Exact antwoord: minimaal dertig minuten
Het menselijk lichaam is zo geëvolueerd dat kleine onwetendheid over gezondheid veel problemen met het lichaam kan veroorzaken. Sommige problemen kunnen op de lange termijn ernstig zijn en zelfs fataal blijken te zijn.
Het behouden van een goede gezondheid en welzijn is daarom van het grootste belang. Er zijn verschillende methoden waarmee een persoon zijn gezondheid kan behouden. Sommige van deze opties vereisen zelfs geen enkele vorm van geldelijke investering. Een van die opties is wandelen.
Een paar minuten wandelen per dag kan veel positieve veranderingen teweegbrengen als iemand wil afvallen of een goede gezondheid in het algemeen wil behouden.
Hoe lang moet ik per dag lopen?
Wandelen is een van de eenvoudigste vormen van lichaamsbeweging die geweldige resultaten oplevert. Wandelen helpt niet alleen bij het verminderen van het gewicht, maar kan ook tal van voordelen hebben, zoals het voorkomen en beheersen van gezondheidsproblemen die verband houden met het hart, zoals een beroerte, enz. Het kan ook leiden tot een verbetering van de cardiovasculaire conditie.
Het is echter ook noodzakelijk om te weten hoe lang een persoon moet lopen om deze voordelen te behalen. Continuïteit en consistentie zijn de sleutels als het gaat om wandelen voor gezondheidsvoordelen. Om een goede gezondheid en lichaam te krijgen, is het onvermijdelijk om minstens 30 minuten per dag te wandelen.
Wat belangrijker is, is de manier waarop ze lopen. Langzaam wandelen gedurende 30 minuten zal nauwelijks het gewenste effect hebben. Daarom is het noodzakelijk om 30 minuten stevig in een snel tempo te lopen. Een persoon kan ook de duur van de wandeling verlengen, afhankelijk van de kracht en het uithoudingsvermogen.
Also, since excessive walking can exhaust a person, it is necessary to keep a track of the maximum time for which a person is going for a walk. Walking for two and a half hours is a good enough timing to see great results. However, going beyond that limit in a single session can prove to be a tad bit extreme.
| Periode | De tijd gedurende welke een persoon elke dag zou moeten lopen (in een enkele sessie) |
| Minimum | 30 minuten |
| maximaal | Twee en een half uur |
Waarom zou ik zo lang op een dag moeten lopen?
De belangrijkste vereiste om een lang en vol leven te leiden, is het behouden van je gezondheid en conditie. Wanneer een persoon in een snel tempo loopt, neemt de hartslag aanzienlijk toe. Het leidt tot een toename van de bloedstroom. Bovendien helpt het ook bij het verlagen van de bloeddruk.
De hoge bloedstroom leidt ook tot een toename van endorfines. Het helpt ook bij het verhogen van het energieniveau van het lichaam, aangezien een goede hoeveelheid zuurstof door het hele lichaam wordt afgegeven. Al deze dingen samen leiden tot een betere gezondheid van het hart.
Stevig wandelen helpt ook om de gewrichtsbanden en gewrichten in goede conditie te houden. Omdat lopen wordt beschouwd als een training die slechts matig intensief is, wordt er geen overmatige druk uitgeoefend op de gewrichten zoals de enkel en knieën. Omdat wandelen een training van matige intensiteit is, worden ook de vastgelopen spieren losgemaakt en worden de bewegingen verbeterd.
Wandelen heeft nog een ander voordeel: het verbrandt calorieën. Calorieën verbranden betekent afvallen. Hoe meer een persoon loopt, hoe meer calorieën ze verbranden. Hoe meer calorieën er worden verbrand, hoe meer het gewicht afneemt.
Alleen lopen zal echter geen groot verschil in gewicht hebben. Het is noodzakelijk om gezond te eten en elke dag minstens 30 minuten in een stevig tempo te wandelen. Ook zal een dag 30 minuten wandelen en een paar dagen niet wandelen inconsistenties veroorzaken en geen effect hebben op het lichaam.
Conclusie
Een beginner kan proberen om eenmaal per dag te beginnen met een wandeling van 30 minuten en vervolgens de tijd geleidelijk twee keer per dag met 30 minuten te verhogen. Daarna kan de totale duur van de wandeling in de loop van de tijd worden verlengd om consistente resultaten te zien.
Het kan zelfs worden verhoogd tot uren, maar dat moet worden opgesplitst in sessies van minimaal 30 minuten non-stop wandelen. Daarna kan 10 minuten worden ingeademd. Dit kan meerdere keren worden herhaald tijdens de totale wandelperiode.
Wandelen is een eenvoudige oefening die overal en altijd kan worden gedaan.
Referenties
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00004
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.5694/j.1326-5377.1993.tb121740.x
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
