Hoe lang moet 5K lopen (en waarom)?

Exact antwoord: ongeveer 25 – 45 minuten

Een 5K-run is een van de meest favoriete runs van zowel professionele hardlopers als beginners. Het is een ideale hardloopafstand die professionele hardlopers uitdaagt om hun hardlooptempo te verbeteren en de volledige afstand van 5K in minder tijd dan voorheen af ​​te leggen. Tegelijkertijd wordt voor de meeste beginners een 5K-race beschouwd als het startpunt voor langeafstandsraces.

A 5K wanneer omgerekend in mijlen is dit ongeveer 3.1 mijl. De letter 'K' aanwezig in 5K staat voor a kilometers en dus is een 5K-race 5 kilometer lang. Het duurt ongeveer 25 tot 45 minuten om zo'n afstand af te leggen. 5K-races zijn heel gewoon en worden het hele jaar door op verschillende plaatsen gehouden om hardlopers de kans te geven hun moed te bewijzen door de hele afstand in de kortst mogelijke tijd af te leggen.

Hoe lang moet ik 5K lopen?

Wanneer men van plan is deel te nemen aan een 5K-run, is het ideaal om te weten in hoeveel tijd men de hele afstand per eigen tempo kan afleggen. Tempo kan worden gedefinieerd als de tijd die een persoon nodig heeft om een ​​afstand van 1 . af te leggen mijl. Hoe minder tijd het kost om een mijl rennen, hoe sneller het tempo van die persoon is. Dus 8 minuten per mijl is een sneller tempo in vergelijking met 15 minuten per mijl.

Gemiddeld kan een persoon tussen de 30 en 45 minuten nodig hebben om 5K te rennen. Deze duur is echter afhankelijk van verschillende factoren en is voor elke persoon anders. Een goed getrainde, professionele hardloper zou minder dan 30 minuten nodig hebben om 5K te lopen, terwijl een beginner tot hardlopen dezelfde afstand in ongeveer 45 minuten zou kunnen afleggen. Men kan dus geen bepaalde tijd generaliseren voor het afleggen van een afstand van vijf kilometer die voor alle mensen hetzelfde zou blijven.

Een absolute beginner zou een doel kunnen hebben om een ​​5K in ongeveer 30 minuten te voltooien en dienovereenkomstig te trainen voor de run. Je kunt hiervoor een 5K-trainingsplan volgen en je uithoudingsvermogen dienovereenkomstig ontwikkelen. 5K is een geschikte afstand die hardlopers een idee kan geven van hoe ze moeten trainen en rennen voor langeafstandslopen.

Het lopen van een 5K kan voor sommigen een enorme prestatie zijn. Het is een van de eerste afstanden waarop je hardloopt. Het voltooien van een 5K vereist oefening, training en uithoudingsvermogen, en als je deze in minder dan 30 minuten voltooit, wordt van zo iemand gezegd dat hij een goed looptempo heeft.

Waarom duurt het zo lang om 5K te lopen?

De tijd die een persoon nodig heeft om een ​​bepaalde afstand af te leggen, is afhankelijk van vele factoren, zoals het geslacht, de leeftijd, het fitnessniveau, het tempo, de ervaring met het rennen van lange races, de fysieke conditie, de lengte, het gewicht, de paraatheid voor de race, enz. deze factoren verschillen van persoon tot persoon, de tijd die nodig is om een ​​afstand van 5K te lopen verschilt ook van geval tot geval.

Omdat professionele hardlopers een goed hardlooptempo hebben, hebben ze over het algemeen de neiging om een ​​afstand van 5K in minder dan 25 minuten af ​​te leggen. Hun belangrijkste doel achter het rennen van 5K-runs is om hun vorige snelheid te verbeteren en deze keer de run sneller af te ronden. De minimale tijd die door een persoon wordt geregistreerd om een ​​afstand van 5K af te leggen, die wordt bepaald als de snelste tijd om 5K te rennen, is ongeveer 13 minuten.

Het is echter algemeen bekend dat de gemiddelde snelheid van een hardloper in het bereik van 10 - 13 minuten per mijl ligt. Dus, volgens de gemiddelde mijlsnelheid, kan een persoon ongeveer 26 tot 36 minuten nodig hebben om 5K te rennen.

Conclusie

Een 5K is een hardloopsessie over een afstand van 5 kilometer, oftewel 3.1 mijl. De tijd die nodig is om deze afstand af te leggen varieert van 25 – 45 minuten en is afhankelijk van verschillende factoren die verband houden met de betreffende loper. Een hardloper die de hele afstand jogt, kan ongeveer 30 minuten nodig hebben om 5 km te lopen.

Als iemand echter van plan is de afstand van 5 km te voet af te leggen, kan dit ongeveer 45 minuten duren. Ten slotte, wanneer iemand tijdens de hele run aan en uit rent, kan het ongeveer 30 tot 45 minuten duren om 5K te voltooien.

Referenties

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00987913.2009.10765250
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2325967118775720