Hoe lang moet je op een loopband lopen (en waarom)?

Exact antwoord: voor 30-45 minuten

Mensen van elke leeftijdsgroep zijn tegenwoordig gezondheidsbewust en fitnessvriendelijk geworden. En als zodanig krijgen sportschool en in het bijzonder loopbanden een hele schijnwerpers. Loopbanden zijn de nieuwe beste vrienden van de generatie geworden. Met een overvloed aan trainingen zoals cardio, kracht en yoga, kiezen mensen vooral voor loopbanden voor de cardiosessie. Het is gemakkelijk, compatibel en handig voor iedereen. Wandelen heeft meer de voorkeur dan welke andere activiteit dan ook. Het kan wandelen, joggen of zelfs lopen op de loopband zijn. Loopbanden of andere machines hebben hun genen. Lopen op loopbanden heeft ook hun voorwaarden. En de meest voorkomende vraag die daarbij opkomt is hoe lang men op de loopband moet lopen. Verschillende trainers, onderzoekers hebben hier verschillende meningen over. Hier moeten we een passend antwoord geven op deze veelvoorkomende vraag.

Loopbanden worden gebruikt voor een breed scala aan activiteiten, het kan buikverbrandend zijn of het kan gewoon kracht opbouwen. Lopen op de loopband wordt geassocieerd met het doel waarvoor je het doet. Daarnaast hangt het ook af van hoe vriendelijk je bent met loopbanden. Als je een beginner bent, heb je een andere wandeltijd en als je een normaal persoon bent, heb je een andere tijd.

Door rekening te houden met alle parameters, zoals de snelheid van de loopband, de juiste houding, de calorieën die moeten worden verbrand en het soort training, kiest u uw periode voor het lopen op de loopband. Op de meeste doordeweekse dagen moet u gemiddeld 30-45 minuten lopen of 150-250 minuten per week.

Hoe lang moet je op een loopband lopen?

Zoals hierboven uiteengezet, hangt het allemaal grotendeels af van verschillende parameters. Het hangt af van uw lichaamsgewicht, uithoudingsvermogen en vooral uw doelen. Verschillende doelen en verschillende leeftijdsgroepen kunnen verschillende looptijden hebben. Als uw leeftijd 25-20 jaar is en uw doel is om af te vallen, kunt u uw training uitbreiden tot maximaal 300 minuten per week. Verschillende onderzoeken suggereren dat als je 300 minuten per week op de loopband loopt, je niet alleen sneller afvalt, maar ook je gezondheidsvoordelen vergroot. U kunt de loopstijl naar eigen inzicht aanpassen. U kunt 40 minuten per dag wandelen of u kunt vijf dagen per week 60 minuten wandelen. Het kan ook effectiever zijn als u uw loopbandroutine combineert met andere aerobe activiteiten zoals zwemmen, fietsen, enz.

Hier is een tabel met de ideale wandeltijd voor leeftijdsgroepen:

Op dezelfde manier kunt u uw loopstijl en tijd bepalen op basis van uw doel en andere factoren die daarop van invloed zijn.

Waarom zou je zo lang op een loopband moeten lopen?

Een loopband kan om de juiste redenen je beste vriend zijn. Loopbanden hebben een breed scala aan toepassingen, zoals gewichtsbeheersing, krachtopbouw of de behandeling van bepaalde ziekten. Zoals hierboven vermeld, is de wandeltijd voor elk doel uniek. Als het doel uitsluitend gezondheid en fitness is, kunt u een regulier regime volgen. Als de loopband deel uitmaakt van uw gezondheidsontwikkeling, houdingsbehoud, buikspieroefeningen, kunt u een loopband met korte intervallen hebben. Je kunt het op 20-30 minuten houden voor een training met matige intensiteit. U kunt uw fitnesscoaches raadplegen om te weten welke routine het beste bij u past. Uw ideale trainingsplan voor een loopband kan er als volgt uitzien:

Opwarmen in een rustig tempo voor de eerste paar minuten.

Verhoog uw loopsnelheid door uw juiste houding aan te houden en zonder de leuningen aan te raken.

Begin met joggen zonder voorover te leunen of te hard te lopen en verhoog de snelheid dienovereenkomstig.

Na ongeveer 3 tot 4 minuten joggen, keer je terug naar je stevige wandeling voor nog eens vijf minuten.

Nogmaals, begin met de jogging-oefening. Vergeet niet vooruit te kijken en niet naar beneden.

Herhaal het regime gedurende ongeveer 30-45 minuten en rond de laatste vijf minuten rustig af. Dit zal je afkoelen.

Conclusie

Ter afsluiting van de grote vraag van de dag, nu we alle hoe en waarom van de loopband kennen, kunnen we gemakkelijk de wandeltijd voor ons berekenen op basis van onze behoeften en praktijk. Lopen op de loopband is een van de handigste vormen van lichaamsbeweging. Het verbetert niet alleen uw gezondheid, maar biedt u ook een regelmatige looproutine, ongeacht de buitentemperatuur en -conditie. Maar zorg ervoor dat u alle veiligheidsnormen volgt en vermijd veelvoorkomende fouten op de loopband om het meeste uit uw routine te halen.

Stel je doelen en spring in je schoenen, de loopband, en blije loopband.