.
Mensen die graag niet willen aankomen of vet in het lichaam willen ontwikkelen, zullen middagdutjes vermijden. Om overgewicht te voorkomen, gaan mensen stevige wandelingen maken of oefeningen doen die hen energie geven. Door jezelf energiek te houden of dingen te doen die je lichaam energie geven, kun je al het overtollige vet verwijderen. Studies suggereren dat voedsel dat onverteerd blijft, leidt tot obesitas.
Er zijn ook een paar onderzoeken die suggereren dat mensen die de neiging hebben om middagdutjes te doen, degenen zijn die vatbaar zijn voor beroertes. Er wordt gezegd dat mensen die de neiging hebben om langer te wachten tussen hun maaltijd en hun dutjes, de gezondste volwassenen blijken te zijn.
In slaap vallen zonder enige lichamelijke activiteit te doen, wordt door artsen niet geadviseerd. U moet uw lichaam helpen alle calorieën te verbranden die u tijdens uw middagmaaltijd hebt verzameld. Zorg er wel voor dat je geen zware oefeningen doet. Slapeloosheid wordt gezien als een langdurige bijwerking van middagdutjes. De nadelen van middagdutjes zijn veel groter dan de voordelen, daarom moet je proberen ze te vermijden.
Conclusie
Middagdutjes zijn niet zo erg als de meeste onderzoeken doen vermoeden. Er zijn ook een paar begunstigden die ze ons geven. Landen in heel Europa beschouwen middagdutjes als een must. De voordelen van dutjes na de lunch zijn, het helpt je algehele prestaties en verhoogt je energie, het helpt je kalm te blijven en vermindert je stressniveau, het is goed voor je hart en verhoogt je cognitieve vermogen. Een dutje mag echter maximaal een half uur duren. Als je het verlengt, word je nog vermoeider. Middagdutjes zijn gezond, zolang je maar controleert of je het goed doet.
Referenties
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-020-02118-w
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0125359
- https://books.google.co.in/books?hl=en&lr=&id=rNHtDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA283&dq=How+Long+After+Lunch+Can+I+Nap&ots=PyhbPBw8Ic&sig=UaBi1UsW3_PIdvMGHdjUfDQI4-g&redir_esc=y#v=onepage&q=How%20Long%20After%20Lunch%20Can%20I%20Nap&f=false
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
Dit artikel werpt een cruciale gezondheidsvraag op waar iedereen zich bewust van moet zijn.
Absoluut, het is essentiële kennis.
Interessant gelezen.
Dit verandert grotendeels mijn kijk op middagdutjes.
Het is belangrijk om onze gewoonten kritisch te evalueren.
Ik waardeer de diepgang van het onderzoek dat betrokken is bij het bespreken van dit onderwerp.
Ja, de verstrekte referenties zijn zeer betrouwbaar.
Het artikel presenteert een overtuigend argument tegen de praktijk van middagdutjes.
Mee eens, het stemt tot nadenken.
De genoemde risico's zijn zorgwekkend.
Nadat ik dit heb gelezen, zal ik zeker twee keer nadenken voordat ik weer een middagdutje ga doen.
Ja, het is alarmerend.
De negatieve effecten van een dutje zijn inderdaad zorgwekkend.
Ik weet niet in hoeverre deze informatie daadwerkelijk juist is.
Het artikel is zeer informatief en nuttig voor gezondheidsoverwegingen.
Ik ben het er helemaal mee eens. Gezondheid zou voor iedereen de hoogste prioriteit moeten zijn.
De voordelen van middagdutjes zijn zeker tot nadenken stemmend.
Ik denk dat het cruciaal is om de risico's en voordelen volledig te begrijpen.
Absoluut, het is een complex vraagstuk.
Het lijkt erop dat er verschillende meningen bestaan over de effecten van een middagdutje.
Ja, de conclusies verschillen.
Ik ben geïntrigeerd door de tegenstrijdige bevindingen.